あなたの車が溝に引っかかったことがありますか？たぶん、あなたはビーチに駐車していて、立ち去ろうとしたときに、砂に閉じ込められて、前後に、またはどこにもまったく行けないことに気づきました。
あなたはかなり速くあなたの車輪を回すことはあなたをより深く悩ませただけであることに気づきました。欲求不満で動けないので、別の計画を立てなければなりませんでした。
感情的に立ち往生することも同様の方法で発生する可能性があります。あなたは日常生活を歩み、毎日同じことをします。砂に引っかかっていることに気づかなかったのと同じように、わだち掘れが起こっていることに気づきません。
しかし、あなたがそれを知る前に、人生は突然何とか無意味に感じます。やる気がありません。創造性とインスピレーションが小屋を飛びました。仕事は山積みになりますが、どこから始めればよいのかわかりません。そして、本当に気にかけることはできません。
何か違うことをすることが役立つかもしれないことをあなたは知っていますが、あなたは変化を起こそうとするエネルギーや動機を欠いています。
おなじみですか？もしそうなら、あなたは轍に陥った可能性があります。そして、あなたの車と同じように、あなたの車輪を際限なく回転させることはあなたを追い出すのにあまり効果がありません。車を発掘するには、砂をかき集めたり、レッカー車を呼んだりするなど、何らかの措置を講じる必要がありました。
精神的な轍から抜け出すには行動が必要ですが、ここに良いニュースがあります。何か特別な助けが必要な場合を除いて、他の誰かがあなたを引き抜くのを待つ必要はありません。
1.状況を受け入れる
だから、あなたは轍で立ち往生しています。大丈夫です。これはかなり一般的であり、永遠に続くことはありません。
ただし、拒否すると、役立つ変更を加えることができなくなる可能性があります。 「私はただ疲れ果てている」または「明日は自分のように感じる」と自分に言い聞かせて退屈を払拭すると、同じサイクルを繰り返し続け、不満と苦痛を長引かせます。
状況の改善を開始するには、代わりにわだち掘れを認めてください。そして、自分自身に思いやりを持っていることを忘れないでください。自分を責めても、気分が良くなることはありません。ですから、自己判断を手放し、あなたのエネルギーを上下に動かすことに集中してください。
2.原因を特定します
スランプで立ち往生している場合は、なぜ自分を引き上げ始めるのに役立つのかを調べてください。
少しの自己探求ですぐに答えが得られることがあります。おそらく、あなたの関係はあなたが意図したように進んでいないか、あなたの仕事は行き止まりのように感じています。あるいは、いくつかの小さなストレスが複合して、感情的に消耗したままになっているかもしれません。
ただし、轍にはさまざまな複雑な原因が考えられるため、ソースまで追跡するのは少し難しいかもしれません。多分それはあなたのコントロールを超えた一時的な状況、またはあなたが準備しているよりも少し多くの魂の探求を必要とする何かに関連しています。
深くなる
これらの質問を自問することは役に立ちます：
- 人生のどの部分が私に喜びをもたらしますか？
- 何が私を不幸にしたりストレスを感じさせたりしますか？
- 私がしたいので、または私がすべきだと思うので、私は物事をしていますか？
- 私の関係は意味と充実感を提供しますか？
- 投資した時間と労力を無駄にしたくないので、仕事/人間関係/プロジェクトに固執するだけですか？
3.あなたの目標を詳しく見てください
特定の目標に向かって取り組むことは、あなたをやる気にさせ、あなたに目的意識を与えることができます。目標が現在の到達範囲から少し外れていても、問題はありません。人生は十分な成長の余地を許します、そしてあなたはしばしばいくつかの仕事でそれらの目標を達成することができます。
しかし、あなたの目標のほとんどがあなたが今いるところから達成できないとき、あなたはそれらを達成することに失敗し続け、あなた自身に不満を抱くことになるかもしれません。
物事を達成できなかったことで自分を打ち負かすのではなく、自分の目標が現実的に達成できるものと一致しているかどうかを自問してください。 （正直な）答えが「いいえ」の場合は、目標を1ノッチ下げて、さらに成功するかどうかを確認します。
縮小しても問題はありません。それは、より高い目標を完全に放棄しなければならないという意味ではありません。
4.小さな変更を加える
わだち掘れに陥っていることに気づいたら、大きな変更をたくさん加えることで状況を完全に再構築したくなるかもしれません。
理論的には素晴らしいように聞こえますが、すべてを一度にオーバーホールすると、計画どおりに進まないことがよくあります。同時にいくつかの習慣や行動を変えようとすると、すぐに圧倒され、変化に固執するのが難しくなる可能性があります。
1つまたは2つの小さくて管理しやすい変更に取り組むと、変更のプロセスが簡単になります。行う変更を制限すると、何かがうまくいかないことを認識するのにも役立ちます。これにより、いつ先に進んで別のことを試すかを簡単に知ることができます。
プロのヒント
わだち掘れの原因がわかっている場合は、最初の変更をそこに集中させます。
たとえば、苦労が仕事に関連している場合は、部門を切り替える場合でも、同僚と難しい（ただし必要な）会話をする方法について助けを求める場合でも、できる変更について考えてください。
5.セルフケアを忘れないでください
わだち掘れに陥った原因を特定するのに苦労している場合、またはわだち掘れから抜け出す意欲がまったくない場合は、簡単なチェックインを行って、自分の健康状態を確認してください。
良いセルフケアの実践はあなたの心をリフレッシュするのに役立ちます そして 体。彼らはまた、エネルギーとモチベーションを高めることができ、他の方法であなたのルーチンをやり直すことができるようになります。
ライフスタイルを一新する必要はありませんが、次のいくつかの時間を割いてみてください。
- 心のないリラクゼーション
- 困難なプロジェクトからの脱却
- 燃え尽き症候群を感じたら休み
