筋肉量を減らすための最良の方法

ほとんどの運動プログラムは筋肉の構築を促進しますが、一部の人々は筋肉量を失うことに興味があるかもしれません。

たとえば、これらの人々は次のようになります。

• 彼らの筋肉が彼らに「かさばる」外観を与えていると感じます
• 彼らの体は審美的にバランスが崩れていると感じ、特定の部分を切り詰めたい
• 強度を保ちながらスリムになりたい
• 服が自分の体に特定の方法で見えるようにしたい
• 大きな筋肉は中年になるとたるむ傾向があると感じます

この記事では、筋肉がどのように成長するか、そして筋肉量を減らすための最良の方法を確認します。

Healthlineは、ほとんどの人にとって健康的な目標ではないため、筋肉量を減らすことを推奨または推奨していません。しかし、私たちは、人々がそうすることを選択した場合に発生する可能性のある害を減らすために、アクセス可能で正確な情報を提供することを信じています。運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、年齢、性別、体調に適した制限内にいることを確認することをお勧めします。

筋肉の成長を理解する

筋肉量を減らす方法を理解するには、筋肉を成長させる方法を理解する必要があります。

筋肉の成長、または肥大は、通常、高カロリー、高タンパク質の食事療法プログラムと組み合わせた一貫した重量挙げプログラムによって追求されます。

集中的な無酸素重量挙げトレーニングでは、筋肉繊維が損傷し、休息期間中に自分自身を修復します。修復の速度が損傷よりも速い場合、筋肉の成長が起こります。

あなたの体は食物からのカロリーであなたのトレーニングと回復を促進します。

どうすれば筋肉量を減らすことができますか？

筋肉量を減らすには、カロリー摂取量を減らし、トレーニングを変更する必要があります。

次の調整を検討してください。

1. ダイエット。消費カロリーを減らし、タンパク質と炭水化物を多く含む食品の割合を減らします。
2. ウェイトトレーニング。ウエイトを使ってトレーニングを続ける場合は、より軽いウエイトを使用し、ウエイトトレーニングの頻度を週に2回以下に減らして、トーンを維持します。
3. カーディオ。カロリーを消費するために、マラソンカーディオとして知られる長期間の心血管運動にワークアウトを集中させます。

腕と脚の筋肉を失う方法

に ビルド あなたの腕と脚の筋肉、あなた：

• 失敗するまで持ち上げる
• 担当者の数を増やす
• 持ち上げる速度を上げる
• セット間の休憩時間を減らす
• 高カロリー、高タンパクの食事を食べる

したがって、腕と脚の筋肉を失うには、反対のことを行います。

• 失敗する前に数回の担当者を停止する
• 担当者の数を減らす
• セット間の完全な回復（2〜3分）のために休む

また、次のような長期間の有酸素運動も考慮する必要があります。

• ランニングやジョギング
• 水泳
• 自転車に乗る

質量を減らすためのダイエット

体重を減らすには、不足しているダイエッ​​トを検討してください。1日に食べるカロリー数を、1日に燃焼するカロリー数よりも少なくします。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、健康的な食事には次のものが含まれます。

• 野菜、果物、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品
• 赤身の肉、魚、鶏肉、卵、ナッツ、豆
• 最小限の添加糖、塩、コレステロール、飽和脂肪、トランス脂肪

筋肉量を減らすための代替（ただし推奨されない）方法

運動をやめて、燃焼するよりもカロリーが少ない食事をすると、筋肉量が減ります。これはお勧めしません。

また、体力と有酸素運動能力も失われます。

• 2013年の調査によると、アスリートが運動をやめた場合、筋力が低下し始めるまでに約3週間かかります。
• 2018年の調査によると、アスリートが心血管運動のスケジュールを大幅に短縮すると、4週間後に心肺機能が大幅に低下しました。

取り除く

基本的に筋肉量を増やすのとは逆のことをすることで、筋肉量を減らすことができます。

意図的に筋肉量を減らす理由が何であれ、安全に行うことが重要です。

体の目標を設定し、運動習慣や食事を変える前に、医師に相談して、年齢、性別、体調に適した制限内にいることを確認してください。