ソーダはソフトドリンクとも呼ばれ、炭酸水、砂糖、または高果糖コーンシロップなどの甘味料に加えて、天然または人工の香料を含む飲料の名前です。
その人気にもかかわらず、ソーダは肥満、歯の健康状態の悪化、さまざまな慢性疾患に関連しているため、健康に良くないことはよく知られています。
これを知っていても、定期的に炭酸飲料を飲み、削減したいという人の多くは、そうするのに苦労しています。
このガイドでは、なぜあなたがソーダを切望するのか、そしてそれを飲むのをやめる方法を説明します。
なぜあなたはソーダを切望するかもしれません
炭酸飲料を飲みすぎると、やめることは単なる意志力以上のものを伴います。
人々が高糖質の食べ物や飲み物を切望する生化学的理由があります。
人間の脳には報酬系と呼ばれる領域があります。食べるなど、生存を促進する行動をとったときに報酬を与えるように設計されています。
食べ物を食べると、脳はドーパミンと呼ばれる心地よい化学物質を放出します。これは脳が喜びと解釈します。
より多くの喜びを得るために、あなたの脳は食べることを含むドーパミン放出を刺激する行動を探し続けます。
ソーダや他の高糖質食品の問題は、それらが全食品よりもはるかに多くのドーパミン放出を提供することであり、それは渇望をもたらす可能性があります。
これは、脳が同じ快楽反応を得るためにますます高糖質の食品を探すという悪循環につながる可能性があります。
概要ソーダやその他の高糖質食品は、脳の報酬系に強い刺激を与え、渇望につながる可能性があります。
ソーダを飲むのをやめる理由
ソーダを飲むのをやめるべき理由はいくつかあります。
- 体重増加を促進します。ソーダはカロリーが高く、空腹感を抑えられないため、大量のカロリーを消費しやすくなっています。調査によると、ソーダを頻繁に飲む人は、飲まない人よりも体重が多いことがわかっています。
- 慢性疾患に関連しています。研究によると、ソーダをより頻繁に飲む人は、2型糖尿病、心臓病、癌などの慢性疾患のリスクが高いことが一貫して示されています。
- 肝疾患の一因となる可能性があります。ソーダは、肝臓でのみ代謝される糖の一種であるフルクトースを多く含んでいます。フルクトースを過剰に摂取すると、肝臓が過負荷になり、フルクトースが脂肪に変わる可能性があります。これは、慢性肝障害の一因となる可能性があります。
- あなたの歯を侵食することができます。ソーダにはリン酸や炭酸などの酸が含まれており、口の中の酸性環境を促進して虫歯を引き起こす可能性があります。砂糖と組み合わせると、効果はより有害になります。
- にきびのような肌の状態にリンクされています。研究によると、ソーダや砂糖を頻繁に摂取すると、中等度から重度のにきびのリスクが高まります。
- 肌の老化を促進する可能性があります。いくつかの研究は、ソーダや砂糖をより頻繁に消費する人々は、しわやその他の老化の兆候を起こしやすいことを示唆しています。
- エネルギーレベルを下げることができます。ソーダは糖分が多いため、血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下します。これは一般にクラッシュと呼ばれます。ソーダを頻繁に飲むと、エネルギーレベルが変動する可能性があります。
- 栄養価はありません。ソーダには、ビタミン、ミネラル、繊維、その他の必須栄養素は含まれていません。それはあなたの食事に過剰に加えられた砂糖とカロリーを加えるだけです。
概要炭酸飲料の頻繁な摂取は、肥満、心臓病、糖尿病、肝臓病、癌などのさまざまな健康状態に関連しています。また、歯の健康状態の悪化、エネルギーの低下、皮膚の健康状態の悪化にも関連しています。
ダイエットソーダはより良い選択肢ですか？
ダイエットソーダに切り替えることは、通常のソーダを飲むのをやめる最も簡単な方法のように思われることがよくあります。
ダイエットソーダは、砂糖で甘くする代わりに、アスパルテーム、サッカリン、スクラロース、ネオテーム、アセスルファムKなどの人工甘味料で甘くします。
ダイエットソーダは糖分が少ないですが、いくつかの欠点があります。
たとえば、栄養価がほとんどない傾向がありますが、それでも歯の健康に害を及ぼす可能性のあるさまざまな酸が含まれています。
これに加えて、現在の研究は、ダイエットソーダの摂取が腎臓病、2型糖尿病、心臓病などの障害に関連しているかどうかについて矛盾しています。
ダイエットソーダに関するほとんどの人間の研究は観察的であるため、ダイエットソーダと慢性疾患との関係を理解するには、より質の高い研究が必要です。
ソーダをダイエットソーダに置き換えることを検討している場合は、スパークリングウォーター、ハーブティー、次のセクションで説明するその他のオプションなど、健康の観点から検討するのに間違いなく優れたオプションがあります。
概要ダイエットソーダは糖分やカロリーが少ないですが、栄養価がなく、歯に害を及ぼす可能性があります。観察研究はまた、それをさまざまな健康状態に関連付けています。
ソーダを飲むのをやめる方法
炭酸飲料を飲むのをやめるのは難しいかもしれませんが、自分に悪いことがわかっていても、炭酸飲料を減らして健康を取り戻すにはいくつかの手順があります。
以下は、炭酸飲料を飲むのをやめるのに役立つ戦略です。
もっと水を飲む
場合によっては、ソーダへの渇望が喉の渇きと混同される可能性があります。
炭酸飲料を飲みたいと思ったら、まず大きなコップ一杯の水を飲んでみて、数分待ちます。喉の渇きを癒した後、渇望が消えていくのに気付く可能性があります。
水は喉の渇きを癒すだけでなく、水分補給にも役立ちます。
ソーダから距離を置く
