ほとんどの人は一生のうちに1つか2つ嘘をついた。多分彼らは誰かが怪我をするのを防ぐために真実をひねります。あるいは、最終目標を達成するために誰かを誤解させるかもしれません。他の人は彼らの本当の気持ちについて自分自身に嘘をつくかもしれません。
しかし、私たちが話す話は時々私たちから遠ざかることがあり、嘘は深刻な結果をもたらす可能性があります。
嘘をつくことがあなたの生活の中でより規則的な習慣になった場合は、自分自身に過度の負担をかけないようにしてください。結局のところ、ほとんどの人は、たとえそれを認めなくても、嘘をつきます。
代わりに、どうすればこのパターンを打ち破り、今後さらに誠実になることができるかを自問してください。この質問に対する回答がいくつかあります。
トリガーを調べる
次に嘘をついたときは、立ち止まって、内部で何が起こっているかに注意を払ってください。
自問してみてください：
- どこにいますか？
- あなたは誰と一緒ですか？
- 気分はどうですか？
- 気分を良くするために嘘をついているのですか、それとも誰かを気分を害するのを避けるために嘘をついていますか？
これらの質問に答えることで、どのシナリオ、感情、またはその他の要因が嘘をつくきっかけになるかを特定するのに役立ちます。いくつかのトリガーを特定したら、それらを注意深く見て、それらに対応するためのいくつかの新しい方法を考えてください。
たとえば、その場にいるときにうそをつく傾向がある場合は、考えられる対応を計画してみてください 前 あなたが熱い席にいるか、または多くのストレスの下にあるかもしれないとあなたが知っている状況に入る。
あなたが言う嘘の種類について考えてください
嘘はさまざまな形をとることができます。大学生が白い嘘を他の種類の不正直からどのように分離したかを調べた2008年の小規模な研究の著者であるエリン・ブライアントは、嘘はいくつかのカテゴリーに分類できると示唆しています。
嘘の種類
- 白い嘘
- 省略による嘘
- 誇張
- 「灰色」または微妙な嘘
- 完全な真実
あなたが従事する傾向がある嘘の種類を絞り込むことはあなたがあなたの嘘の背後にある理由をよりよく理解するのを助けることができます。
友達よりも成功していないと信じているので、職場での成果を誇張しているかもしれません。あるいは、浮気をするつもりはないのに、相手がどう思うか心配しているので、元恋人と一緒に昼食についてパートナーに話さないかもしれません。
境界線を設定し、それに固執する練習をする
「確かに、ぶらぶらするのは素晴らしいですね！」
「数日間お越しいただきたいと思います。」
「いいえ、忙しすぎません。私は間違いなくそのプロジェクトを手伝うことができます。」
それらのフレーズのどれかがおなじみのように聞こえますか？誠意を持って言ったことはありますか？たぶん彼らは半分真実です：あなたはたむろしたいのですが、今はそれを正しく感じていません。
個人的または職業的な生活の中で境界線を作るのに苦労していると、嘘をつく意欲が高まるかもしれません。これらの嘘は大したことではないように思われるかもしれませんが、あなたに損害を与える可能性があります。
特に、友人の気持ちを傷つけたり、職場で起こりうる結果に直面したくない場合は、必ずしもノーと言うのは簡単ではありません。しかし、自分のニーズについてより積極的になることは、自分にとって何が最善かについて話すのに役立ちます。
他の人が聞きたいと思うものではなく、完全な答えを与えることから始めます。
例えば：
- 「私はすでに持っているタスクに集中する必要があるため、今週はこれ以上の仕事を引き受けることができません。しかし、私は来週手伝うことができます。」
- 「今夜は私にはうまくいきませんが、たむろしたいと思います。今週後半に試してみませんか？」
その他のヒントをお探しですか？より積極的になるためのガイドが役立ちます。
「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。
「正直が最善の策」という古い格言を覚えていますか？それが立ち往生している理由があります。嘘をつく（または真実を省く）ことは、あなた自身を含む誰の助けにもなりません。
