脳は私たちが行うすべてのことに関与しており、体の他の部分と同様に、脳も世話をする必要があります。
記憶力、集中力、または日常の機能を改善するために脳を運動させることは、特に年をとるにつれて、多くの人々にとって最優先事項です。とはいえ、すべての年齢の人々は、いくつかの簡単な脳のエクササイズを日常生活に取り入れることで恩恵を受けることができます。これについては、この記事で詳しく説明します。
脳のエクササイズ
研究によると、年齢に関係なく、精神的な鋭さを磨き、脳の健康を維持するのに役立つ方法はたくさんあります。記憶力、集中力、集中力を高めるために特定の脳のエクササイズを行うことで、日常のタスクをより迅速かつ簡単に行うことができ、年をとっても脳を鋭く保つことができます。
脳を活性化する最高のメリットを提供する13のエビデンスに基づくエクササイズについて詳しく見ていきましょう。
1.ジグソーパズルを楽しんでください
エッフェル塔の1,000ピースの画像を作成する場合でも、100ピースを結合してミッキーマウスを作成する場合でも、ジグソーパズルに取り組むことは、脳を強化するための優れた方法です。
研究によると、ジグソーパズルを行うと複数の認知能力が動員され、視空間認知老化の保護因子となることがわかっています。言い換えれば、ジグソーパズルを組み立てるときは、さまざまなピースを見て、それらが全体像のどこに収まるかを理解する必要があります。これはあなたの脳に挑戦し、運動するための素晴らしい方法です。
2.カードを試してみてください
最後にトランプゲームをしたのはいつですか？ 2015年に成人の精神的刺激活動に関する研究を行った研究者は、クイックカードゲームは脳のいくつかの領域でより大きな脳のボリュームにつながる可能性があると言います。同じ研究はまた、カードゲームが記憶力と思考力を向上させる可能性があることを発見しました。
これらの実証済みのカードゲームの1つを学んでみてください。
- ソリティア
- ブリッジ
- ジンラミー
- ポーカー
- ハーツ
- クレイジーエイト
3.語彙を増やす
豊富な語彙には、あなたを賢く聞こえさせる方法があります。しかし、簡単な語彙レッスンを刺激的な脳のゲームに変えることもできることをご存知ですか？
研究によると、特に視覚および聴覚処理にとって重要な領域では、脳のより多くの領域が語彙タスクに関与していることが示されています。この理論をテストするには、この認知力を高める活動を試してください。
- 読むときはノートを携帯してください。
- なじみのない単語を1つ書き留めてから、定義を調べます。
- 翌日、その単語を5回使用してみてください。
4.あなたの心を踊ります
米国疾病予防管理センターは、新しいダンスの動きを学ぶことで、脳の処理速度と記憶力を高めることができると述べています。言い換えれば、ダンスフロアでの動きをバストすると、あなたの脳はあなたに感謝します。
それをテストしてみませんか？これらのダンス活動の1つを試してみてください：
- サルサ、タップ、ヒップホップ、またはコンテンポラリーダンスのクラスを受講してください。
- ズンバまたはジャズのエクササイズクラスをお試しください。
- いつも学びたいと思っていた楽しいダンスの動きを紹介するオンライン動画をご覧ください。
- パートナーをつかんで社交ダンスを学びましょう。
- 友達を集めてラインダンスをしましょう。
5.すべての感覚を使う
2015年の調査報告によると、すべての感覚を使うことで脳を強化できる可能性があります。
あなたの感覚とあなたの脳にトレーニングを与えるために、あなたの五感すべてを同時に従事させる活動をしてみてください。匂い、触る、味わう、見る、聞くことに集中しながら、クッキーのバッチを焼いたり、ファーマーズマーケットを訪れたり、新しいレストランを試したりすることができます。
6.新しいスキルを学ぶ
新しいスキルを学ぶことは、楽しくて面白いだけでなく、脳のつながりを強化するのにも役立つかもしれません。
2014年の調査では、新しいスキルを学ぶことで、高齢者の記憶機能を改善できることも示されています。