炭酸飲料への渇望が起こっていると感じたら、考えから距離を置いてみてください。
散歩やシャワーを浴びるなどの行為は、思考プロセスと環境を渇望からシフトさせ、完全に止めるのに役立つ場合があります。
いくつかの研究では、咀嚼ガムが渇望を抑えるのにも役立つ可能性があることが示されています。
もう1つの方法は、家庭やアクセスしやすい場所に炭酸飲料がないことを確認して、誘惑を減らし、渇望を最小限に抑えることです。
空腹にならないようにする
飢餓は、ソーダを含む渇望の主要な推進力です。
したがって、空腹にならないようにすることで、炭酸飲料への渇望と戦うことができます。
空腹を防ぐために、一日中定期的に食事をし、空腹を感じた場合に備えて近くで健康的な軽食をとるようにしてください。
食事の準備は、空腹になる状況を避けるのにも役立ちます。
健康的なスイーツを選ぶ
砂糖への渇望は信じられないほど一般的です。
場合によっては、ソーダをより健康的な甘い代替品と交換することで、ソーダを飲みたいという強い衝動を簡単に抑えることができます。
ソーダの代わりに選ぶことができるいくつかの健康的なスイーツは次のとおりです。
- リンゴ、ベリー、パイナップル、マンゴー、ブドウなどの果物
- 無糖チューインガム
- 果物の小片がいくつか入ったヨーグルト
ただし、ソーダをフルーツジュースに置き換えることは避けてください。フルーツジュースには炭酸飲料よりも多くの栄養素が含まれていますが、糖分が非常に多く含まれています。
あなたのストレスレベルを管理してみてください
多くの場合、特に女性の間では、ストレスが食物への渇望を引き起こす可能性があります。
多くの研究は、ストレス下にある人々は、ストレスを受けていない個人よりも多くのカロリーを消費し、より多くの渇望を持っている傾向があることを示しています。
定期的な運動、瞑想、ヨガの練習、深呼吸、マインドフルネスなど、ストレスを和らげるのに役立つ方法はたくさんあります。
炭酸飲料の代替品をお試しください
時々、渇望を抑える最も簡単な方法は、それを同様のものと交換することです。
ダイエットソーダを選ぶことはあなたがカロリーを減らすのを助けることができますが、あなたにさわやかなキックを提供することができるたくさんのより健康的なオプションがあります：
- スパークリングウォーターを注入。お気に入りのフルーツのスライスをスパークリングウォーターに追加して、おいしいソーダの代替品を作りましょう。
- きらめく緑茶。いくつかの会社は、ソーダよりもはるかに少ない砂糖を含み、緑茶の利点を提供するスパークリンググリーンティーを製造しています。
- 昆布茶。これは、お茶を飲むことと同じ健康上の利点の多くに関連するおいしいプロバイオティクス茶です。
- ミントとキュウリの水。このさわやかな飲み物は、喉の渇きを癒すだけでなく、ソーダへの渇望を抑えるのにも役立ちます。
- ハーブティーまたはフルーツティー。これらの飲み物はカロリーがないだけでなく、健康上の利点もあります。
- ココナッツウォーター。カロリーがないわけではありませんが、この天然飲料は、砂糖入りのソーダよりもはるかに健康的な選択肢です。
サポートシステムを作成する
多くの人が社会的な状況で頻繁にソーダを消費します。
炭酸飲料をやめようとしている場合は、最寄りの人に知らせておくことをお勧めします。このように、彼らはあなたが説明責任を果たし、軌道に乗るのを助けることができます。
概要炭酸飲料を飲むのをやめるのは簡単ではありませんが、上記の戦略の一部またはすべてを実行して、炭酸飲料への渇望を抑えるのに役立つかどうかを確認してください。
停止の潜在的な副作用
炭酸飲料を減らすと、副作用が発生する可能性があります。
最も人気のあるソーダブランドにはカフェインが含まれているため、1日に数缶のソーダを飲むことに慣れている場合は、カフェイン離脱症状が発生する可能性があります。
カフェイン離脱の症状には、頭痛、倦怠感、不安、神経過敏、低エネルギーなどがあります。ただし、これらの症状はカフェインを減らしてから最初の数日から1週間でのみ発生し、一時的なものです。
さらに、次のようなこれらの症状の可能性を減らす方法があります。
- 冷たい七面鳥に行くのではなく、ゆっくりと削減する
- 脱水症状を避けるためにたくさんの水を飲む
- 倦怠感と戦うために十分な睡眠をとる
カフェインの離脱以外に、ソーダや砂糖への渇望に対する強い衝動を経験するかもしれません。これは、ソーダの代替品を選択したり、より健康的なスイーツを選んだり、上記の他の戦略に従うことで戦うことができます。
概要場合によっては、ソーダを減らすこと、特に冷たい七面鳥を減らすことは、カフェインの離脱または砂糖の渇望をもたらす可能性があります。
結論
あなたの食事療法からソーダを排除することは意志力以上のものを含みます。
それでも、肥満、心臓病、糖尿病、腎臓病、歯や皮膚の健康状態の悪化など、さまざまな状態に関連していることが研究で示されているため、炭酸飲料の摂取量を減らす価値があります。
ダイエットソーダはより良い選択肢のように見えるかもしれませんが、それでも栄養価を提供せず、観察研究はそれらが健康に悪影響を与える可能性があることを示しています。
代わりに、ソーダをフルーツ入りのスパークリングウォーター、スパークリンググリーンティー、ハーブティー、コンブチャ、ココナッツウォーターなどのより健康的な代替品に置き換えてみてください。
または、上記で概説した他のライフスタイルの変更のいくつかを使用して、ソーダを永久に捨ててみてください。
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