オンライン療法は厄介に感じることがあります。しかし、そうする必要はありません。
数年前、COVID-19がCDCの目に不幸な光を放つずっと前に、私は対面療法から遠隔医療に切り替えることを決定しました。
歴史的にセラピストへの開放に苦労してきた人として、スクリーンの後ろに隠れることができれば、傷つきやすくなることを願っていました。私が見つけたのは、より多くの情報を開示することができ、その結果、治療関係を深めることができたということです。
これは私の治療経験を変えただけでなく、最近のCOVID-19の発生に照らして、現在起こっている遠隔医療への大きな転換に無意識のうちに備えてくれました。
オンラインセラピーの開始を検討している場合、またはセラピストが予測できない将来に向けて診療をデジタルに移行した場合、それは不快な移行になる可能性があります。
それは大きな調整になる可能性がありますが、オンライン療法は、特に危機の時期に、驚くべき価値のあるサポートシステムになる可能性があります。
では、どのようにそれを最大限に活用しますか？遠隔治療に移行するときは、これらの7つのヒントを考慮してください。
1.治療のための安全な空間と意図的な時間を切り開く
オンライン療法の最も宣伝されている利点の1つは、いつでもどこでもそれを行うことができるという事実です。とはいえ、回避できるのであれば、必ずしもそのアプローチをお勧めするわけではありません。
一つには、あなたが仕事をしようとしているとき、気晴らしは決して理想的ではありません—そして治療は厳密で、時には難しい仕事です！
セラピーの感情的な性質により、このプロセスに完全に関与するためにいくらかのスペースと時間を確保することがさらに重要になります。
他の人と自己隔離している場合は、治療中にヘッドフォンを着用するか、外を散歩するように依頼することもできます。また、創造性を発揮して、より落ち着いた、封じ込められた環境のためにストリングライトを備えたブランケットフォートを作成することもできます。
何を決めるにしても、治療を優先し、自分にとって最も安全だと感じる環境でそれを行うようにしてください。
2.最初は少しぎこちないことを期待してください
セラピストが使用しているプラットフォームやテクノロジーに精通している場合でも、実際の体験とは異なる体験になるため、あなたとセラピストが「対面」しているように感じなくても心配しないでください。すぐに同期」。
たとえば、セラピストと私がコミュニケーションの主要なモードとしてメッセージングを使用したとき、私がすぐに返信されないことに慣れるのに少し時間がかかりました。
不快感やぎこちなさは、オンラインセラピーがうまく機能していないことを示していると考えたくなるかもしれませんが、セラピストとのオープンなコミュニケーションを維持できれば、適応能力に驚かれるかもしれません。
特にあなたとあなたのセラピストが以前にオフラインで一緒に働いたことがある場合は、対面でのサポートの喪失を「悲しむ」ことも普通です。
この種のつながりが失われることで、欲求不満、恐れ、悲しみが生じる可能性があることは理解できます。これらはすべて、セラピストにも言及できることです。
3.治療の形式に柔軟に対応する
一部の治療プラットフォームは、メッセージング、オーディオ、およびビデオの組み合わせを使用しますが、他のプラットフォームはWebカメラを介した典型的なセッションです。オプションがある場合は、テキスト、オーディオ、ビデオのどの組み合わせが最適かを調べる価値があります。
たとえば、家族と孤立している場合は、誰かに耳にされないように、メッセージを書くのに必要なだけの時間を持っているので、メッセージをより頻繁に利用することができます。または、リモートでの作業や画面を見つめていることで燃え尽きている場合は、音声メッセージを録音したほうがよい場合があります。
遠隔治療の利点の1つは、さまざまなツールを自由に使用できることです。実験にオープンに！
4.遠隔医療のユニークな部分に傾倒する
オンライン療法でできることがいくつかありますが、必ずしも直接会って行うことはできません。
たとえば、猫を直接セラピーセッションに連れて行くことはできませんが、ウェブカメラでセラピストを毛皮で覆われた仲間に紹介するのは特別なことです。
オンライン療法は別の方法で利用できるため、日常生活に統合するためにできるユニークなことがあります。
私は、後で話し合うために私に共感したセラピストの記事を送り、週に1回だけではなく、毎日小さなチェックインを設定し、特にストレスの多い時間帯にテキストで感謝の気持ちのリストを共有しました。
利用可能なツールの使い方を工夫することで、オンラインセラピーをより魅力的に感じることができます。
5.身体的な手がかりがない場合は、感情にもっと明確に名前を付ける練習をしてください
しばらくの間対面療法を行っている場合は、セラピストが身体の手がかりや顔の表情を観察し、感情的な状態を「直感的に」理解することに慣れているかもしれません。
私たちのセラピストが私たちを読む能力は、私たちが遠隔医療に軸足を移すときに当然のことと思うかもしれません。