真実が誰かを動揺させたり害を及ぼしたりすると思うために嘘をついた場合、真実を話すことにした場合の最悪の結果はどうなるかを自問してください。たぶん、あなたが思っているほど悪くはありません。
あなたには、彼の新しいスタートアップのアイデアを手伝ってほしいと本当に望んでいる兄弟がいると想像してみてください。あなたはそれを感じておらず、彼を先延ばしにし続けています。結局、彼は一人ではできないので、最終的にはアイデア全体をあきらめるかもしれません。
あなたが彼に真実を話した場合、最悪のシナリオはおそらく彼が最初に動揺することでしょう。しかし、その最初の反応の後、彼は完全に乗り込んでいるパートナーを探すかもしれません。これは長期的には彼を助けるだけです。
一度に1日服用してください
もっと正直になりたいのなら、スイッチを入れて、その時点から完全に横になるのをやめようとしないでください。確かに、それは良い計画のように聞こえるかもしれませんが、現実的ではありません。
代わりに、毎日もっと誠実であることを約束してください。滑ったり、うそをついたりしても、がっかりしないでください。明日は別の選択をすることができます。
あなたはすべてを言わなくても真実を言うことができます
知人、同僚、家族があなたの個人的な生活について詮索好きな質問をすると、嘘をついて彼らを背負わせたくなるかもしれません。同時に、あなたは誰もがあなたの人生にオープンにアクセスできるようにする義務はありません。
秘密にしておきたい詳細を共有することを避けるために嘘をつく必要はありません。代わりに、「それは私と（パートナーの名前）の間にある」、「言いたくない」など、丁寧でありながら断固とした拒否を試みてください。
あなたが何も言わないことを彼らが知っているなら、彼らはもっと早く尋ねるのをやめるかもしれません。
嘘の目標を考えてください
不正直は、決定を下す必要があるときに失速するのに役立つ場合がありますが、通常は問題を解決しません。
カジュアルなパートナーと別れたいが、会話を始めるのが難しいとしましょう。代わりに、「今週は仕事で忙しい」、「気分が悪い」などの言い訳をして、デートをしようとします。
あなたの観点からすると、これはあなたがそれらを見たくないというより親切な言い方です。実際には、あなたは解散プロセスを延長しているだけです。彼らはあなたのヒントを理解するのに失敗し、投資を続け、そしてあなたが実際に解散するポイントに到達するのに苦労するかもしれません。
この例では、彼らを傷つけないようにしたいというあなたの願望は、実際には彼らにより多くの痛みを引き起こす可能性があります。
受け入れの練習
キム・エーゲルは、誰もが独特の理由で嘘をついていると言います。彼女は、一部の人々は嘘をつくことの結果よりも真実をより苦痛に感じるかもしれないと付け加えた。言い換えれば、「真実を語ることが私たちの快適ゾーンを超えるとき、私たちは嘘をつきます」。
真実に対する不快感は、状況を制御または変更しようとする嘘につながる可能性があります。何かに不満や苦痛を感じていても、それを変えることはできないと信じている場合は、自分の本当の気持ちを受け入れるのではなく、自分や他の人をだまそうとするかもしれません。
真実にもっと慣れることは、しばしば、挑戦的または苦痛な現実を受け入れることを含み、おそらくあなたが間違いを犯したことを認めることさえあります。真実を受け入れることを学ぶことは継続的なプロセスである可能性がありますが、それはしばしばいくつかの貴重な教訓をもたらします。
不正直を正当化または検証しようとすることは避けてください
「それが私たちに教えられたことだから、私たちは嘘をつきます」とエーゲルは言います。
あなたが子供の頃、両親の1人が次のように言った可能性があります。「おばあちゃんからの誕生日プレゼントが気に入らなくても、彼女の気持ちを傷つけないように、それはあなたが望んでいたものだと言ってください。」
ブライアントの2008年の調査によると、ほとんどの人は一般的に白い嘘を無害だと認めています。場合によっては、白い嘘は社会的相互作用の一般的な部分として奨励されることさえあります。
エーゲルは、「上品で、善意のある、立派な方法で真実を表現する方法は常にある」と信じています。彼女は続けて、嘘をつくことは他人との関係を損なう可能性がある一方で、あなた自身との関係も損なう可能性があると説明します。
