うつ病と不安：共存する症状を特定して治療する方法

リンクは何ですか？

うつ病と不安は同時に発生する可能性があります。実際、1つの精神的健康状態を持つ人々の45％が、2つ以上の障害の基準を満たしていると推定されています。ある研究では、不安神経症またはうつ病のいずれかを持つ人々の半数が他の状態にあることがわかりました。

それぞれの状態には独自の原因がありますが、同様の症状と治療法を共有している可能性があります。管理のヒントや臨床診断から何を期待するかなど、詳細を学ぶために読んでください。

各状態の症状は何ですか？

睡眠の問題、神経過敏、集中力の低下など、うつ病と不安のいくつかの症状は重なります。しかし、2つを区別するのに役立ついくつかの重要な違いがあります。

うつ病。

気分が落ち込んだり、悲しんだり、動揺したりするのは正常です。それは、数日または数週間にわたってそのように感じることを懸念している可能性があります。

うつ病によって引き起こされる身体的症状と行動の変化は次のとおりです。

• エネルギーの低下、慢性疲労、または頻繁に鈍感を感じる
• 集中力の低下、意思決定、または想起の困難
• 明確な原因のない痛み、痛み、けいれん、または胃腸の問題
• 食欲や体重の変化
• 不眠、早起き、または寝坊

うつ病の感情的な症状は次のとおりです。

• 興味を失ったり、活動や趣味に喜びを感じなくなったりする
• 悲しみ、不安、または空虚の持続的な感情
• 絶望的または悲観的な感じ
• 怒り、過敏性、または落ち着きのなさ
• 罪を感じたり、無価値または無力感を経験したりする
• 死や自殺の考え
• 自殺未遂

不安

不安、または恐れや心配は、誰にでも時々起こる可能性があります。大きな出来事や重要な決定の前に不安を経験することは珍しいことではありません。

しかし、慢性的な不安は衰弱させ、あなたの日常生活を妨げる不合理な考えや恐れにつながる可能性があります。

全般性不安障害によって引き起こされる身体的症状と行動の変化には、次のものがあります。

• 疲れやすい
• 集中力低下または想起困難
• 筋肉の緊張
• レーシングハート
• 歯ぎしり
• 眠りにつく問題や落ち着きのない、満足できない睡眠などの睡眠障害

不安の感情的な症状は次のとおりです。

• 落ち着きのなさ、過敏性、またはエッジの感覚
• 心配や恐れをコントロールするのが難しい
• 恐れる
• パニック

自殺予防

誰かが自傷行為や他の人を傷つける危険にさらされていると思われる場合：

• 911または最寄りの緊急電話番号に電話してください。
• 助けが到着するまでその人と一緒にいてください。
• 銃、ナイフ、薬、またはその他の害を及ぼす可能性のあるものをすべて取り除きます。
• 耳を傾けますが、判断したり、主張したり、脅したり、怒鳴ったりしないでください。

あなたまたはあなたが知っている誰かが自殺を考えているなら、危機または自殺予防ホットラインから助けを得てください。 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインを試してみてください。

自助テストはあなたが兆候を特定するのを助けるかもしれません

あなたはあなたにとって何が普通か知っています。典型的ではない感情や行動を経験している場合、または何かがおかしいと思われる場合、これは医療提供者に助けを求める必要がある兆候である可能性があります。必要に応じて治療を早期に開始できるように、自分が感じていることや経験していることについて話すことをお勧めします。

そうは言っても、何が起こっているのかをよりよく理解するのに役立ついくつかのオンライン自己診断テストが利用可能です。これらの検査は有用ですが、医師による専門的な診断に代わるものではありません。彼らはあなたの健康に影響を与えるかもしれない他の条件も考慮に入れることができません。

不安神経症とうつ病の一般的な自助テストは次のとおりです。

• うつ病テストと不安テスト
• うつ病テスト
• 不安テスト

あなたの症状を管理する方法

医師による正式な治療計画に加えて、これらの戦略は症状の緩和を見つけるのに役立つ場合があります。ただし、これらのヒントがすべての人に役立つとは限らず、毎回役立つとは限らないことを知っておくことが重要です。

うつ病と不安神経症を管理する目的は、それらを使用する必要があるときはいつでも、ある程度一緒に役立つ一連の治療オプションを作成することです。

1.自分が感じていることを自分自身に感じさせ、それが自分のせいではないことを知ってください

うつ病と不安障害は病状です。それらは失敗や弱さの結果ではありません。あなたが感じるのは、根本的な原因と引き金の結果です。それはあなたがしたことやしなかったことの結果ではありません。

2.ベッドを作ったり、ゴミを出したりするなど、自分で管理できることをします。

現時点では、少しのコントロールやパワーを取り戻すことで、圧倒的な症状に対処することができます。本をきちんと積み重ねたり、リサイクルを分類したりするなど、管理できるタスクを実行します。あなた自身に達成感と力を与えるのを助けるために何かをしてください。

3.朝、夕方、さらには日常生活を作成することもできます

ルーチンは、不安やうつ病のある人に役立つことがあります。これにより、構造とコントロール感が得られます。それはまたあなたがあなたが症状をコントロールするのを助けることができるセルフケア技術のためにあなたの日にスペースを作ることを可能にします。

4.睡眠スケジュールを守るために最善を尽くします

毎晩7〜8時間を目指します。それより多かれ少なかれ、両方の状態の症状を複雑にする可能性があります。睡眠不足または睡眠不足は、心臓血管、内分泌、免疫、神経の症状に問題を引き起こす可能性があります。