これが、私たちの感情や反応にもっと明確に名前を付ける練習をすることが本当に有益な理由です。
たとえば、セラピストが神経質なことを言った場合、一時停止して「それを私と共有したとき、私は自分がイライラしていることに気づきました」と言うのは強力です。
同様に、私たちの感情についてより説明的になることを学ぶことは、私たちが行う仕事において私たちのセラピストに有用な情報を与えることができます。
「私は疲れている」と言うのではなく、「私は疲れ果てている/燃え尽きている」と言うかもしれません。 「気分が落ち込んでいる」と言う代わりに、「不安と無力感が混ざり合っていると感じている」と言うかもしれません。
これらは、自己認識に役立つスキルですが、オンラインセラピーは、安全な環境でこれらの筋肉を曲げ始めるための優れた言い訳です。
6.「ばかげている」ように見えても、必要なものに名前を付けてください。
特にCOVID-19の場合、活発なパンデミックは、私たちの多くが（すべてではないにしても）私たちの最も基本的な人間のニーズのいくつかを満たすのに苦労していることを意味します。
一貫して水を食べたり飲んだりすることを覚えているか、孤独に取り組むか、自分や愛する人を恐れているかどうかにかかわらず、今は「大人」になるのが難しい時期です。
自分の世話をすることは時々挑戦になるでしょう。
COVID-19に対する私たちの反応を「過剰反応」として無効にしたくなるかもしれません。そのため、私たちは開示したり助けを求めたりすることを躊躇する可能性があります。
ただし、セラピストはクライアントと協力しています 毎日 間違いなくあなたの気持ちや苦労を共有する人。あなたは一人ではありません。
私は何を言えばいい？
この時期にセラピストに持っていくのに役立つかもしれないいくつかのもの：
- 他の人とのつながりを維持するのに役立ついくつかの方法をブレインストーミングできますか？
- 食べるのを忘れ続けます。一日の初めにその日の食事プランをメッセージで送ることはできますか？
- 私はちょうど私の最初のパニック発作を起こしたと思います。対処方法についていくつかのリソースを共有できますか？
- コロナウイルスについて考えるのをやめられません。自分の考えをリダイレクトするにはどうすればよいですか？
- これに対する私の不安は理にかなっていると思いますか、それとも不均衡に感じますか？
- 私が隔離されている人は私のメンタルヘルスに影響を与えています。どうすれば安全を保つことができますか？
セラピストに持ち込むには大きすぎたり小さすぎたりする問題はないことを忘れないでください。他の人にとっては些細なことのように思われるかもしれませんが、あなたに影響を与えるものはすべて話す価値があります。
7.セラピストにフィードバックを送ることを恐れないでください
遠隔医療に移行している多くのセラピストは、遠隔医療に比較的慣れていないため、途中で問題が発生することはほぼ間違いありません。
オンライン療法自体はこの分野での最近の開発であり、すべての臨床医が対面での作業をデジタルプラットフォームに変換する方法について適切なトレーニングを受けているわけではありません。
私はこれを彼らへのあなたの信仰を損なうために言っているのではなく、むしろ、あなたがこのプロセスであなた自身の最高の擁護者であることを思い出させ、励ますために言っています。
では、プラットフォームの使用が面倒な場合はどうでしょうか。彼らに知らせて！彼らの書いたメッセージが役に立たない、または彼らがあまりにも一般的だと感じていることに気づいたら？彼らにもそれを伝えなさい。
どちらもオンライン療法を試しているので、何が効果的で何が効果的でないかを理解するにはフィードバックが不可欠です。
したがって、可能であれば、コミュニケーションをオープンで透明な状態に保ちます。セッションごとに専用の時間を取って、移行について話し合ったり、自分をサポートしていると感じていることと感じていないことを話し合ったりすることもできます。
オンライン療法は、特にそのような孤立したストレスの多い時期に、メンタルヘルスのための強力なツールになり得ます。
別のことを試すことを恐れないでください。必要なことや期待することを声に出して、一緒に仕事をしているときに、途中でセラピストに会ってください。
今まで以上に、メンタルヘルスを守る必要があります。そして私にとっては？私はその仕事で私のオンラインセラピストよりも優れた味方を見つけませんでした。
Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアの編集者、ライター、デジタルメディアストラテジストです。 彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者です。 TwitterとInstagramで彼を見つけ、SamDylanFinch.comで詳細をご覧ください。
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