愛するものを失うと、私たちは嘆き悲しみます。それは私たちの性質の一部です。
しかし、罪悪感があなたの悲しみの端を帯びている場合はどうなりますか？たぶん、あなたとあなたの家族がまだ健康を楽しんでいるとき、あなたが仕事の喪失を悲しむべきではないというささやきの中のその小さな声。
ペットを失ったことについて「悲しすぎる」のではないかと思うかもしれません。おそらく、誰かが「子供を失ったわけではない」と不当に言ったときです。
どんな種類の喪失を経験したとしても、あなたの悲しみは有効です。
それでも、社会はしばしばある種の悲しみを認めることができず、あなたの悲しみを表現したり、癒しのプロセスをナビゲートし始めたりすることを困難にします。
権利を剥奪された悲嘆は、隠された悲嘆または悲しみとしても知られ、社会的規範によって認められない、または検証されない悲嘆を指します。この種の悲しみは、しばしば最小限に抑えられたり、他の人に理解されなかったりするため、処理や作業が特に困難になります。
権利を剥奪された悲しみがどのように現れるかについての入門書と、困難な喪失を処理するためのいくつかのヒントがあります。
それがどのように見えるか
権利を剥奪された悲嘆は、主に5つの方法で現れる傾向があります（ただし、必ずしもこれらの例に限定されるわけではありません）。
認識されない関係
何らかの理由であなたの関係をプライベートに保つ必要を感じた場合、あなたはあなたのパートナーが死んだときにあなたの悲しみを表現する方法を知らないかもしれません。あなたが知らなかった誰かを悼むとき、人々はまた理解するのに苦労するかもしれません。
これには次のものが含まれます。
- 外出していないLGBTQ +の人々で、パートナーの喪失を悲しんでいるのは危険だと感じている
- 特に誰も彼らの関与について知らなかったときに、非主要なパートナーを失うポリアモリーの人々
- カジュアルなパートナー、利益のある友人、または元パートナーの死、特にあなたが親密なままだったとき
- オンラインの友達やペンフレンドの死
- 未知の兄弟や不在の親のように、あなたが知らなかった誰かの死
「それほど重要ではない」と見なされる損失
多くの人は、別れや疎外を重大な損失とは見なしていませんが、誰かがまだ生きていても、永久に失う可能性があります。この種の喪失は、依然として深刻で永続的な苦痛を引き起こす可能性があります。
非死亡損失のいくつかのタイプは次のとおりです。
- 通過しない採用
- 認知症またはアルツハイマー病
- 所持品の喪失
- あなたの母国の喪失
- 安全性の喪失、独立性、または虐待やネグレクトによるあなたの人生の年数
- 可動性または健康の喪失
社会はまた、次のような特定の損失に関連する悲しみを最小限に抑える傾向があります。
- メンター、教師、または学生
- 患者または治療クライアント
- ペット
- 同僚
- 友人の子供のような「名誉親戚」
汚名に囲まれた喪失
あなたの喪失の状況が他の人にあなたを判断したり批判したりするように導くなら、あなたはあなたが一人で悲しむことになっているというメッセージを受け取るかもしれません。
残念ながら、一部の損失は思いやりよりも汚名を引きます。他人の反応は、あなたを慰めるのではなく、恥ずかしい思いをさせたり、恥ずかしい思いをさせたりするかもしれません。
同情とサポートを提供したい人の中には、次のようなあまり議論されないことに関連する悲しみに対応する方法を知らない人もいるかもしれません。
- 不妊
- 自殺または過剰摂取による死亡
- 中絶
- 流産または死産の子供
- 中毒、認知機能の喪失、または深刻な精神的健康問題を経験している愛する人との疎外
- 犯罪で有罪判決を受け、投獄された愛する人の喪失
中絶後の悲嘆は、権利を剥奪された悲嘆の特に複雑な例です。社会はこの悲しみを無視するかもしれませんが、それを経験している人はまた、彼らが下した決定から生じたので、彼ら自身の悲しみを無効にするかもしれません。
追悼からの除外
ロマンチックなパートナーでも家族の一員でもなかった愛する人を失った場合、彼らを悼む権利が少なくなるという影響に直面する可能性があります。
実際には、の喪失を悲しむことは絶対に正常です 誰でも あなたは以下を含む有意義な関係を持っていました：
- 親友
- 大家族
- 同級生
- 元
人々はまた、次のような特定のグループが喪に服する能力を欠いていると考えることがあります。
- 子供達
- 認知障害または機能喪失のある人
- 発達障害のある人
- 深刻な精神障害のある人
社会規範と一致しない悲しみ
ほとんどの社会には、人々がどのように彼らの喪失を悼むかについての期待を含む、悲嘆についての非公式の「規則」があります。
最近損失を経験した場合、人々はあなたに次のことを期待するかもしれません。
- 泣き、他の方法で視覚的に悲しみを示す
- ソーシャルイベントから撤退する
- 食欲を失う
- たくさん寝る
あなたが他の方法であなたの悲しみを表現するならば、人々はあなたを混乱させたり非難したりするかもしれません ない あなたの喪失を悼む。悲しみを示す一般的だが検証されていない方法には、次のものがあります。
- 怒り
- 感情の欠如
- 仕事に没頭するなどの忙しさの増加
- 対処するために物質またはアルコールを使用する
人々はさまざまな方法で感情を表現するので、誰もが同じように喪失に反応すると仮定すると、多くの人の経験を無効にするだけです。
他の人に損失を却下されたと感じること
悲嘆は通常、いくつかの段階を経て進行します。しかし、公然と喪に服することができない場合、生産的な方法でこれらの段階を進めることは困難です。
悲しみ、怒り、罪悪感、感情的なしびれなど、悲嘆に関連する典型的な感情に加えて、権利を剥奪された悲嘆は次の原因となる可能性があります。
- 不眠症
- 薬物乱用
- 不安
- うつ病
