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食事中の砂糖の量を減らしたい場合、休日は大変な時期になる可能性があります。
デザートが皿に盛られたり、おやつが渡されたりすると、見逃しているように感じるのは簡単です。
良いニュースは、あなたが食べる砂糖の量を制限しながら、休暇中に自分自身を治療する方法がまだたくさんあるということです。
大学3年生のときに、健康に与える影響に気づいた後、食事中の精製糖の量を劇的に減らしました。
ホリデーシーズンになると、私の好きな食べ物の中に砂糖がたくさん入っていることに突然気づきました。お菓子だけではありません。私が大好きだった店で買ったおいしい食べ物でさえ、砂糖がたくさん加えられていました。
私にとって、休日の最も良い部分は食べ物です。私が欲しかったものを食べないという考えは私を失望させました。
その時、お気に入りのホリデー料理を自家製の低糖バージョンに変えることを思いついたのです。これらのより健康的な微調整は、精製された砂糖ではなく、果物と少量の蜂蜜で甘くされています。
また、スパイスやホリデーフレーバーがいっぱい詰まっているが、砂糖を加えたり、砂糖を減らしたり、天然の砂糖だけを使ったりして、お祭りの期間の最高の部分を捉えたさまざまなおいしいレシピの調査を開始しました。
たくさんの実験といくつかの失敗で、私は休暇中に無糖になり、それでも素晴らしい食事体験をする方法を見つけました。
あなたの休日のお気に入りに代わるもの
砂糖の摂取量を減らす理由が何であれ、まだ楽しめる食べ物はたくさんあることを覚えておくことが重要です。
砂糖をカットすることは、それなしで行くことを意味しません。それは、新しいお気に入りを見つける時が来たことを意味します！
あなたは伝統的な休日の食べ物と同じくらい良い他の御馳走を見つけることができます。
調味料も忘れないでください。精製砂糖ではなく、オレンジジュースと少量のハチミツまたはメープルシロップで甘くした低糖クランベリーソースを作ります。
また、ホリデードリンクの独自のバージョンを作成することもできます。これにより、ホリデードリンクに何を入れるかを制御できます。
私はいつも砂糖や甘味料を使わずに自家製のスパイスを効かせたグリューワインを作っていますが、それはグリューワインよりも優れていると思います。 （Gasp！）
低糖スナック
- 甘いおやつの代わりにスパイスの効いたナッツとポップコーン。
- 自然に甘くしたピーカンパイやパンプキンパイなど、ホリデークラシックの低糖バージョン。
- 超派手なチーズボード！
- おいしい料理。デザートの代わりに前菜を考えてください。
砂糖の渇望を打ち負かす方法
私の経験では、休暇中に無糖であるという最大の課題は誘惑です。
他のみんなが休日のおやつを掘り下げているのを見るとき、特にあなたが本当に強い砂糖の渇望を持っているならば、キャンディーの呼びかけに抵抗するのは難しいかもしれません。
私が最初に食事中の砂糖の量を減らそうとしたとき、誰かがクッキーのパケットを開けたりチョコレートを開封したりする音だけが激しい渇望を引き起こしました。
私が友人から得たいくつかのアドバイスは、代わりにスプーン一杯のナッツバターを試してみることでした。
ナッツバターはほんのり甘くて脂っこいのでとても満足です。ナッツ自体に含まれる天然の糖分のみが含まれています。
一部のブランドはナッツバターに砂糖を加えているので、必ず成分リストを再確認してください。
あなたは瓶からまっすぐにスプーン一杯を持つか、ライスクラッカーにそれを広げることができます。
果物には天然の糖分も含まれていることを忘れないでください。果物は栄養素が豊富であるため、砂糖の摂取量を減らすために果物を切り取るべきではないことが一般的に認められています。
同時に、欲求を助けるために日付、ブドウ、および他の超甘い果物を食べていることに気付いた場合は、代わりに低糖の果物に交換することをお勧めします。
渇望をカットするための秘訣
- ナッツ、ギリシャヨーグルト、おいしいクラッカーなど、健康的で満足のいくスナックを手元に用意してください。
- 砂糖を除いた温かい飲み物を作ります（代わりにステビアを試してください）。
- たくさん水を飲む。
- その日の後半に来る渇望を予測します。
- パズルや散歩などの気晴らしのテクニックを使用します。私を信じてください、それはうまくいきます！
家族や友人にあなたの選択を説明する
砂糖への渇望と闘うだけでなく、休暇中に砂糖がないときに取り組むべきもう1つの大きな問題は、家族や友人への期待です。
周りのデザートを食べて罪悪感を覚えたという人もいました。他の人は私を彼らに参加させようとしたり、私がノーと言ったとしても私に甘いものを皿に盛ることを主張したりしました。
何度か、気分が悪いからといって欲しくないものを食べてしまいました！
あなたはそれを引き受ける必要はありません。
代わりに、あなたがあなたの選択について友人や家族と非常に率直であることを確認することによって、厄介さを避けてください。なぜそれをしているのかを説明するのに役立ちます。
そして、丁寧にノーと言っても気にしないでください。
バランスを見つける
砂糖を避けている場合でも、休暇中に自分を治療する方法を見つけることができます。
あなたは休日の古典のより健康的なバージョンをサブするか、代わりにおいしい料理を選ぶことができます。
甘いものを完全に避ける必要はありません。ポーションコントロールを練習することで、持っている量を簡単に制限できます。
リラックスできるお風呂に入ったり、家の周りで香りのよいキャンドルを灯したりするなど、食べ物に関係のない休暇を楽しむ他の方法を探すこともできます。これにより、他の方法で感覚を浸すことができます。
最も重要なことはバランスを見つけることです。
予定よりも多くの砂糖を食べてしまった場合でも、自分を罰しないでください。何をするにしても、休暇期間中は平和と楽しみのためにスペースを残してください。
エリザベスハリスは、植物、人、そして自然界との相互作用に焦点を当てた作家兼編集者です。彼女は多くの場所を故郷と呼んで喜んでおり、レシピや地域の救済策を集めて世界中を旅してきました。彼女は現在、イギリスとハンガリーのブダペストの間で時間を割いて、執筆、料理、食事をしています。彼女についてもっと知る ウェブサイト.