- 定期的な運動
- 愛する人との時間
- 定期的でバランスの取れた食事
- 質の高い睡眠をたっぷり
6.脳を休ませます
ルーティンは親しみやすく快適に感じることができ、それを持っていることは悪くありません。
しかし、多様性がなければ、人生は少し退屈になる可能性があります。あなたはそれらに慣れてきたので毎日同じことをし続けます、しかし突然あなたは疲れ果てて退屈し始めます。
独自のデバイスに任せて、脳の一部、具体的には背外側前頭前野は、以前の経験から学んだパターンやルールを適用することで問題を解決しようとします。
新しい種類の課題に直面すると、これらの戦略は以前ほどうまく機能しない可能性があります。これにより、解決策がなくなります（そして轍が残ります）。
幸いなことに、焦点を外すだけで脳のこの部分をリセットできます。意図的に風に焦点を合わせるのは直感に反するかもしれませんが、そうすることで、創造的な問題解決スキルが向上し、新しいパターンやルーチンを習得するのに役立つ場合があります。
くつろぐ方法
脳の焦点を外すには、次のことを試してください。
- あなたの心をさまよう
- 長い散歩をする
- 自然の中で静かに座っている
- 空白のページに落書き
- パワーナップを取る
重要なのは、外部からの刺激をあまり受けずに真にゾーンアウトすることです。
7.より衝動的になる
衝動性は悪い評判を得ます。確かに、いくつかの衝動的な行動にはリスクが伴います。しかし、それらの多くは完全に安全です そして 有益。
迅速な意思決定は自信を高め、人生にインスピレーションと多様性を追加する新しいオプションを探求する機会を提供します。家まで歩いて行くような簡単なことでも、今まで見たことのないものを紹介することができます。
これまで考えたことのない角度から問題に取り組むことで、轍から抜け出すのに役立つ新しい洞察を得ることができます。
君臨する
受け入れるべきいくつかの健康的で衝動的な行動：
- その日まで「はい」と言ってください。
- その週末のトレーニングの機会にサインアップしてください。
- あなたがいつも見たいと思っていたその街を訪れてください。
- チームプロジェクトを率いるボランティア。
- あなたの近所の新しい部分を探検してください。
8.物事に現実的にアプローチする
あなたが直面する問題が何であれ、現実的な思考はあなたがそれらを解決する効果的な方法を見つけるのを助けることができます。
わだち掘れの責任を外部の情報源に固定したいのは当然ですが、ほとんどの場合、自分以外は何も変更できません。
通常、制御できないものについて反芻しても効果はありません。指を交差させたり、最高のものを期待したり、座って物事が魔法のように改善するのを待ったりすることもありません。
代わりに、現実的な観点から物事を検討してください。外的要因を無視し、どれを検討する きみの アクション（またはアクションの欠如）が貢献しました。
それらはあなたが取り組み、あなたのエネルギーに集中したいものです。
9.完璧主義から脱却する
完璧は一部の人々にとって健康上の目標かもしれませんが、ほとんどの人々にとって、それは自己破壊につながるだけです。
あなたが高い基準を持っているとき、あなたはおそらくあなたの仕事が常にそれらを満たしていることを確認するために長い時間を費やします。あなたが素晴らしい仕事をしているときでさえ、あなたはそれが十分ではないと信じてそれで働き続けるかもしれません。
強い労働倫理は立派な特徴です。しかし、間違いを犯すことは成長の正常で重要な部分であることを認識することも重要です。
1つの間違いを避けようとすると、多くの場合、物事を成し遂げることができなくなります。さらに、完全に成功しなかった場合、不安や抑うつ感につながる可能性があります。
代わりに、想定した理想的なエンドポイントではない場合でも、最善を尽くしてプロジェクトが完了するまで確認することに重点を置いてください。何かを終えたら、次に進みます。
10.それがただのわだちではないときを認識する
轍が単なる轍である場合もあります—改善に取り組むことができる一時的な状態です。ただし、より深刻なことを示している可能性もあります。
持続性抑うつ障害、または気分変調症と一緒に暮らすと、逃げられない轍に閉じ込められているように感じることがあります。気分変調は、同様の症状がありますが、通常はうつ病よりも重症度が低いため、認識されないことがよくあります。
これらには以下が含まれます：
- 低エネルギーまたは軽度の倦怠感
- 日常生活への関心が低い
- 無快感症、または人生の喜びを見つけるのが難しい
- モチベーションや生産性の喪失
- 不十分または低い自尊心の感情
これらの症状は日常生活に影響を与える可能性がありますが、通常はかなり軽度のままです。あなたも彼らに気付かないかもしれません です あなたはまだあなたの通常のルーチンに追いつくことができるので、症状。
しかし、人生は遠くに感じたり、落ち着いたりする必要はありません。わだち掘れで立ち往生しているという感覚を揺るがすことができない場合は、サポートのオプションがあります。これが最後のヒントになります。
11.サポートを受ける
セラピーは、メンタルヘルスの症状があるかどうかに関係なく、行き詰まったときに少し余分なサポートを受けるための優れた方法です。
多くの人にとって、セラピーは単に過去の選択と将来の選択肢を探求するための安全な場所として機能します。
セラピストは、あなたが次のことに取り組む際に、思いやりのある、判断のないガイダンスとサポートを提供することができます。
- あなたを完全に満足させないあなたの人生の領域を調べてください
- うまくいかない既存の戦略や習慣を特定する
- 変更を加えるための前向きな方法を探る
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Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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