- 筋肉の緊張、原因不明の痛み、胃の苦痛などの身体的症状
- 自尊心の低下
- 恥
権利を剥奪された悲嘆に関連する他の経験は次のとおりです。
- 関係の問題
- フォーカシングの問題
- 感情的な圧倒
- 気分のむら
言うまでもなく、あなたが悲しむことを期待していない人は、あなたが損失を処理するときにあなたのサポートの必要性を理解しないでしょう。これは、仕事や学校から必要な時間を奪うことを困難にする可能性があります。
他の人があなたの悲しみを却下したり、あなたが「それ 悲しい」とあなたは彼らが正しいかどうか疑問に思うかもしれません。これらのメッセージを内面化することにより、あなたは自分自身の悲しみの権利を効果的に剥奪し、次のことにつながる可能性があります。
- あなたの「不適切な」反応に対する疑いと罪悪感
- 苦痛を乗り越えて働くことがますます困難になる
- 将来の損失に対処するのが難しい
対処のヒント
悲しみは厄介で複雑なプロセスです。それをナビゲートする正しい方法は1つではありません。
苦労している場合は、次のことを考慮してください。
理解している人にサポートを求める
あなたの人生の何人かの人々はあなたの気持ちを検証したり、多くのサポートを提供したりしないかもしれません。これはあなたにいくらかの苦痛を引き起こすかもしれませんが、あなたの人生の他の人が 意志 理解し、できる限り助けたいと思っています。
次のような友人や家族に連絡してください。
- あなたが失った人やペットとの関係を知っていた
- 同様の重大な損失を経験しました
- 感情を最小限に抑えたり否定したりせずに、共感的に耳を傾ける
- あなたの経験を検証する
匿名のサポートはまた、損失を乗り越えて働く多くの人々を助けます。お住まいの地域の地元のサポートグループ、またはオンラインコミュニティでさえ、権利を剥奪された悲しみの複雑な感情を乗り越えようとしている人々にあなたをつなぐことができます。
独自の喪の儀式を作成する
儀式はしばしばある程度の閉鎖を提供し、人々が損失を受け入れるのを助けることができます。
あなたの悲しみが広く知られていないか受け入れられていない場合は、従うべき公式の儀式（葬式やその他の記念碑など）がない可能性があります。これはあなたに道に迷い、閉鎖への憧れを感じさせる可能性があります。
あなた自身の儀式を作成することはあなたが前進することを可能にする受け入れのポイントに到達するのを助けることができます。
いくつかの儀式の例は次のとおりです。
- 解散後の元の所有物のボクシング
- さよならを言う手紙を書く
- 愛する人に敬意を表して植樹
- 写真と記念品のコラージュを作る
- 重要な場所で自分で記念碑を開く
必要なものを尋ねることを恐れないでください
あなたの愛する人があなたの悲しみを理解していなくても、あなたが何を必要としているのかわからないと感じていても、あなたの愛する人がサポートを提供したいと思う可能性があります。これは、自殺、流産、および人々が議論するのが難しいと感じる他の状況による損失に関してはしばしば起こります。
何が役立つか正確にはわからないかもしれません。それは完全に正常です。ただし、特定の何かが必要な場合は、愛する人に知らせてください。これは彼らにあなたのためにそこにいるための具体的な方法を与えることができます。
たとえば、次のように言うことができます。
- 「私は一人になりたくありません。しばらく付き合ってくれませんか？」
- 「気が散るような活動を見つけるのを手伝ってくれませんか？」
- 「それについて話したいのですが。聞いてもよろしいですか？」
ヘルプを取得する
悲しみだけで取り組むことが常に可能であるとは限りません。特に、権利を剥奪された悲嘆は、専門家の支援なしには克服するのが特に難しいかもしれません。
グリーフカウンセラーや他のメンタルヘルスの専門家は、あなたの痛みを検証しながら、あなたがあなたの喪失を認め、受け入れるのを助けることができます。
苦痛を埋めて自己の権利剥奪に苦しんでいる場合、セラピストは次のことができます。
- あなたの気持ちを正常化する
- 喪に服しても大丈夫だと気付くのを手伝ってください
- 悲しみを表現するための安全で判断の自由な空間を提供する
- ピアサポートまたはセルフヘルプグループに関するリソースを提供する
悲しみを処理することは必ずしも楽しいことではありませんが、それは重要です。複雑な悲嘆とも呼ばれる対処されていない悲嘆は、うつ病を含むメンタルヘルスの症状の一因となる可能性があります。次の場合は、専門家によるサポートをお勧めします。
- 悲しみは時間内に改善されません
- 頻繁な気分の変化や感情の管理の難しさに気づきます
- 身体的症状は改善しません
- あなたは自殺や自傷行為について考えています
また、悲しみが自分の責任や人間関係に影響を及ぼし始めた場合や、普段楽しんでいる活動に関心がない場合は、助けを求めるのも賢明です。
今すぐ助けが必要な場合
自殺を考えている場合、または自分に危害を加えることを考えている場合は、薬物乱用・精神保健サービス局（800-662-HELP）に電話してください。
24時間年中無休のホットラインで、お住まいの地域のメンタルヘルスリソースにアクセスできます。健康保険に加入していない場合は、訓練を受けた専門家が州の治療リソースを見つけるお手伝いをします。
結論
他の人があなたの悲しみを和らげたり、完全に無視したりすると、喪はさらに難しくなる可能性があります。すべての悲しみは有効です。悲しむべきかどうかは誰にもわかりません。
気分を悪くするのではなく、負担を軽くしようとする愛する人に手を差し伸べることで、力を引き出しましょう。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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