いつもやり方を学びたいと思っていたことがありますか？車を修理する方法、特定のソフトウェアプログラムを使用する方法、または馬に乗る方法を知りたいですか？これで、その新しいスキルを学ぶもう1つの理由があります。
7。他の誰かに新しいスキルを教える
学習を拡大するための最良の方法の1つは、他の人にスキルを教えることです。
新しいスキルを習得したら、それを練習する必要があります。他の人に教えるには、概念を説明し、間違いを訂正する必要があります。たとえば、ゴルフクラブのスイングを学び、友人に手順を教えます。
8.音楽を聴いたり再生したりする
あなたはあなたの創造的な頭脳の力を高める簡単な方法が欲しいですか？答えは、いくつかの音楽をオンにすることにあるかもしれません。
2017年の調査によると、幸せな曲を聴くことは、沈黙するよりも革新的な解決策を生み出すのに役立ちます。つまり、心地よい音楽をクランクアップすることで、創造的な思考と頭脳の力を高めることができます。
そして、あなたが音楽を演奏する方法を学びたいのなら、あなたの脳はあなたの人生のどの時点でも新しいスキルを学ぶことができるので、今が始める絶好の機会です。そのため、ピアノ、ギター、さらにはドラムなどの楽器を演奏し始めるのに年を取りすぎていることはありません。
9.新しいルートを取ります
日常業務に関しては、轍にとらわれないでください。代わりに、同じことをするための新しい方法を進んで試してみてください。
毎週仕事に行くために別のルートを選択するか、自転車や運転の代わりに公共交通機関を使用するなど、別の交通手段を試してください。あなたの脳はこの単純な変化から利益を得ることができます、そしてあなたはあなたの思考を変えることがいかに簡単であるかに驚くかもしれません。
10.瞑想する
毎日の瞑想はあなたの体を落ち着かせ、あなたの呼吸を遅くし、そしてストレスと不安を減らすことができます。
しかし、それがあなたの記憶を微調整し、情報を処理するあなたの脳の能力を高めるのにも役立つかもしれないことをあなたは知っていましたか？
静かな場所を見つけて目を閉じ、毎日5分間瞑想します。
11.新しい言語を学ぶ
2012年の調査のレビューでは、複数の言語を話すことができることの多くの認知的利点が圧倒的に証明されています。
多くの研究によると、バイリンガリズムは、より良い記憶、改善された視覚空間スキル、およびより高いレベルの創造性に貢献することができます。複数の言語に堪能であることは、異なるタスクをより簡単に切り替え、加齢に伴う精神的衰退の発症を遅らせるのにも役立ちます。
良いニュースは、新しい言語を学ぶことの恩恵を享受するのに遅すぎることは決してないということです。研究者によると、あなたはあなたの人生のいつでも新しい言語の学生になることによってあなたの記憶を高めそして他の精神機能を改善することができます。
12.太極拳を取り上げます
太極拳がメンタルヘルスを含む多くの点であなたの健康に役立つことは周知の事実です。さらに、人生のバランスが崩れているように見えるときに、あなたを中心に置くのにも役立ちます。
太極拳を定期的に練習することで、ストレスを軽減し、睡眠の質を高め、記憶力を向上させることができます。 2013年の研究では、長期の太極拳の練習が脳の構造変化を引き起こし、脳の容積を増加させる可能性があることがわかりました。
初心者は、さまざまな動きを学ぶためにクラスを受講することによって最善を尽くします。しかし、基本を理解すれば、いつでもどこでも太極拳を練習することができます。
13.他の人に焦点を合わせる
次に誰かとやり取りするときは、その人について4つのことに注意してください。たぶんあなたは彼らのシャツやズボンの色を観察します。彼らは眼鏡をかけていますか？彼らは帽子をかぶっていますか？もしそうなら、どんな帽子をかぶっていますか？彼らの髪は何色ですか？
覚えておくべき4つのことを決めたら、精神的なメモを取り、その日の後半に戻ってきます。これらの4つの詳細について覚えていることを書き留めてください。
結論
脳の健康に焦点を当てることは、年齢に関係なく、集中力、集中力、記憶力、および精神的敏捷性を改善するためにできる最善のことの1つです。
脳のエクササイズを日常生活に取り入れることで、精神に挑戦し、認知能力を磨き、その過程で何か新しくて豊かなことを学ぶことができます。
