初めてホステルに泊まったときは、らせん状になりました。古典的なスラッシャー映画「ホステル」で殺されるのが怖かったからではなく、息の音に偏執的だったからです。それは部屋の中で一番大きな音だったと確信していました。
私は2つの危険なほど近い二段ベッドで構成された小さな寮にいました。自分の呼吸が聞こえ、一生心を落ち着かせることができませんでした。
他の女の子も私を聞くことができますか？彼らはすでに眠っていますか？彼らは私を聞いて、私が変な呼吸をしていると思いますか？彼らは私に何が悪いのか疑問に思っていますか？私は本格的な不安発作を起こすのでしょうか？彼らは私がそうするかどうか知っていますか？
誰でも今すぐ呼吸を聞くことができますか？！
やがて、いびきの音という珍しい安堵の源のおかげで沈黙が破られました。これらの女の子の少なくとも1人が眠っていることを知っていると、私は1人少ない人に「見られている」ように感じました。呼吸の仕方を変えたり、聞こえることを心配したりすることなく、呼吸が楽になった気がしました。やっと眠れました。
それは文字通りその夜の私の思考サイクルでした、そして時々それはまだそれがどうなるかです
12歳のときに最初の不安発作を起こして以来、私は呼吸と複雑な関係を築いてきました。真夜中にどこからともなく出てきました。驚いたことに、それは私の息によって引き起こされたのではありません。
その後、攻撃はさらに多くの結果をもたらしました。私が常に経験していた息切れはトラウマでした。 26の頂点では、ほとんど変わっていません。
とても皮肉です。呼吸はほとんどの人が考えもしないものです そうでなければ 彼らは意図的にそれについて考えようとしています。おそらく、深呼吸法を使ってストレスを軽減したり、ヨガや瞑想などの活動中に呼吸に集中したりしています。不安を持っていると特定する多くの人にとって、深呼吸は不安を管理したり、パニック発作を止めたりするための効果的な方法です。
私に関しては、彼らは通常私を気分を悪くさせます。
呼吸のことを考えすぎて不安のきっかけになります。とても静かなときに自分や他の人が呼吸しているのを聞くと、私は自分の呼吸に非常に同調します。私は自分の吸い込みと吐き出しを制御するために一生懸命努力します。 「普通に呼吸している」ように呼吸を「修正」しようとすると、過呼吸になってしまいます。
成長して、夜は私が最も不安発作を起こした時でした。私の主な、そして最も恐ろしい症状の1つは、息切れでした。私は耳に聞こえるように空気をあえぎ、しばしば死にかけているように感じました。言うまでもなく、私がベッドに横になっている多くの夜、私はあまり平和を感じません…特に私が他の誰かの近くにいる場合。
これはとても奇妙な（そして一種の恥ずかしい）不安の引き金であるため、私は今までそれについて黙っていました。なぜなら、それはほとんどの人にとって意味がないものであり、したがって人々はそうしないだろうと感じているからです。信じても。または、もしそうなら、彼らは私が「クレイジー」だと思うでしょう。
私はこれに遭遇したのは私だけかどうかを確認するために着手しましたが、驚いたことに、私はそうではありません。
ダニエルM.、22歳は、ここ数年、圧倒的な呼吸誘発性の不安を経験しています。 「私はただ黙って座ることはできません」と彼女は言います。時々、彼女は眠るために呼吸から気をそらさなければなりません。
「それがソーシャルメディアであろうとアマゾンであろうと、私が眠りに落ちようとする時までに「より明確な」心を持つことができるのに十分長い間（30分から2時間）私の心をそらす何かを見つけます」と彼女は言います。彼女を助けるもう一つのことは？ホワイトノイズマシン。
レイチェルP.（27歳）も、「私が最初に眠りに落ちなければ、私のパートナーが私の隣で眠ろうとしている夜、文字通り息を止めたり沈黙させたりしようとします」と告白します。彼女にとって、この現象は数年前に始まりました。
「それは、スペースを占有すること、または自分自身を小さくしようとすることへの恐れとして始まったと思います」と彼女は言います。 「それは習慣になり、それから私のひどい喘鳴が私のパートナーを目覚めさせ、それによって彼を怒らせ、イライラさせ、そして私に憤慨させるだろうと考えるというほとんど妄想的な執着になりました。」
