ラマーズ呼吸

概要概要

ラマーズ呼吸は、フランスの産科医フェルナン・ラマーズによって開拓されました。

1950年代に、彼は、身体的および心理的訓練を受けた妊婦を準備する方法である精神予防法を擁護しました。これには、出産時の収縮痛を管理するための薬の代替としての意識的なリラクゼーションと制御された呼吸が含まれます。

ラマーズ法は今日でも教えられています。習得は簡単で、状況によっては、利用できる数少ない快適戦略の1つになる場合があります。

ラマーズとは何ですか？

ラマーズ呼吸は、制御された呼吸がリラクゼーションを高め、痛みの知覚を減らすことができるという考えに基づいた呼吸法です。制御された呼吸のための重要な技術のいくつかは次のとおりです。

• ゆっくりとした深呼吸
• リズムを維持する
• 口や鼻から呼吸する
• 目を開いたり閉じたりする
• 写真やパートナーなど、1つの単純な物理的なアイテムに焦点を当てます

ラマーズ法の使用を支持する人々は、呼吸はラマーズ法の一部にすぎないと示唆しています。 Lamazeは、安全で健康的な出産のために自信をつけ、物事をシンプルに保つための完全なプログラムです。

呼吸法をより効果的にするために推奨される陣痛戦略のいくつかは次のとおりです。

• 位置を変える
• 引っ越し
• ゆっくり踊る
• マッサージ

ラマーズ呼吸法

これらの指示は呼吸法の概要であり、ラマーズ法の決定的なガイドや、認定されたラマーズ教育者によって教えられたクラスの代わりになることを意図したものではないことに注意してください。

医療提供者と看護師は、その瞬間にあなたに起こっていることに最善の呼吸法を指導する必要があります。

収縮が始まるとき

各収縮の開始時と終了時に深呼吸します。これは、クレンジングまたはリラックス呼吸と呼ばれることがよくあります。

陣痛の最初の段階で

1. 収縮が始まるとゆっくりと深呼吸を開始し、ゆっくりと息を吐き出し、頭からつま先までのすべての身体的緊張を解放します。これはしばしば組織呼吸と呼ばれます。
2. ゆっくりと鼻から吸い込んでから一時停止します。次に、口からゆっくりと息を吐きます。
3. 息を吐くたびに、体のさまざまな部分をリラックスさせることに集中してください。

陣痛中

1. 組織的な呼吸から始めます。
2. 鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。
3. 呼吸をできるだけ遅くしますが、収縮の強さが増すにつれて呼吸を速くします。
4. 肩をリラックスさせてください。
5. 収縮がピークに達し、呼吸数が増加したら、口からの内外の両方で軽い呼吸に切り替えます—1秒あたり約1回の呼吸。
6. 収縮の強さが減少するにつれて、呼吸を遅くし、鼻で呼吸し、口で呼吸に戻ります。

移行呼吸

陣痛が活発なときに軽い呼吸に切り替えると（上記のステップ5）、移行呼吸は絶望感や倦怠感を抑えるのに役立ちます。

1. 整理整頓してください。
2. 写真、パートナー、壁のスポットなど、1つのことに注意を向けてください。
3. 収縮中は、5秒ごとに1〜10回の割合で口から息を吸ったり吐いたりします。
4. 4回目または5回目の呼吸ごとに、より長い呼吸を吹きます。
5. 収縮が終わったら、リラックスして息をしてください。

必要に応じて、短い呼吸のそれぞれに「hee」を、長い呼吸に「hoo」を使用して、移行呼吸を言語化することができます。

陣痛の第二段階の間

1. 整理整頓してください。
2. 赤ちゃんが上下に動くことに集中してください。
3. それぞれの収縮に導かれて、ゆっくりと呼吸します。
4. 快適さのためにあなたの呼吸を調整してください。
5. 押す必要があると感じたら、深呼吸をしてゆっくりと放します。
6. 収縮が終わったら、リラックスして2回の穏やかな呼吸をします。

持ち帰り

ラマーズ法の意識的なリラクゼーションと制御された呼吸は、出産時の有用で効果的な快適戦略になり得ます。

妊娠中または妊娠を計画している場合は、あなたと赤ちゃんの最適な健康状態を確保するために、定期的に医師の診察を受けるようにスケジュールする必要があります。それらの訪問の1つで、ラマーズ呼吸などの快適戦略について話し合うことができます。