ネイキッドジュースは健康ですか？メリットとデメリット

ネイキッドジュースは、ザクロブルーベリーやグリーンマシーンなど、リンゴ、キウイ、ブロッコリー、その他いくつかのおいしい食品をブレンドした魅力的なフレーバーの組み合わせを備えた果物と野菜のスムージーのブランドです。

ジュースがトレンドになっているため、最近人気が高まっていますが、健康への影響については大きな論争があります。

この記事では、ネイキッドジュースが健康的な選択肢であるかどうかについて説明します。

ネイキッドジュースのボトルには何が入っていますか？

ネイキッドジュースの名前は、製品に防腐剤、添加糖、人工フレーバーが含まれていないことに由来しています。

その飲み物のいくつかは、ビタミンやスピルリナなどの健康食品で補われています。

栄養成分表

ネイキッドジュースのグリーンマシンの15.2オンス（450 ml）のサービングは、以下を提供します。

• カロリー：270
• 炭水化物：63グラム
• 砂糖：53グラム
• 繊維：1.3グラム
• タンパク質：4グラム
• 脂肪：0グラム
• ビタミンC：1日の摂取量（DV）の50％
• ビタミンA、B2、およびB6：DVの25％

ただし、BlueやRed Machineなどの他の製品では、15.2オンス（450 ml）のボトルあたり320カロリーと76グラムの炭水化物が含まれています。

糖分が多く、食物繊維が少ない

砂糖を加えていないにもかかわらず、ネイキッドジュース飲料は果物などの天然由来の砂糖を多く含んでいます。さらに、この栄養素のほとんどは搾汁プロセス中に除去されるため、繊維が少なくなっています。

アメリカ心臓協会は、男性には小さじ9杯（37.5グラム）の砂糖、女性には小さじ6杯（25グラム）の砂糖を1日最大摂取することを推奨していることに注意してください。

Green Machineの15.2オンス（450 ml）ボトルは、当然、小さじ13杯（53グラム）に相当する量を提供します。これは、これらの推奨値をはるかに上回っています。

ジュースの支持者は、米国農務省（USDA）の食事ガイドラインを指摘することがよくあります。これは、全果実または100％フルーツジュースのいずれかから、1日2サービングの果物を摂取することを提案しています。

それでも、フルーツジュースは食物繊維が少ないため、USDAは、少なくとも1食分は果物全体から摂取する必要があることを強調しています。

したがって、果物全体も食べていることを確認するために、ジュースの摂取量を制限する必要がある場合があります。

概要

裸のジュースはあなたが思うほど栄養価が高くないかもしれません。ほとんどのジュースと同様に、糖分が多く、食物繊維が少ないです。

潜在的なメリット

ネイキッドジュース製品にはいくつかの利点があります。

研究によると、ネイキッドジュースドリンクなどの100％果物と野菜のジュースを適度に摂取すると、人々は毎日の抗酸化物質のニーズを満たすのに役立つ可能性があります。

さらに、果物や野菜は、抗酸化物質が含まれているため、特定の慢性疾患を予防する可能性があります。

抗酸化物質は、酸化ストレスを引き起こす可能性のある不安定な分子であるフリーラジカルによって引き起こされる損傷からあなたの体を保護します。

49人を対象とした14週間の研究では、果物や野菜のジュースを飲むと、対照群と比較して、抗酸化物質と葉酸の血中濃度が大幅に上昇することがわかりました。

60人を対象とした4週間の研究でも、同様の結果が観察されました。果物と野菜の濃縮物を毎日飲んだ人は、ベータカロチンとリコピンの血中抗酸化レベルがそれぞれ528％と80％増加し、葉酸が174％増加したことを示しました。

概要

ネイキッドジュースドリンクは、毎日の果物や野菜の要件を満たすだけでなく、血中の抗酸化レベルを高めるのに役立ちます。

裸のジュースを飲むことの欠点

ネイキッドジュースドリンクは健康上のメリットがあるかもしれませんが、食物繊維が少なく、糖分が多いです。

糖度が高すぎる

100％の果物や野菜のジュースでさえ、複数のサービングの果物全体を飲用の形で詰めているため、砂糖が多すぎる可能性があります。

たとえば、ネイキッドジュースのレッドマシーンの15.2オンス（450 ml）ボトルは、ほぼ2個のリンゴ、11個のイチゴ、半分のバナナ、13個のラズベリー、2/3のオレンジ、7個のブドウ、1/4のザクロとクランベリー3本。

糖分の摂取量が多いと、肥満、心臓病、2型​​糖尿病のリスクが高まります。

71,346人の健康な女性を対象とした18年間の研究では、果物や野菜を丸ごと食べると2型糖尿病のリスクが大幅に減少し、果物や野菜のジュースを飲むとリスクが高まりました。

さらに、187,382人の成人を対象とした研究では、フルーツジュースを同量の全果実に置き換えると、糖尿病のリスクが7％低下することがわかりました。

食物繊維が少ない

ネイキッドジュースを含む果物や野菜のジュースは、搾汁プロセス中にほとんどの繊維が除去されます。

食物繊維は、満腹感を促進し、食欲と食物摂取を調節することにより、体重管理に不可欠な役割を果たします。

繊維はまた、心臓病、2型​​糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクの低下にも関連しています。さらに、血糖値とインスリン分泌を安定させるのに役立ち、2型糖尿病の危険因子である血糖値の急上昇を防ぐ可能性があります。

それでも、果物や野菜のジュースは、繊維が不足しているため、血糖値とインスリンレベルの両方を上昇させる可能性があります。

体重増加につながる可能性があります

裸のジュースを飲むと体重が増える可能性があります。

ネイキッドジュース飲料は100％果物と野菜のジュースであるため、その糖度は主に果糖であり、果物に天然に存在する糖の1つです。

科学的証拠は、フルクトースを過剰に摂取すると、カロリー消費と脂肪代謝が低下する可能性があることを示唆しています。また、カロリー摂取量とおなかの脂肪のレベルを上げながら、インスリン抵抗性を促進する可能性があります。

成人31人を対象とした10週間の研究では、果糖甘味飲料を飲んだ人は、ブドウ糖甘味飲料を飲んだ人よりも脂肪燃焼率と安静時カロリー消費量が低かった。

さらに、フルーツジュースのような液体カロリーは、食品のカロリーに比べて満腹感を感じる可能性が低く、カロリー摂取量が増える可能性があります。

リンゴ、アップルソース、またはリンゴジュースのいずれかから40人の成人に同数のカロリーを与えた研究では、ジュースを受け取った人は、果物全体またはアップルソースを受け取った人よりも早く空腹を感じたと報告しました。

概要

ネイキッドジュース製品は糖分が多く、食物繊維が少なく、時間の経過とともに体重が増加する可能性があります。

結論

砂糖、防腐剤、人工香料は一切含まれていませんが、ネイキッドジュース飲料は高カロリー、高糖飲料です。

それらは抗酸化物質といくつかのビタミンとミネラルを提供するかもしれませんが、それらは繊維が少なく、時間の経過とともに体重増加につながる可能性があります。

果物や野菜は食物繊維が多く、砂糖が少ないので、果物や野菜を丸ごと食べるほうがよいでしょう。ただし、ネイキッドジュースを飲むことにした場合は、適度に飲むようにしてください。