体重増加ではなく、恥を失います。
先週、メールの受信トレイを開いて、The BeforeTimesでよく行った美容院からのメッセージを確認しました。
私のスタイリスト、太陽の光、そして真のアーティストは、サロンがすぐに再開されないことを常連客に知らせたいと思っていました。
「そして、部屋の中の象を認めるためだけに」と彼は冗談を言った。「私はかなり体重が増えました！私は 巨大な 今！」その後、彼は「検疫15」についてのコメントでサインオフしました。これは、このパンデミックでの自己隔離中に多くの人々が経験している体重増加に言及しています。
そして、私は本当に彼を感じました。
彼は数ヶ月前に私に、私と同じように、ボディイメージの問題に取り組み、長い間摂食障害を抱えていたことを明らかにしました。そして、彼の電子メールから、封鎖中に多くの困難なことが彼のためにやってきたことが明らかでした。
あなたが私の最愛の美容師のように、封鎖中に体重が増えることに恥を感じているなら、私はこれを正常化すること（私たちの多くは苦労しています！）とそれに挑戦したいと思います。
「検疫15」であろうと「検疫50」であろうと、あなたの体は非常に自然なことをしています。そして、ここに概念があります： 多分あなたはそれを許すべきです。
混乱していますか？説明させてください。 「検疫15」を必ずしも失う必要がない7つの理由は次のとおりです。
1.ダイエットには健康上のリスクがないわけではありません
多くの研究は、ダイエット、特に慢性的なダイエットが、摂食障害および診断可能な摂食障害の強力な前兆であることを示しています。
そして、あなたがそれについてどうやって行くかに応じて？急激な意図的な体重減少は、栄養不足、代謝率の低下、筋肉の喪失、脱水症など、多くの健康問題に関連しています。
これらの15ポンド（またはいくらでも）を「流したい」というあなたの願望は、実際にはあなたの心と体に深刻なダメージを与える可能性があります。私たちが減量だけに固執するようになると、そもそも達成したいと思っていた健康状態が改善されることはめったにありません。
自問してみてください：ダイエットがデフォルトで健康的であると私が決めたのはいつですか？私はどこでこれを学びましたか、そして何が私にそれを信じさせたのですか？減量業界のような他の人が、私が個人的にするよりもダイエットから多くを得ることができる可能性はありますか？
2.そして、ダイエットが長期的に機能することはめったにありません。
長期にわたるダイエットの有効性を証明する長期的な研究はまだ見つかっていません。
そして、私たちが持っていることは、あなたがなんとかその体重を減らすことができたとしても、あなたがそれを止め続けることはありそうもないことを示しています。
実際、頻繁なダイエットは長期的な体重増加に関連しています。それでも、肥満への恐れと病気への恐れは、私たちの多くが繰り返し何かを試みるように駆り立てます。 うまくいかない.
自問してみてください：意図的な減量は過去に私のために働いたことがありますか？もしそうなら、どのくらいの期間ですか？それは私の意志力の問題ではなく、むしろ私の体の問題である可能性はありますか？ 自然な反応 長期の空腹に？
3.「ウェイトサイクリング」は実際にはあなたの健康に悪いかもしれません
ウェイトサイクリングの別のフレーズは「ヨーヨーダイエット」です。これは、慢性的なダイエットに伴うことが多い体のサイズの変動を意味します。
おもしろい事実：初期の研究者が「肥満」から来たと主張した悪影響の多くは、実際には体重サイクリングとより強く関連している可能性があります。
ウェイトサイクリングの効果には次のものが含まれることがわかっています。
- 高血圧の可能性が高い
- 慢性炎症
- 心血管の健康の悪化
- 早期死亡
なぜそうなるのでしょうか？一つには、慢性的な脱水症は高血圧を引き起こす可能性があり、脱水症は制限的なダイエットに従事するときにダイエット者が直面する一般的な問題です。
高血圧は心臓血管の健康に影響を与える可能性があり、ヨーヨーダイエット中に経験する可能性のある筋肉の喪失（心臓は筋肉です、覚えていますか？）も同様です。
この種の慢性ストレスは、炎症反応を引き起こしたり、高血圧などの併存疾患を引き起こしたりする可能性があり、これらはすべて長寿に影響を与える可能性があります。
摂食障害とダイエットの境界線を分析するのがすでに難しい場合、減量を追求する方法があるとは言い難いです なし 特に私たちがこれらの行動に繰り返し従事する場合、ある程度の健康リスクがあります。
自問してみてください：これらのリスクは私が喜んで取るのですか？そして、体重を減らしたいという私の願望が私の健康だけであったのなら、なぜ私はそれらを見落としても構わないと思っているのですか？
4.体重に集中しないと、実際には健康的な習慣を維持する可能性が高くなります
はい、そうです。減量に固執することは実際にできます 矛盾する あなたの幸福のためにあなたが持っている目標。
信じられない？有望な2014年のレビューで、研究者は（増大する証拠に基づいて）幸福と 体重の恥を減らす、減量を推進するのではなく。
覚えておいてください：あなたの生活にもっと動きや栄養豊富な食べ物を取り入れたいと思っても大丈夫です！あなたは自分を恥じることなく、楽しく直感的にそうすることができます。
罪悪感が私たちの行動を変える良い動機になることはめったにありません。そして、そもそもこれらの変化の背後にあるあなたの動機を考慮することをお勧めします。