5.少なくとも1日1回、リンゴやナッツなどの栄養価の高いものを食べるようにしてください

うつ病や不安を感じているときは、緊張を和らげるためにパスタやスイーツなどの快適な食べ物を手に入れることができます。しかし、これらの食品はほとんど栄養を提供しません。果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物であなたの体に栄養を与えるのを手伝ってください。

6.気になったら、ブロックの周りを散歩します

研究によると、運動は自然な気分のブースターであり、心地よいホルモンを放出するため、うつ病の効果的な治療法になる可能性があります。しかし、一部の人々にとって、運動やジムは不安や恐怖を引き起こす可能性があります。その場合は、近所を散歩したり、自宅でできるオンラインの運動ビデオを探したりするなど、より自然な移動方法を探してください。

7.お気に入りの映画を見たり、雑誌をめくったりするなど、快適さをもたらすことがわかっていることをします。

あなたとあなたが好きなことに集中する時間を自分に与えてください。ダウンタイムはあなたの体を休ませるための素晴らしい方法であり、それはあなたに後押しをもたらすものであなたの脳をそらすことができます。

8.しばらく家を出ていない場合は、爪を整えたり、マッサージを受けたりするなど、なだめるようなことをすることを検討してください。

リラクゼーション法はあなたの生活の質を改善し、うつ病や不安の症状を軽減する可能性があります。次のような、自分に合ったアクティビティを見つけて、定期的に練習することができます。

• ヨガ
• 瞑想
• 呼吸法
• マッサージ

9.話しやすい相手に連絡を取り、自分の気持ちやTwitterで見たものなど、自分が好きなことについて話します。

強い関係はあなたが気分を良くするのを助けるための最良の方法の1つです。友人や家族とつながることで、自然な後押しができ、信頼できるサポートと励ましの源を見つけることができます。

いつ医師に相談するか

2週間以上続く症状は、うつ病、不安神経症、またはその両方があることを示している可能性があります。重度の症状には以下が含まれます：

• 睡眠の問題
• 原因不明の感情的な変化
• 突然の興味の喪失
• 無価値または無力感

自分のように感じておらず、理解を深めたい場合は、医師の診察を受けるように予約してください。彼らが何が起こっているのかを完全に理解し、あなたが感じていることを明確に把握できるように、オープンで正直であることが重要です。

臨床診断を受ける方法

うつ病や不安神経症を診断できる単一の検査はありません。代わりに、医師は身体検査とうつ病または不安神経症のスクリーニング検査を実施する可能性があります。このために、彼らはあなたに一連の質問をし、あなたが経験していることについてより良い洞察を得るのに役立ちます。

結果が明確でない場合、または症状が別の状態の結果である可能性があると医師が疑う場合、医師は根本的な問題を除外するための検査を命じることがあります。血液検査では、甲状腺、ビタミン、ホルモンのレベルをチェックできます。

場合によっては、一般開業医は、精神科医や心理学者などのメンタルヘルスの専門家を紹介します。彼らがあなたの症状や状態を適切に管理する準備ができていないと感じた場合、またはあなたが複数の状態を経験していると疑う場合です。

治療に何を期待するか

うつ病と不安神経症は2つの別々の状態ですが、同じ治療法の多くを共有しています。これらの組み合わせを使用して、両方の状態を同時に治療することができます。

治療

それぞれのタイプの治療法には、他の人ではなく一部の人に適した独自の特徴があります。あなたの医者は次の1つ以上を推薦するかもしれません：

• 認知行動療法（CBT）。 CBTを使用すると、思考、行動、反応をより均一で合理的に調整する方法を学びます。
• 対人関係療法。このタイプは、あなたが自分自身をよりよく表現するのを助けることができるコミュニケーション戦略を学ぶことに焦点を合わせています。
• 問題解決療法。この療法は、症状を管理するための対処スキルの使用に焦点を当てています。

Healthline FindCareツールを使用して、お住まいの地域のメンタルヘルス専門家との面会を予約できます。

投薬

うつ病、不安神経症、またはその両方を治療するために、いくつかの種類の薬が使用される場合があります。 2つの状態は多くの点で重複しているため、両方の状態を治療するには1つの薬で十分な場合があります。あなたの医者は処方するかもしれません：

• 抗うつ薬。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）やセロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）など、この薬のいくつかのクラスが利用可能です。それぞれに固有の利点とリスクがあります。使用するタイプは、症状の重症度に大きく依存します。
• 抗不安薬。これらの薬は不安の症状を軽減するのに役立ちますが、うつ病のすべての症状に役立つとは限りません。これらの薬のいくつかは、中毒のリスクがあるため、短時間だけ使用する必要があります。
• 気分安定薬。これらの薬は、抗うつ薬が単独で効かないときに気分を安定させるために使用される場合があります。

代替療法

催眠療法は心理療法の治療では広く使用されていませんが、研究によると、この代替アプローチは実際には両方の状態のいくつかの症状を緩和するのに役立つ可能性があります。これには、集中力の喪失、より大きな感情的コントロール、および自己意識の感情のより良い管理が含まれます。

結論

うつ病や不安などの異常な感情、思考、その他の症状を抱えて生活する必要はありません。これらの感情や変化が1、2週間以上続く場合は、医師に相談してください。早期治療は、状態を管理し、長期的に効果的な治療法を見つけるための最良の方法です。

あなたにぴったりの治療法を見つけるには時間がかかるかもしれません。ほとんどの薬は効果が出るまでに2週間以上かかります。同様に、あなたはあなたのための正しいオプションを見つけるためにいくつかの薬を試す必要があるかもしれません。あなたの医者はあなたと協力して最良の選択肢を見つけます。