際限なく共感することは、称賛に値する一方で、あなたを土に追いやることができます。
感情的な帯域幅は、これらの時代の生命線です—そして私たちの中には他の人よりも多くを持っている人もいます。
その帯域幅は今特に重要になります。誰もが経験している 何か この巨大な（しかし一時的な！）人生の変化に順応するにつれて。
このような時、私たちは愛する人の思いやりに頼ることがよくあります。結局のところ、誰もが泣くには肩が必要です。
しかし、あなたが常に強い肩であり、世話人であり、すべての人の問題の解決策を持っている場合はどうなりますか？
あなたが常に他人への栄養の柱であるとき、あなたは思いやりの疲労を経験し始めるかもしれません。
思いやりの疲労は、苦しんでいる人の世話をすることによって生じる感情的および肉体的な負担です。それは完全な感情的な枯渇です。
思いやりの疲労を経験している人は、共感に触れることができなくなる傾向があります。彼らは圧倒され、自分の仕事や愛する人とのつながりが少なくなっていると感じています。
これは、医師、ソーシャルワーカー、ファーストレスポンダー、および慢性疾患の世話人がよく経験することです。医療従事者にとっては職業上の危険ですが、誰もが思いやりの疲労を経験する可能性があります。
パンデミックに伴い、私たちは日々、お互いにますます頼りになっています。この間、愛する人の世話をしたいのは普通のことです。
しかし、他人の世話をしているときに自分の世話をしていないと、燃え尽きる危険があります。
COVID-19での思いやりの疲労は、母親が自宅で仕事をしたり、子育てをしたり、子供たちを学校に通わせたりして、安らぎの瞬間を確保するためにトイレに隠れているように見えます。
それは、自分自身を育てなければならなかった大人、彼らの兄弟、そして彼らを失敗させた両親に現れ、反対側の人が週の4回目のメルトダウンに耐えているときに電話に出るのをためらっています。
ERの医師や看護師は、24時間体制のシフトの合間に一瞬の睡眠をとることができないか、ウイルスに感染したパートナーの24時間年中無休のケアに対処するために平均以上に飲酒している配偶者です。
際限なく共感することは、称賛に値する一方で、あなたを土に追いやることができます。
思いやりの疲労は、しばしば強い共感を持っている人に影響を与えます。時々、思いやりの疲労を経験する人々は、彼ら自身の過去のトラウマを持っているかもしれません。
完璧主義の歴史、不安定なサポートシステム、感情を台無しにする素因を持っている人は、思いやりの疲労のリスクが高くなります。
二次受傷の症状
- 愛する人から孤立して離れたい
- 感情的な爆発と過敏性
- あごの緊張、肩の痛み、胃のむかつき、絶え間ない頭痛など、ストレスを抱えていることを示す身体的兆候
- 過度の飲酒、ギャンブル、過食症などのセルフメディケーションまたは衝動的な行動
- フォーカシングの問題
- 不眠症または睡眠障害
- 自尊心、希望、趣味への興味の喪失
思いやりの疲労は遺伝的ではありません。対処することができます。ただし、うつ病や不安神経症と誤診されることがよくあります。
また、一般的な燃え尽き症候群と同じではありません。休暇を取って休暇をとっても問題は解決しません。思いやりの疲労に対処するには、必然的にライフスタイルの変化が伴います。
私が思いやりの疲労を経験している場合、どうすれば自分自身を助けることができますか？
一貫したセルフケアを実践する
泡風呂やフェイスマスクだけではありません。素晴らしいですが、それらはより大きな問題に対する一時的な香油です。それはあなたの体に耳を傾けることについてです。
ストレスはさまざまな方法で発生します。本当に必要なものを自問し、それを実行することを約束します。あなたが毎日自分のために何か前向きなことをすることができれば、あなたはすでに癒しへの道を進んでいます。
共感的な識別力を養う
自分にとって何が有害であるかを理解し始め、そこから、その洞察を使用して境界を作成し、主張します。
他の人がどれだけあなたに影響を与えているかを知っているとき、あなたは排水状況から身を引くことによって思いやりの疲労に先んじることができます。
境界は次のように聞こえます：
- 「私はあなたが言わなければならないことを気にします、しかし私は今この会話に完全に従事するエネルギーを持っていません。後で話せますか？」
- 「健康のために残業をすることができなくなったのですが、どうすればワークロードをより均等に分散させることができますか？」
- 「現時点ではサポートできませんが、提供できるものは次のとおりです。」
助けを求める方法を学ぶ
あなたが救いの手であることに慣れているなら、これはおそらく斬新なアイデアです。一度だけ、多分、誰か他の人にあなたの面倒を見てもらいましょう！
愛する人に夕食を作ったり、用事をしたり、洗濯をしたりするように頼むと、あなたの負担が軽くなります。それはあなたにあなた自身を再調整するためのより多くの時間を与えることができます。
荷降ろしと補充
ジャーナリングや友達へのベントは、あなたが抱えている感情的な負担の一部を解放するのに役立ちます。趣味にふける、映画を見るなど、楽しいことをすることで、他人の世話をする能力を補充することができます。
そして、いつものように、治療
適切な専門家は、ストレスを和らげ、問題の真の原因を突き止めるための経路を案内します。
思いやりの疲労を避けるために、人々が自分自身を優先することが最も重要です。あなたの召しが他人を助けることであるとき、それは難しいかもしれません。
しかし、結局のところ、自分自身を助けることができなければ、他の人の助けにはなりません。
ガブリエル・スミスはブルックリンを拠点とする詩人兼作家です。彼女は愛/セックス、精神病、そして交差性について書いています。 TwitterやInstagramで彼女についていくことができます。
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