アファメーションは、自分の能力に対する自信と信念を促進するために使用される自助戦略です。
あなたはおそらく、次のようなことを自分に言い聞かせることによって、気づかずに自分自身を肯定したでしょう。
- 「私にできることは最善です。」
- 「私はそれが必要なものを持っています。」
- 「私は成功する能力を信じています。」
これらの簡単なステートメントは、認識された失敗や不十分さから焦点を移し、あなたの強み、つまりあなたがすでに持っているものとあなたが開発したいものに焦点を向けるのに役立ちます。
しかし、それらは実際に機能しますか？やや。
アファメーションは通常、考え方を変えて目標を達成するためのツールとして機能しますが、即座に成功したり癒したりするための特効薬ではありません。
それらがどのように機能するか
神経可塑性、またはあなたの人生を通してさまざまな状況に変化し適応するあなたの脳の能力は、肯定を機能させるものだけでなく、それらをより効果的にする方法を理解するのに役立つ手がかりを提供します。
あなたの脳は、現実と想像力の違いに少し混乱することがあります。これは驚くほど便利です。
神経を壊すインタビューをしたり、バンジージャンプで高所恐怖症を克服したりするなど、自分が何かをしているという精神的なイメージを作成すると、同じ脳領域の多くが活性化されます。 実際に これらの状況を経験することはそうするでしょう。
あなた自身についての肯定的な発言を定期的に繰り返すことは、あなたの脳がこれらの肯定的な肯定を事実としてとらえるように促すことができます。あなたが何かをすることができると本当に信じるとき、あなたの行動はしばしば続きます。
たとえば、次のような否定的または不安な考えを置き換えることができます。
- 「私はインタビューでとてもひどいです。私はおそらく他の候補者ほど資格がありません。彼らが私を雇う方法はありません、私はただ去るべきです。」
肯定的な肯定で：
- 「私は必要なスキルと経験をすべて持っており、この仕事の完璧な候補者です。」
断言を使用すると、面接の前によりリラックスした気分になる可能性があります。また、十分な準備ができていることを知っていると、成功を妨げる可能性のある自己破壊的な考えや行動を回避するのにも役立ちます。
アクションが重要であることを忘れないでください
肯定を繰り返すことはあなたのモチベーションと自信を高めるのに役立ちますが、それでもあなたは自分で何らかの行動を取る必要があります。断言は、変化そのものではなく、変化への一歩として考えてみてください。
いつもあなたの個人的な生活について質問するおせっかいな同僚を考えてみてください。気分を害するようなことは何も言いたくありませんが、彼らの質問に答えるつもりもありません。
「イライラしても落ち着くことができる」などの肯定は、血が沸騰し始めたときに深呼吸や接地運動の習慣に導くかもしれません。
これらの戦術は、あなたの断言と組み合わされて、あなたが丁寧に逃げることができるまで、あなたがストレスの多い瞬間を乗り越えるのを助けます。
断言は変化をもたらさなかった、あなたはそうしました。しかし、それは出発点を提供しました。
それらをより効果的にする
断言はただ1つの自助ツールです。他の戦略と同様に、それらはある程度の救済を提供することができますが、それらの利点は通常、それらをどのように使用するかによって異なります。
自分で作成することで、役立つ確約を確実に選択できるようになります。 君は 最も。以下のヒントを試して、アファメーションの開発と使用をより効果的に開始してください。
それらを現在に設定する
断言は目標に似ているように見えるかもしれませんが、まったく同じようには機能しません。
神経可塑性を覚えていますか？あなたは、長年のパターンや信念を変えるのを助けるために断言を使用しています。この変化をもたらす良い方法は、すでに成功したかのように行動することです。
目標はあなたが努力しなければならないもののままです。一方、肯定は、あなたが今何ができるかを思い出させることによってあなたの自信を強化します。
株式の確約を避ける
いくつかの場所を挙げれば、Tシャツ、ソーシャルメディア上の感動的な画像、インターネット記事、自助ブログなど、ほとんどどこでも断言を見つけることができます。
どこかで読んだアファメーションを使用するのはまったく問題ありませんが、目標に合わせて特別に調整されたアファメーションを作成するのが最適な場合があります。
断言は何でもあり得るので、創造的になって、あなたをできるだけ具体的にする方法を考えてみませんか？
多くの人々は、優しさ、誠実さ、献身などのコアバリューに肯定を関連付けることが役立つと感じています。これにより、自分にとって本当に重要なことの全体像に集中し続けることができます。
例