自問してみてください。気分が良くなることにモチベーションを見つけたらどうなるでしょうか。 に 私の体（素晴らしい経験の器！）ではなく 約 私の体（修正するオブジェクトまたは作業するプロジェクト）？
5.あなたのボディイメージの闘争は脳の問題であり、身体の問題ではありません
あらゆる規模の人々が自分の身体イメージに苦しんでいます。それは確かに特定の種類の体や人に固有のものではありません。
最初の減量から私たちが達成するかもしれない「習熟」の一時的な感覚が決して持続しないように見えることに気づきましたか？ゴールポストは常に移動し、将来のある魔法の時点で、マジックナンバーに到達し、すべてがOKになることを保証します。
しかし、私たちはそこにたどり着くようには見えません。そして、私たちがそうするときでさえ、私たちがもはや私たちの制限的な行動を維持することができなくなった瞬間に、満足は私たちの指をすり抜けます。
私自身の体のコントロールの試みは、私を摂食障害治療センターに導きました。
太もも、腰、腹、肩、腕のせいで、自分は価値がなく、愛されないと確信していた、あらゆる規模の人々からの話を聞いたのです。
しかし、それは本当にそれらのことについてではありませんね？
あなたがもう少し深く掘り下げるとき、そのコントロールへの欲求は、私たちの残りの人生が混沌とした、または手に負えないと感じるときに私たち自身を固定する何かを私たちに与えるからです。
そして、それを少しの間検証させてください。世界的な大流行が起こっています。私たち全員が今それらのアンカーを探しているのは理にかなっています。
しかし、あなたの体をコントロールすることは、今あなたの根拠である必要はありません。そして、自己愛への道を見つけることは、あなたがあなたの人生の残りのために持つことができるアンカーです。
自問してみてください。自己愛、または少なくとも自己受容を追求することによって、私は何を失う必要がありますか？
6.「肥満」ではなく、体重の不名誉との戦いが必要です
脂肪恐怖症、または脂肪体への恐れに基づく差別と反発は、公衆衛生上の危機です。
私が言いたいのは。実際、2017年の調査では、体重の不名誉が より大きなリスク 人々が食べていたものよりも健康に、そして無活動によってもたらされるリスクとほぼ同等のリスク。
*タップマイク*…これはオンですか？後ろの人たちにも同じことを繰り返しましょう。体重の偏見は、私たちが食べるものよりも健康に大きなリスクをもたらし、活動がない場合とほぼ同じリスクをもたらします。
うわあ。
言い換えれば、脂肪体に対する社会の汚名は、「肥満との戦い」で対処していると主張する正確な健康問題を生み出しているのです。
体重の不名誉は健康上の危機であり、「検疫15」が致命的な病気にかかるよりも悪いと示唆するとき、私たちの多くはそれに貢献しています。
体重の偏見は、たとえそれが完全に無関係であっても、体重が病気の原因であると想定されているため、サイズの患者がエビデンスに基づく治療を受ける可能性が低い理由です。
これにより、これらの同じ患者は、スクリーニングも検出もされなかった癌でより頻繁に死亡し、この偏見を恐れて医療を求める可能性が低くなります。
体重の偏見、ひいては健康状態の悪化に寄与しない「肥満との戦い」はありません。
太った体との戦いは必要ありません（そしてそうすべきではありません）。太った人々は、非常に簡単に言えば、単なる人々であり、疫病でも犯罪企業でもありません。彼らは人間です。
あなたが疫病を探しているなら、文字通りのパンデミックが今起こっています。そして、太っている人や体重が増えた人を恥じる代わりに、まだマスクを着用することを拒否している人を恥じることができます。
ちょっとした考え。
7.あなたはあらゆるサイズで喜びを体験するに値します—そしてあなたはそうすることができます
私の好きな本の1つである「TheF * ck It Diet」の著者であるキャロライン・ドゥーナーは、「あなたはただ請求書を払って体重を減らすためだけに生きているわけではありません」と述べています。
私自身、これ以上良いとは言えませんでした。
あなたがあなたの健康を気にかけているなら？それは素晴らしいことです！称賛。しかし、この記事が何かを説明しているのであれば、健康は単に「カロリーイン、カロリーアウト」よりもはるかに複雑であることを願っています。
健康とは、全体論的な観点から、私たちが自分の体、心、魂の中で喜びと安定を体験できるような人生を創造することです。
私は、持続可能で楽しい習慣を優先することで、私たちはより良い生活の質、そしてより良い健康のために自分自身を設定したと心から信じています！スケールや腹の大きさの数字ではなく、日々のつながりや日々の幸せによって決まる人生。
そして、逆さまになっている世界では、喜びとつながりが本当に重要なのではないでしょうか。
Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアのウェルネスコーチ、ライター、メディアストラテジストです。彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者であり、LGBTQ +の人々のためのウェルネスコーチング協同組合であるQueerResilienceCollectiveの共同創設者です。あなたは挨拶することができます インスタグラム、 ツイッター, フェイスブック, またはで詳細をご覧ください SamDylanFinch.com.
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