私がどのように飲酒しているかを正直に調べるのではなく、アルコールとの関係について話す方法がわからないという不安が焦点になりました。
私たちが飲む理由はさまざまで複雑です。
これは、私の飲酒が20代に取り残される運命にある、単なる一時的な過食行動であるかどうかを知ることが困難になったとき（不可能ではないにしても）に当てはまりました。私の精神疾患に関連する不健康な対処スキル。または実際の本格的な中毒。
私がアルコール依存症であるかどうか、私の臨床医が同意できなかったのは助けにはなりませんでした。はいと言う人もいれば、激しくいいえと言う人もいます。
これは、混乱し、苦痛を伴う場所でした。 AAに行き、最終的には1日中外来のリハビリプログラムに参加したことで、私がそこに属しているかどうかを判断しようとしたときに、スパイラルが発生しました。
私は会議から会議へ、空間から空間へと行き、自分のアイデンティティの危機が目前の実際の問題から気をそらしていることに気付かずに自分のアイデンティティを理解しようとしました。
飲酒と回復にエネルギーを集中するのではなく、私は自分がアルコール依存症であるかどうかを理解することに夢中になりました。
OCDを持っていて、これに執着することはまったく驚くべきことではありませんでした。
しかし、それは本当に私が「探偵」を演じて自分自身をテストできるように飲みたいという私の欲求を強めただけでした。
飲酒の仕方や飲酒をやめたり減らしたりすることがなぜ重要なのかを正直に調べるのではなく、自分の飲酒との関係について話す方法がわからないという不安が焦点になりました。
この場所にたどり着いたのは私だけではないことも知っています。
自分自身をアルコール依存症と呼ぶ準備ができていない場合でも、行動が不適応であるが中毒性がない連続体に存在している場合でも、アイデンティティの質問を脇に置いて、より重要な質問にピボットする必要がある場合があります。
回復を軌道に乗せるために自分自身に尋ねなければならなかったいくつかの質問を共有したいと思います。
答えがあなたをアルコール依存症としてのアイデンティティを主張するように導くか、単に物質の使用と回復に関する重要な決定を下すのを助けるかどうかにかかわらず、重要なことはあなたがアルコールとの関係を正直に調べることができるということです-そしてうまくいけば、あなたに最適です。
1.結果はどうなりますか、そしてそれらは私にとって重要ですか？
私が最後に飲酒を繰り返したとき、私の行動はいくつかの非常に深刻な結果をもたらしました。
それは私の雇用を危険にさらし、私の人間関係を脅かし、私を危険な状況に置き（一人で、支援なしで）、そして私の健康に深刻な影響を及ぼしました。これを知っていても、しばらく飲み続けたのですが、その理由がよくわかりませんでした。
あなたがアルコール使用障害を持っているかどうかにかかわらず、結果を実際に考慮せずに飲むことは危険信号です。それはあなたのアルコールとの関係を再評価する時が来たことを示しています。
あなたの飲酒があなたの愛する人、あなたの仕事、またはあなたの健康よりも重要であるならば、それは助けを求める時です。これは会議に出席している可能性があります。私にとって最も役に立ったのは、セラピストに門戸を開くことでした。
結果が問題にならない場合は、サポートに連絡する時が来ました。
2.私は自分の価値観を危うくしていますか？
飲酒について言えることの1つは、どんちゃん騒ぎの最中にいるとき、自分が誰になるかが気に入らないということです。
愛する人の批判や懸念を避けるために必要なことを何でもして、うそつきになるのは好きではありません。守らないと約束するのは好きではありません。私の人生の人々を犠牲にして、他のほとんどのものよりも飲むことを優先するのは好きではありません。
あなたの価値観は何ですか？物質使用歴のある人なら誰でもこの質問をしなければならないと思います。
あなたは親切であることを大切にしていますか？正直ですか？自分に正直ですか？そして、あなたの薬物使用はあなたがそれらの価値観を生き抜くことを妨げますか？
そして最も重要なことは、これらの価値を犠牲にすることはあなたにとって価値がありますか？
3.結果はどうなりますか？それは予測可能ですか？私はコントロールしていますか？
前回、飲酒を窓の外に投げ出したとき、私は（密かに）過剰な量のワインを飲み始めました。
ほとんどの人は私のことを知りませんが、私は実際にはワインにアレルギーがあります。それで、午後は次のようになりました：私が気絶するまで一人で飲み、数時間後にアレルギー反応（通常は信じられないほどかゆみを伴う）で目を覚まし、ベネドリルを服用し、さらに数時間気を失います。
どうやら飲酒のあり方は面白くありませんが、続けました。
それは、他の方法では吸い込まれてしまう、耐えられないほどのうつ病に対処する方法だったと思います。私が完全に酔っ払っているか、アパートの床で気絶しているかのどちらかで、半日は完全に日食になります。
