温暖な気候や寒い気候に住んでいる場合は、肌寒い天気に慣れすぎている可能性があります。
風通しの良い窓、不十分な家庭用暖房、屋外での作業はすべて、体の痛み、指先の冷え、さらには体温の低下につながる可能性があります。
人間は視床下部で体温を自己調節します。視床下部は、現在の内部温度を体の「通常の」温度と比較する脳の一部です。通常、97°F（36.1°C）から99°F（37.2°C）の間です。
体温が通常よりも下がり始めると、体は熱を発生する信号を受け取ります。
低体温症を経験していない限り、コア温度は通常かなり安定しています。しかし、冷たい空気が体から熱を奪うと、皮膚の温度（指、つま先、脚、腕、額の感触）が下がり始める可能性があります。
体が冷えすぎて体温に影響が出る可能性があります。これはあなたの体に害を及ぼす可能性があり、救急措置と見なされます。あなたの体温を上げるのを助けるいくつかの方法について読んでください。
私ができる身体活動にはどのようなものがありますか？
身体活動は血流を増やし、体を暖かく感じるのに役立ちます。しかし、すべての身体活動が実際にあなたのコア温度を上げるわけではありません。ここにあなたが試すことができるいくつかの活動があります。
ジャンピングジャック
「血を流す」ことは中核体温を上げるのに役立ちますが、激しいまたは長期間の有酸素運動（ランニングなど）は、実際には発汗時に皮膚温度の短期的な低下につながる可能性があります。
いくつかのクイックジャンプジャック（現在の場所に氷がない場合）は、心拍数を上げて循環を高め、それによって体温を上げるのに適している場合があります。
ウォーキング
外で仕事をする必要がある場合、または新鮮な空気を取り入れなければならない場合、重要なのは動き続けることです。
特に最初に筋肉を温めずに、過度に運動しないでください。血液が体の中を移動し続けるようにしてください。どこにも行かなくても、歩くことで体温が下がるのを防ぐことができます。
速度とペースを最小限に抑えます。極端な温度で屋外で走ると、協調性が低下し、怪我のリスクが高まる可能性があります。
脇の下に手を入れる
あなたの指とつま先は、寒さからしびれを感じ始めるあなたの体の最初の部分かもしれません。しかし、あなたの体には、脇の下という暖房センターが組み込まれています。
脇の下に手を置くと、体の熱が近くに伝わり、指が温まります。
衣類
「束ねる」ことはあなたの体温を後押しするための迅速な方法です。何層もの生地を着用すると、体の熱を体の近くに閉じ込め、体を暖かく感じることができます。
利用可能な場合は、帽子または手袋を使用してください。頭は震えない体の一部です。つまり、帽子をかぶることが体のその部分を温める唯一の方法です。
手、足、頭を暖かいもので覆っておくことができれば、中核体温をよりよく保つことができます。
体を温めるために何を食べることができますか？
体を温めるために摂取できる食べ物や飲み物もいくつかあります。
ホットティーまたはコーヒー
温かくて心地よい飲み物は、飲み込んだときに体が温かくなり、体をすばやく温めることができます。
熱いお茶やコーヒーの湯気も顔に温かさを与え、温かいマグカップを持っていると手を温めるのにも役立ちます。
スープ
スープを食べると、お茶やコーヒーと同じような効果があり、食べると体が温まります。
ロースト野菜
食物繊維が豊富で消化に時間がかかる食品を食べると、暖かく感じることがあります。
焼き芋、バターナッツカボチャ、カリフラワーは、焼くときに短期間で体を温め、消化するときに満腹感と温かさを保つことができます。
タンパク質と脂肪
タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかり、体には脂肪とタンパク質に最もよく由来する体脂肪の層が必要です。
ナッツ、アボカド、種、オリーブ、サーモン、ゆで卵を食べるとすぐに体が温まらない場合がありますが、定期的に食事に含めることは健康全般に役立ちます。
鉄
鉄分を含む食品を食べると、貧血になる可能性を減らすことができます。貧血はより頻繁に冷感を引き起こすので、食物源を通してあなたの鉄摂取量を増やしても害はありません。
甲殻類、赤身の肉、豆、ブロッコリーはすべて鉄分が豊富です。
カロリー密度の高い食品
屋内外の低温で時間を過ごすと、体がより多くのカロリーを必要とする可能性があります。
冬の間は甘やかす言い訳にはなりませんが、栄養価の高いカロリーの濃い食べ物を食べると、寒い時期には少し暖かく過ごすことができます。
私を暖かく保つのに役立つ精神的な活動はありますか？
あなたは物理的に自分自身をビーチに打ち込むことができないかもしれません。しかし、温暖な気候を視覚化するだけで、温暖化に役立つと考える理由があります。