「私たちが自分の世界の中で信頼を失い始めたとき、そこからその不正なスパイダーウェブが発生します」と彼女は言います。
誰かの気持ちを守るために嘘が必要な理由を正当化する代わりに、真実を語ることによって同じ目標を達成する方法を見つけることにそのエネルギーを注ぎます。
嘘が本当に必要かどうか自問してみてください
「状況が発生し、それらを処理するための直線的で直接的な方法が実際にはない場合があります」とEgel氏は言います。
彼女は、何を言うか、どのように先の道を進むかを決める前に、直感やタイミングなどのスキルを使用するか、会話がどのように展開するかを追跡することを提案します。
腸のチェック
真実であるという決定はあなたが自分でしなければならないものです。嘘をつくかどうかを選択する前に、自分の行動が次のことを行うかどうかを検討してください。
- 自分や他の人を尊重する
- 自分だけでなく、すべての人の最善の利益をサポートする
- 将来の結果をもたらす可能性があります
あなたの嘘が強迫的に感じているかどうかを確認してください
強迫的または病的な嘘は、特定の種類の不正直を指します。一部の専門家は、特定の診断はありませんが、他の種類の嘘とは大きく異なると考えています。
あなたの嘘が次の場合、あなたは強迫的な嘘を扱っているかもしれません：
- 衝動的
- 計画外
- 制御不能
- 目的を果たさない
- あなたの人生を通して頻繁で永続的
強迫行動を自分で止めるのは難しく、セラピストと協力することでプロセスがはるかに簡単になります。彼らはあなたがあなたの嘘の背後にある根本的な理由についてもっと学ぶのを助け、あなたが止めるのを助けることができます。
たとえば、困難な子供時代に対処するために嘘をつき始めた場合、経験したことをやり遂げることで、嘘をつく必要性を減らすことができます。
強制的に嘘をついている人の中には、自分の嘘を信じている人もいます。そのため、これらの嘘を認識するのがやや難しくなる可能性があります。これが当てはまる場合は、親しい友人や家族と話すことで、何が起こっているのかについての洞察を得ることができます。真実に固執するのが難しいと思う場合は、信頼できる人を治療に連れて行くこともできます。
専門家に相談する
嘘をつくことを強迫的に感じなくても、嘘をつく習慣を克服しようとしているのであれば、セラピストと協力することは大きな助けになります。これは、嘘が日常生活に悪影響を及ぼしていることに気付いた場合に特に当てはまります。
エゲルは、後からではなく、より早く支援を求める行動を取ることを奨励しています。 「人生のあらゆるものと同じように、問題が認識されて取り組むのが早ければ早いほど、被害は少なくなります」とEgel氏は言います。
これは特に嘘の場合に当てはまります。嘘はしばしばお互いに構築され、ますます複雑になり、追跡するのが難しくなります。あなたが長い間嘘をついているなら、あなたはそれらを解き始める方法を知らないかもしれません、そして彼らが真実を聞いたら誰もが怒るだろうと心配するかもしれません。
セラピストは、あなたがプロセスを始めるときに思いやりとサポートを提供することができます。セラピーでは、正直さを中心に自分の目標について話し、不正直に苦しみ続ける場合はガイダンスを得ることができます。彼らはまたあなたが愛する人との信頼を再構築するのを助けることができます。
結論
嘘は多くの機能を果たすことができる複雑な行動です。結局のところ、それは通常誰にも何の恩恵も与えません。
他の人にも自分自身にも正直になるのが難しい場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡して問題の根本を突き止めることを検討してください。コストが心配ですか？すべての予算の治療への私達のガイドは助けることができます。
Crystalは以前、GoodTherapyのライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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