結果？素晴らしくなく、確かに健康的ではありません。予測可能な？はい、それは私が最初に何を計画したかに関係なく起こり続けたからです。
そして、私はコントロールしていましたか？私が自分自身に正直だったとき、本当に、本当に正直だったとき、1つのことを計画し、結果が繰り返し異なる場合、あなたはおそらくあなたが思っているよりもコントロールが少ないことに気づきました。
だから、物事を正直に調べるために少し時間を取ってください。あなたが飲むとき、何が起こりますか？結果はネガティブですか、それともポジティブですか？そして、それはあなたが計画した方法で起こりますか、それとも常に手に負えなくなっているように見えますか？
これらはすべて、薬物使用に関するサポートが必要かどうかを判断するのに役立つ重要な質問です。
4.私の愛する人は私に何を言っていますか？何故ですか？
私が知っている多くの人々はこの質問に抵抗しています。彼らは防御的になり、誰もが言うことを反駁したいと思っています。
そのため、この演習では、2つの列を用意してください。1つは飲酒について人々が言うことを表す列で、もう1つは人々がそれを言うために持っている証拠または理由を表す列です。
異議を唱えるための3番目の列がないことに注意してください。 2つのコラムがあり、それらは私たち自身や私たちがそれについて考えていることではなく、他の人々に完全に焦点を当てています。
人々が私たちの薬物使用についてどのように感じているかについての正直な目録は、私たちの行動と私たちが健康的な選択をしているのかどうかについての洞察を私たちに与えることができます。
時には、私たちが自分で認識できるよりも、人々がリスクや問題をより明確に見ることができることは絶対に真実です。
そのフィードバックを受け入れてください。同意する必要はありませんが、これが他の人の気持ちであるということ、そしてそれらの気持ちが私たち自身への重要な洞察を提供するかもしれない理由、理由のために存在することを受け入れる必要があります。
5.飲酒は私に何を伝えようとしているのですか？
時間が経つにつれて、私は自分の飲酒の多くが助けを求める叫びであることに気づきました。それは私の対処スキルが機能していなかったことを意味し、それが最も簡単で最もアクセスしやすい選択肢だったので、私のうつ病が私を飲酒に駆り立てました。
自分がアルコール依存症かどうかを自問するのではなく、飲酒でどのようなニーズが満たされているのかを調べ始め、より健康的な方法でそれらのニーズを満たすことができるかどうか疑問に思い始めました。
セラピーでは、飲酒が私に何かを伝えようとしていることに気づきました。つまり、健康的な選択をするために必要なサポートが不足していたということです。私は複雑なPTSDとうつ病に対処するのに苦労していました、そして私は自分の苦労の中で孤独を感じました。
飲むことは私をその痛みとその孤独からそらすのを助けました。確かに、それは新しい問題を生み出しましたが、少なくとも私が自分で作り出した問題は、私にコントロールの錯覚を与えました。
私はすでに自己破壊と自傷行為の傾向がありました、そして、飲むことは私にとってそれらの両方になりました。この文脈を理解することは、私が自分自身に対してより多くの思いやりを持ち、何を変える必要があるかを特定するのに役立ち、飲酒が私の人生で持っていた機能を置き換えることができました。
あなたの飲酒も、あなたの人生について何かを伝えようとしている可能性があります。それは、変える必要のあることや、治癒していないトラウマです。
回復には近道はありません。つまり、飲酒は一時的にその痛みから気をそらすことができますが、それを癒すことはできません。
あなたが暴飲酒、アルコール、または時々包帯として飲酒を使用する人であるかどうかにかかわらず、私たちは最終的に、「何」または「誰」だけでなく、飲酒の「理由」に立ち向かわなければなりません。
私たちが自分自身に何をラベル付けするか、それが私たちを誰にするかに関係なく、そもそもなぜ私たちがこれに惹かれるのかを調べるためのより深い呼びかけがあります。
自分のアイデンティティに固執しすぎていることに気付いたときは、本当の真実を語るためにエゴを脇に置く必要がある場合があります。
そして、このような質問は、どのように取り組むのが難しいとしても、正直で自己思いやりのある方法で自分自身を理解することに近づくことができると私は信じています。
この記事はもともと2017年5月にここに掲載されました。
Sam Dylan Finchは、Healthlineのメンタルヘルスおよび慢性疾患の編集者です。彼はまた、Let’s Queer Things Up！のブロガーでもあり、メンタルヘルス、ボディポジティブ、LGBTQ +のアイデンティティについて書いています。擁護者として、彼は回復期にある人々のためのコミュニティの構築に情熱を注いでいます。彼はTwitter、Instagram、Facebookで見つけることができます。詳細については、samdylanfinch.comをご覧ください。
