過去の障害を克服することは、あなたが現在によりよく対処するのを助けます。
昨年6月、私は大規模なパンデミックレイオフでフルタイムの仕事を失いました。ビデオ通話でニュースを聞いている間、泣かなかったのには驚きました。代わりに、私は「何かをしたい」という強い願望を持っていました。
電話を切って家族に話すと、私は2階に姿を消し、次のステップを考え始めました。次の数ヶ月間、私は仕事に応募したり、カバーレターを書いたり、フリーランスの仕事をしたりすることに慣れました。それは私が何かに取り組んでいるように感じました。
3か月後、夫も同じような電話を受けました。彼の反応は異なっていた。
喪失に対する彼の怒り、失望、そして悲しみはすぐに現れました。彼は次に何をすべきかについて戦略を立て始めるのが難しいことに気づきました。次の数か月で、彼は、現在がすでに非常に不確実であったときに、求職をまとめたり、将来の計画を立てたりするのにストレスを感じました。
代わりに、彼は私たちの家の掃除と整理に快適さを見出しました。
危機やストレスの多いライフイベントの間、人々は非常に異なる方法で反応するのが一般的です。これは、パンデミックなど、同様の事態が発生している場合でも当てはまります。
「私たちは世界的なトラウマを乗り越えて生きています」と、ライセンスを受けた心理療法士のジョイス・マーターは言います。
毎日ニュースで症例数や死亡率を聞いています。しかし、パンデミック生活をどのように経験し、それに対応するかは、日々のストレスにどのように対処するかに大きく依存します。
ストレスの多い出来事を経験するとどうなりますか？
「ストレスの多い出来事が発生すると、さまざまなホルモンが放出されます」と、コロンビア大学の精神科医であり、コロンビア大学アーヴィングメディカルセンターの精神科助教授であるダイアナサミュエル博士は説明します。
これらのストレスホルモンには、アドレナリンとコルチゾールが含まれます。彼らはあなたの心拍数、あなたの血圧、そしてあなたの血流中のブドウ糖レベルを増加させることができます。これは、あなたの筋肉、心臓、および他の重要な器官が緊急時に行動を起こすために必要なものを持っているようにするために起こります。
「これはストレスに対する戦うか逃げるかの生理学的反応の一部です」とマーターは説明します。
通常、どの応答が出るかを予測することはできません。まったく同じ危機の中で、凍結する人もいれば、落ち着いて集まっているように見える人もいれば、戦闘的になる人もいます。
「一部の人々は、頭痛、胃腸症状、不眠症などで、身体的にストレスに反応します」とマーターは言います。 「神経過敏、不安定さ、シャットダウンなどで感情的に反応する人もいれば、意思決定が困難、注意散漫、または物忘れで認知的に反応する人もいます。」
これが、長期的なストレスが、職場での生産性や人間関係を管理する能力など、全体的な機能に影響を与える可能性がある理由です。
では、なぜ人々はストレスに対して異なった反応をするのでしょうか？
一部の人々が一方向にストレスに反応する一方で、他の人々が完全に異なる反応を示す理由はいくつかあります。
最大の要因は、全体的な回復力です
ストレスに対する回復力は、私たちが生まれてきたものではありません。アメリカ心理学会のヘルスケアイノベーションのシニアディレクターであるキャロラインヴァイルライト博士は、時間の経過とともに蓄積していくと述べています。
「たとえば、高齢者は若い成人に比べてストレス反応が低いと報告していることがわかっています」とライト氏は言います。 「それは、若い大人が弱いか能力がないからではなく、それまでの自分の不利な経験に続いて、年配の大人が対処スキルと回復力を発達させるためのより多くの時間を持っていたというだけです。」
過去の障害を克服することは、あなたが現在によりよく対処するのを助けます。
「私たちは直面した課題から成長することができます」とライトは言います。 「新しいものに直面したとき、私たちは振り返って、以前の障害をどのように克服したかを思い出すことができます。」
マーターは同意します。 「うまく対処できた課題が多ければ多いほど、落ち着いて積極的に行動できる可能性が高くなります」と彼女は言います。
これは、過去の経験があなたに自己効力感を与えるからです。過去に対処したことにより、新しい状況が発生したときに対処する準備ができていると感じます。
あなたのコミュニティも重要です
友人、家族、聖職者、またはコミュニティからより多くの支援を受けている人々も、より多くのリソースを持っている人々と同様に、うまくいく傾向があります。
「ヘルスケア、食料、安全な住居、社会的支援など、基本的なニーズにアクセスできる人は、それらを持っていない人よりもストレッサーに対処するのに適した場所にいます」とライト氏は言います。
私たちの家族生活も私たちの対処メカニズムに影響を与える可能性があります。
「私たちの多くは、家族からデフォルトの役割や反応を学び、大人の生活の中でそれらを再現する傾向があります」とマーターは説明します。 「あなたが頻繁に担当を任された最年長の兄弟である場合、それがあなたに馴染みのある役割であるため、あなたは行動に飛び込むことをより快適に感じるかもしれません。」
あなたの「統制の所在」は影響を与える可能性があります
「内部統制の所在を持つ人は、正しい行動を通じて人生に前向きな行動を起こすことができると信じています」とマーターは説明します。これは、積極的な措置を講じることによってストレスの多い状況を改善しようとする可能性が高いタイプの人です。