瞑想
予備調査によると、瞑想に不慣れな人でも、瞑想と視覚化の手法を使用して体温を上げることができます。
「g-tummo」プラクティスと呼ばれるこれらの技術は、チベットの僧侶に効果的であることが最初に発見されました。暖かい場所を視覚化することで、参加者は中核体温の上昇を維持することができました。
力強い息
その同じ研究は、花瓶の呼吸として知られているものが体温の上昇に寄与することを示しました。
息を吸い込み、数秒間保持し、骨盤と腹筋の両方を収縮させることで、下半身は「花瓶」の形になります。
この呼吸法にはある程度の練習が必要です。しかし、瞑想された視覚化と協力して「花瓶呼吸」を行うことは、あなたの心と呼吸だけを使用して体温を上昇させる両方の可能性を最大化するかもしれません。
あなたの体温を上げるための他のいくつかのヒントは何ですか？
他の誰かの近くにいる
安全（かつ快適）な場合は、体温を他の人と共有してください。腕の届く範囲にいる別の人間の温かい呼吸と熱は、中核体温が低くなりすぎるのを防ぐのに役立ちます。
温かいお風呂に入る
内部温度を上げる簡単な方法は、入浴としてよく知られているハイドロイマージョンセラピーです。
シャワーは体を温めるのにも役立ちますが、胸の部分を覆うお風呂は体温を上げることが示されています。
追加のボーナスとして、それはあなたの血圧を改善し、就寝前にお風呂に入るとあなたが眠るのを助けるかもしれません。
暖かい服に着替える
外から入ってくると、冬の天候で衣服が湿ったり濡れたりすることがあります。
簡単なトリックは、新しい服を着て5分間乾燥機を動かし、外の服から乾いた居心地の良い清潔な服に着替えることです。
なぜ体温が下がるのですか？
平均体温は98.6°F（37°C）です。しかし、「正常な中核体温」は人によってわずかに異なることを知っておく必要があります。
これは特定の数値ではなく、健康であると考えられる範囲です。 97°F（36.1°C）から99°F（37.2°C）までの任意の温度は正常と見なすことができます。
また、通常の体温に関係なく、体温が下がる理由は寒い環境だけではありません。体温が下がる理由として考えられるものがいくつかあります。
病気
健康状態により、体温の変化を感じることがあります。細菌やウイルスに感染すると、体が細菌と戦うときに体温が変動する可能性があります。
いつも冷えている場合は、貧血や甲状腺機能低下症が原因である可能性があります。
アルコールを飲む
アルコールを飲むと暖かく感じるかもしれませんが、中核体温は上がりません。
アルコールを飲むと、環境の実際の温度に気づかなくなり、体温調節能力に実際に影響を与える可能性があります。
エージング
私たちが年をとるにつれて、私たちの中核体温は、プロセスの自然な一部として時々低くなります。 65歳以上の成人の場合、通常の体温は通常、37°C（98.6°F）を下回ります。
どうすれば自分が風邪をひくのを防ぐことができますか？
そもそも寒さを防ぐためにあなたが取ることができるいくつかのステップはここにあります：
- 重ね着。
- 家でくつろいでいるときは温湿布や電気毛布を使い、外にいるときはカイロを使いましょう。
- 家の周りには暖かい靴下とスリッパを履いてください。
- 使用していない部屋を閉鎖し、通気口を閉鎖し、カーテンやブラインドを閉鎖して、居住空間の熱を最大化します。
- 熱いお茶のような温かい飲み物を飲む。
- ドラフトドアにはドラフトドジャーを使用してみてください。
- 車で旅行するときは、ラップブランケットを持参してください。
いつ医者に診てもらうべきですか？
コア温度が35°C（95°F）を下回ると、低体温症になります。低体温症は救急措置であり、医師の注意が必要です。
これは、寒さにさらされることによって引き起こされる可能性がありますが、年齢や特定の健康状態によって引き起こされるか、より可能性が高くなる可能性もあります。
医師の診察が必要なその他の症状は次のとおりです。
- 硬く見える、またはワックス状に感じる肌
- 極端な温度にさらされた後、青みがかった、白っぽい、灰色、または赤みがかった皮膚
- あまりにも早く暖めようとすると水ぶくれを形成する四肢
- 寒冷暴露後の発熱
- 寒冷暴露後の不器用さまたは筋肉のこわばり
- 寒い屋外にいた後の原因不明の症状
- 混乱または見当識障害
持ち帰り
寒さを感じても、中核体温はおそらく正常範囲内です。あなたの体が低体温症の症状を示しているとき、あなたは心配する必要があります。
低温にさらされる以外に選択肢がない場合は、身体活動、食事療法、精神運動に精通して、体を暖かく感じてください。
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