閉経期の体重増加は非常に一般的です。
次のような多くの要因が関係しています。
- ホルモン
- エージング
- ライフスタイル
- 遺伝学
ただし、閉経のプロセスは非常に個人的です。それは女性によって異なります。
この記事では、閉経中および閉経後に体重が増える理由を探ります。
女性の生殖ライフサイクル
女性の人生の間に起こるホルモンの変化の4つの期間があります。
これらには以下が含まれます：
- 閉経前
- 閉経周辺
- 閉経
- 閉経後
1.閉経前
閉経前とは、妊孕性のある女性の生殖生活を表す用語です。それは思春期に始まり、最初の月経から始まり、最後の月経で終わります。
このフェーズは約30〜40年間続きます。
2.閉経期
閉経期は文字通り「閉経前後」を意味します。この間、エストロゲンレベルは不安定になり、プロゲステロンレベルは低下します。
女性は30代半ばから50代前半の間にいつでも閉経期を開始する可能性がありますが、この移行は通常40代で発生し、4〜11年続きます。
閉経周辺期の症状は次のとおりです。
- ほてりと熱不耐症
- 睡眠障害
- 月経周期の変化
- 頭痛
- 過敏性などの気分の変化
- うつ病
- 不安
- 体重の増加
3.更年期
閉経は、女性が12か月間月経がない場合に正式に発生します。閉経の平均年齢は51歳です。
それまで、彼女は閉経周辺期と見なされていました。
多くの女性は閉経期に最悪の症状を経験しますが、閉経後の最初の1、2年で症状が悪化することを発見する女性もいます。
4.閉経後
閉経後は、女性が月経なしで12か月経過した直後に始まります。閉経と閉経後という用語は、しばしば同じ意味で使用されます。
ただし、閉経後も継続して発生する可能性のあるホルモンおよび身体的変化がいくつかあります。
概要女性は生涯を通じてホルモンの変化を経験し、体重の変化などの症状を引き起こす可能性があります。
ホルモンの変化が代謝にどのように影響するか
閉経期の間、プロゲステロンのレベルはゆっくりと着実に低下しますが、エストロゲンのレベルは日々、そして同じ日にさえ大きく変動します。
閉経期の初期には、卵巣が非常に大量のエストロゲンを産生することがよくあります。これは、卵巣、視床下部、下垂体の間のフィードバック信号の障害によるものです。
閉経期の後半、月経周期がより不規則になると、卵巣はエストロゲンをほとんど生成しません。それらは閉経期にさらに少なくなります。
いくつかの研究は、高いエストロゲンレベルが脂肪の増加を促進する可能性があることを示唆しています。これは、エストロゲンレベルが高いと、生殖期の体重増加と体脂肪の増加に関連しているためです。
思春期から閉経期まで、女性は腰と太ももに皮下脂肪として脂肪を蓄える傾向があります。失うのは難しいかもしれませんが、このタイプの脂肪は病気のリスクをあまり高めません。
しかし、閉経期には、エストロゲンレベルが低いと、内臓脂肪として腹部の脂肪蓄積が促進されます。これは、インスリン抵抗性、2型糖尿病、心臓病、その他の健康上の問題に関連しています。
概要閉経期の移行中のホルモンレベルの変化は、脂肪の増加といくつかの病気のリスクの増加につながる可能性があります。
閉経期の体重変化
女性は閉経周辺期の移行中に約2〜5ポンド（1〜2 kg）増加すると推定されています。
ただし、一部の人はより体重が増えます。これは、すでに太りすぎまたは肥満の女性に特に当てはまるようです。
ホルモンの変化に関係なく、加齢の一部として体重増加も起こる可能性があります。
研究者たちは、42〜50歳の女性の体重とホルモンの変化を3年間にわたって調べました。
正常な周期を継続した人と閉経に入った人の間で平均体重増加に差はありませんでした。
全国の女性の健康に関する研究（SWAN）は、閉経期を通して中年の女性を追跡した大規模な観察研究です。
研究中、女性はおなかの脂肪を増やし、筋肉量を失いました。
閉経期の体重増加に寄与する別の要因は、ホルモンの変化に応じて発生する食欲とカロリー摂取量の増加である可能性があります。
ある研究では、「空腹ホルモン」であるグレリンのレベルは、閉経前および閉経後の女性と比較して、閉経周辺期の女性の間で有意に高いことがわかりました。
閉経後期の低エストロゲンレベルはまた、満腹感と食欲を制御するホルモンであるレプチンとニューロペプチドYの機能を損なう可能性があります。
したがって、エストロゲンレベルが低い閉経周辺期の後期の女性は、より多くのカロリーを食べるように駆り立てられる可能性があります。
閉経期の移行中の体重に対するプロゲステロンの影響はあまり研究されていません。
しかし、一部の研究者は、低エストロゲンとプロゲステロンの組み合わせが肥満のリスクをさらに高める可能性があると信じています。
概要エストロゲン、プロゲステロン、およびその他のホルモンの変動は、閉経期の食欲と脂肪の増加につながる可能性があります。
閉経中および閉経後の体重変化
女性が閉経周辺期を離れて閉経期に入ると、ホルモンの変化と体重増加が起こり続ける可能性があります。
体重増加の1つの予測因子は、閉経が発生する年齢である可能性があります。
1,900人以上の女性を対象とした研究では、平均年齢51歳よりも早く閉経した女性の体脂肪が少ないことがわかりました。
さらに、閉経後の体重増加に寄与する可能性のある他のいくつかの要因があります。
閉経後の女性は一般的に若いときよりも活動が少なく、エネルギー消費を減らし、筋肉量の減少につながります。
閉経期の女性はまた、空腹時インスリンレベルとインスリン抵抗性が高いことが多く、体重増加を促進し、心臓病のリスクを高めます。
その使用は物議を醸していますが、ホルモン補充療法は、閉経中および閉経後の腹部脂肪を減らし、インスリン感受性を改善する効果を示しています。
研究で見つかった平均はすべての女性に当てはまるわけではないことに注意してください。これは個人によって異なります。
概要脂肪の増加は、閉経期にも発生する傾向があります。ただし、これがエストロゲンの不足によるものなのか、老化プロセスによるものなのかは不明です。
閉経前後の体重増加を防ぐ方法
更年期障害前後の体重増加を防ぐためにできることがいくつかあります。
- 炭水化物を減らす：代謝の問題を引き起こすおなかの脂肪の増加を減らすために、炭水化物を減らします。
- 食物繊維の追加：インスリン感受性を改善する可能性のある亜麻仁を含む高繊維食を食べます。
- ワークアウト：筋力トレーニングに参加して、体組成を改善し、筋力を高め、痩せた筋肉を構築して維持します。
- 休息とリラックス：就寝前にリラックスし、ホルモンと食欲を適切に管理するために十分な睡眠をとるようにしてください。
これらの手順に従うと、この間に体重が減る可能性さえあります。
これは、閉経中および閉経後に体重を減らすための詳細なガイドです。
概要更年期の体重増加は非常に一般的ですが、それを予防または逆転させるためにあなたが取ることができるステップがあります。
結論
更年期障害は、肉体的にも精神的にも困難な場合があります。
ただし、栄養価の高い食事をとり、十分な運動と休息をとることで、体重増加を防ぎ、病気のリスクを減らすことができます。
あなたの体で起こっているプロセスに順応するのに少し時間がかかるかもしれませんが、年齢とともに必然的に起こるこれらの変化を受け入れるために最善を尽くしてください。
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