一方、「外部の統制の所在を持つ人は、外部の要因が人生の進路を決定すると信じています」と彼女は続けます。 「この人は犠牲者のように感じ、自分たちができることは何も役に立たない、または問題にならないという絶望感を抱くかもしれません。」
このタイプの人は、ストレスの多いライフイベントに圧倒される可能性が高くなります。
危機前のあなたのメンタルヘルス
「一般的にメンタルヘルスが良好な人は、回復力があり、前進するための内部リソースと対処スキルを備えています」とマーター氏は言います。
「他の誰かが不安やうつ病などの根本的なメンタルヘルスの問題に取り組んでいる場合、それはイベントによって引き起こされる可能性があります」と彼女は付け加えます。
繰り返されるトラウマの病歴がある人は、特にそれらのトラウマから完全に治癒していない場合は、うまく対処できない可能性があります。これは、自尊心が低い人にも当てはまります。
「私たちが自分自身に満足し、困難な状況を乗り越える能力に信頼を置くとき、私たちはより回復力と強さで対応することができます」とマーターは言います。 「私たちが不十分である、または何らかの理由で十分ではないと感じた場合、私たちは非常に圧倒され、困難を管理するための設備が整っていないと感じるかもしれません。」
あなたの性格が役割を果たします
一部の人々は他の人々よりもプレッシャーの下でちょうど良いです。
「これらは、ファーストレスポンダー、外科医などになる人々です」とマーターは言います。 「私たちは皆、異なる強みと課題を持っています。」
とはいえ、すべてのパイロットや消防士が危険に直面して落ち着いて生まれているわけではありません。それの多くは彼らの訓練と彼らが彼ら自身の世話をする方法と関係があります。
では、対処スキルを向上させるためにできることは何ですか？
あなた自身の世話をすることから始めます
簡単に聞こえるかもしれませんが、十分な睡眠、定期的な食事、水分補給、休憩の忘れ方はすべて非常に長い道のりです。
「肉体のケアは、感情的な反応に大きな違いをもたらす可能性があります」とサミュエルは言います。
マーター氏によると、マインドフルネスは、体を落ち着かせ、危機の際に冷静さを保つのにも役立ちます。
次のような方法を試すことができます。
- 瞑想
- 深呼吸
- 漸進的筋弛緩法
- ヨガ
あなたが何に焦点を合わせる できる コントロール
たとえば、パンデミックの間、私たちはどのくらいストレスの多いニュースを受け入れるかを制御することができます。
「あなたがテレビのニュースや専門家の話に非常に強い反応を示していることを知っているなら、ニュースを入手するのに良い場所はオンラインか、ニュースに追いつくための時間のブロックを設定することです」とマーターは言います。 。
あなたの家族や専門家に助けを求めてください
「セラピストとして、私たちは皆、人生である程度のトラウマを経験したと思います」とマーターは言います。 「だからこそ、過去の出来事を癒し、課題を乗り越えていくために必要なセルフケアの実践とサポートシステムを開発するために、セラピーやカウンセリングの恩恵を受けることができると私は信じています。」
これは、パンデミックが激化する今、覚えておくことが特に重要です、とサミュエルは付け加えます。
「それはあなたが不安になったり落ち込んだりすることが許されないという意味ではありません」とサミュエルは言います。 「何かを経験していて、それがベースラインから外れていることがわかっている場合は、支援できる専門家に相談する価値があります。」
他の人のためにもそこにいることを忘れないでください
そしてそれを行うための最良の方法は？ただ聞いて。
「私たちが立ち往生しがちな罠の1つは、誰かの問題を解決しようとしたり、問題を解決しようとしたりすることです」とライト氏は言います。 「ただ聞くだけの方がはるかに役立つので、話し相手がいるような気がします。」
彼らの言うことも判断しないでください。
「彼らが何を経験しているのかを正確に理解していなくても、彼らを検証してください」と彼女は言います。
似たような気持ちかもしれませんが、人によって全く違うように見えるかもしれません。
「私たちは皆同じ感情を共有しているので、彼らが恐れていると言っていて、あなたが今ではない場合は、あなたも恐れていたときのことを考えて、それがどのように感じたかを覚えておいてください」と彼女は続けます。
これは、他の人への共感と理解を引き起こすのに役立ちます。
マーターは同意します。 「思いやりを持つことが重要です…私たちは他人に共感し、自分自身のメンタルヘルスの課題に自己思いやりを持つ必要があります。誰かが「良く」または「悪く」と答えたように、私たちは判断的思考から離れ、私たち全員ができる限り最善を尽くしている人間であることを認識する必要があります。私たちは皆、時々助けが必要です。」
私たちは皆違いますが、私たちは皆同じです
私たちは、最も親しい愛する人とは異なる対処法をとることがありますが、私たちは皆、同じ幅広い人間の感情を感じます。私たちは皆、独自の非常にユニークなプロセスを通じて誰かをサポートするために必要な共感を得ることができます。私たち自身も同じように値します。
どのように対処する場合でも、自分の戦略が他の人と同じように有効であることを知ってください。同じことが彼らにも当てはまります。これは、愛する人があなたとは異なる方法で対処するときに調和を維持するのに役立ちます。
Simone M. Scullyは、健康、科学、子育てについて書いている新しい母親でありジャーナリストです。 彼女を見つけて 彼女のウェブサイト または上 フェイスブック そして ツイッター.