あなたのキャリアがあなたが想像したほど経済的にやりがいのあるものであることが証明されていないので、最近少し落ち込んだとしましょう。これらの否定的な感情に対抗するために、あなたは自分が感謝していることを思い出したいと思います。
あなたは次の線に沿って断言を構築するかもしれません：
- 「私には素晴らしい同僚と愛情深い家族がいます。私の仕事は私を満足させ、私は違いを生み出していることを知っています。」
この声明は、大きな給料だけでは提供できないことを思い出させます。
それを現実に保つ
アファメーションは、特定の特性、またはそれらの特性に加えたい現実的で達成可能な変更に焦点を当てている場合に最も効果がある傾向があります。
変更は常に可能ですが、一部の変更は他の変更よりも簡単に発生します。断言だけですべての状況に変化をもたらすことはできません。また、断言が真実であると認めない発言に焦点を当てている場合、それはほとんど効果がない可能性があります。
例
おそらくあなたは自分の体型についてあまり考えていません。望ましい変更についての肯定は、健康になるか、かさ張ることに取り組むあなたのモチベーションを高めるかもしれません。
しかし、運動はどんなに有益でも、体のあらゆる側面を変えることはできません。
より効果的な肯定には、次のようなより中立的な声明が含まれる場合があります。
- 「私は毎日自分の体が私のために何をしてくれるかを感謝しています。そして私は定期的な活動と栄養価の高い食べ物で健康を保っています。」
同様に、お気に入りの特性（物理的またはその他）を確認することで、自分自身を新しい視点で見ることができます。
思いやり、機知に富んだ、強さ、スピード：誰もがユニークな才能を持っています。あなたに焦点を合わせると、肯定がありそうもない結果に現れないときに、欲求不満や自己批判を防ぐのに役立ちます。
「私は美しい」と「私は毎日自分自身を愛している」という線に沿った超肯定的な肯定は、ほとんどの人がそれらのことを本当に信じていないために失敗することがよくあります。
「私は自分の笑顔と優しい顔が大好きです」や「毎日親切に自分を扱います」など、より中立的または具体的な発言が一般的に役立つことがわかります。
毎日自分を肯定する練習をする
断言から最大の利益を得るには、定期的な練習を開始し、それを習慣にする必要があります。
- 少なくとも1日2回、3〜5分から始めます。たとえば、起きてベッドに入るときに断言を言ってみてください。
- 各肯定を約10回繰り返します。彼らがあなたの口を離れるときの言葉に焦点を合わせて、あなた自身がそれを言っているのを聞いてください。あなたがそれらを言うように、それらが真実であると信じてください。
- 信頼できる愛する人に助けを求めてください。他の誰かがあなたの断言を繰り返すのを聞くことは彼らへのあなたの信念を強化するのを助けるかもしれません。
- ルーチンを一貫性のあるものにします。日をスキップしないようにしてください。あなたが瞑想するならば、断言はあなたの毎日の練習への素晴らしい追加になることができます。
- 我慢して。変化に気付くまでに時間がかかる場合がありますので、練習を続けてください。
日常のもう一つの利点は？断言を実践することはあなたの脳の報酬システムを活性化することができ、それはあなたが感情的および肉体的苦痛の両方を経験する方法に影響を与える可能性があります。
あなたがストレスや他の人生の困難を管理する能力を持っていることを知ることは、自信と自己啓発を高め、あなた自身への信仰をさらに促進するのに役立ちます。
それらが機能しない可能性がある場合
真実は、断言はすべての人に役立つわけではないということです。そして、一部の人々が示唆していることに反して、前向きな思考はすべての力を持っているわけではありません。
自己についての否定的な考えは確かにあなたを妨げることができます、しかし時々これらの考えは少し深く内に宿る何かから来ます。
ネガティブな思考の深くエッチングされたパターンを煽っている過去の経験を明らかにすることは、セラピストの助けを借りて行うのが最善です。
また、低い自尊心やその他の否定的な思考パターンは、うつ病や不安などのメンタルヘルスの懸念に関連していることが多いことにも留意してください。
セラピストは、否定的または望ましくない考えの潜在的な原因を特定し始め、他のツールと一緒に肯定を含む可能性のある有用な対処戦略を探求するのに役立ちます。
結論
毎日の断言の実践は、自己改善への道のりの確かな一歩を示すことができます—一部の人々にとって。
断言によって気分が悪くなった場合は、これを失敗の兆候と見なしたり、不幸に身を任せたりしないでください。それは単に、変化への旅がわずかに異なるルートを使用していることを意味している可能性があります。セラピストはガイダンスを提供し、より良いコースを計画するのを手伝うことができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