たぶん私はこの先入観から成長するだろうと思いました、しかし悲しいかな、これらの不安な夜は大学でより顕著になりました。若い成人期は私に恐ろしい状況の新しいたくさんを紹介しました…あるいは少なくとも私には恐ろしいです。読む：寮の部屋を共有し、誰かから数フィート離れて寝ている。 引き金になった。
私がルームメイトと親友だったときでさえ、彼らが私を聞いて、私が心配していることを知っているという考えは、私が望まなかったものでした。そして後で、私が最初の真面目な彼氏と最初に寝坊を始めたとき…それを忘れてください。私たちは寄り添い、ほとんどすぐに頭に浮かび、奇妙な呼吸を始め、息を彼に同期させようとしました。そして、私がうるさすぎたのではないかと思いました。
全体的に不安のレベルが低い夜もありましたが、彼の直後に眠りにつくことができました。しかし、ほとんどの夜、私は不安発作を起こして何時間も起きていて、なぜ「普通の」人のように誰かの腕の中で眠ることができなかったのか疑問に思いました。
この異常な不安の引き金に対する専門家の見解について、私は不安の専門家である臨床心理士に話を聞きました
エレン・ブルーット博士は、私が若い頃に不安発作を起こし、息切れを感じた私の経験に、呼吸へのこだわりをすばやく結び付けました。多くの不安な人が落ち着くために息を吹き返しますが、私は反対です。
「あなたの呼吸に気づくことが引き金になります。あなたは自分の体で起こっている肉体的感覚に注意を払い始め、その結果としてあなたは不安な考えを経験し始めます。これにより、不安を感じる可能性が高くなります。」
基本的に、それは悪循環であり、不安神経症の人はよく知っています。
私の呼吸の状況は、私が他の誰かの近くにいるとはるかに悪化するので、Bluettは、私の呼吸へのこだわりには社会不安の要素があると仮定しています。
「社会不安は、私たちが他人に見られるかもしれない社会的状況への恐れによって特徴付けられます。これらの社会的状況で判断されたり、屈辱を与えられたり、精査されたりすることへの恐れが伴います。あなたの呼吸を聞くことができる個人の近くにいるようなこれらの状況は、おそらくこの不安を引き起こします。」
彼女は頭に釘を打ちます。
「社会不安があると、個人はしばしば他の人が自分が不安であると言うことができると思い込んだり信じたりしますが、実際には人々は実際には言うことができません。社会不安は、人々が私たちを判断または精査している脅威の過剰な解釈です」と彼女は説明します。
不安で発生する問題は、既知のトリガーの回避であり、これは一部の人々の状態を管理する方法になります。しかし、不安があり、恐れに直面しなければ、彼らは本当に消えることはありません。
ブルーットは、私が不快であるとわかっている状況を避けられないと聞いてうれしく思いました。長期的には、それが私を強くするからです。
「時々、人々は回避行動に従事することによって[不安の引き金に]反応します」と彼女は言います。これは短期的には不安を和らげますが、実際には長期的には悪化します。呼吸を聞くことの不快感に対処できることを学ぶ機会がないからです。」
ブラバからダニエルとレイチェルにも、この問題から身を隠さなかった。一部の人々にとって、トリガーに正面から向き合うことは、暴露療法の一形態として機能します。これは、認知行動療法の有用な要素であることがよくあります。
これらすべてにどれくらいの期間対処するかはわかりませんが、逃げることはできません。
私の引き金に直面し続けるというBluettのアドバイスを聞いて安心しました。良くも悪くも、自分の息から逃げることは文字通り不可能であり、私はこの不安な私の脳にとらわれています。
自分の呼吸に慣れ、いつも気が狂わないようになるには、大変な労力と時間がかかります。しかし、私は正しい方向に進んでおり、不快感に慣れることを学び、ストレスを感じる可能性があるとわかっている状況に身を置き続けています。
過去2年間の旅行中に、ホステルに何泊したかさえわかりません。それらの夜の圧倒的多数は神経衰弱で終わっていません。それでもうまくいけば、いつか私は楽に呼吸できるようになるでしょう。
Ashley Ladererは、精神疾患を取り巻く汚名を打ち破り、不安やうつ病を抱える人々の孤独感を和らげることを目的とした作家です。彼女はニューヨークを拠点としていますが、他の場所を旅行していることがよくあります。 InstagramとTwitterで彼女をフォローしてください。
