あなたがそれらをどのようにさいの目に切っても、分裂は荒いです。これは、物事が比較的良い条件で終わっている場合でも当てはまります。
解散の最も難しい部分の1つは、単にそれを行う方法を理解することです。あなたはあなたの推論を説明するべきですか、それとも彼らに詳細を惜しまないべきですか？同棲の複雑さが増した場合はどうなりますか？
さまざまなシナリオでプロセスを容易にするのに役立つヒントを読んでください。
あなたの間にまだ愛があるなら
時々、あなたはまだあなたが愛している誰かと別れる必要があるかもしれません。これは非常に難しい場合がありますが、関係するすべての人にとって少し簡単にするためにできることがあります。
両側の強い感情に備える
特にあなたがまだ彼らを愛しているなら、別れの間に他の人の痛みを最小限に抑える方法に集中することに集中するのは簡単です。
方法を検討することも同様に重要です あなたは 後で感じます。それが終わったら安堵の要素があるかもしれませんが、あなたはまた悲しみや悲しみを感じるかもしれません。親しい友人や家族に、今後数日で追加のサポートが必要になる可能性があることを知らせてください。
スペースを作る計画がある
解散した後でも、愛する人の近くにいるのは自然なことのように思えるかもしれません。ただし、通常は、少なくとも一時的に、ある程度の距離を作成するのが最善です。これは、あなたが関係の終わりに同意し、困難な感情を乗り越え、そして癒しのプロセスを始めるのを助けることができます。
LMFTAのKatherineParkerは、非接触の時間枠を設定することを推奨しています。 「私は1〜3か月をお勧めします」と彼女は言います。 「これにより、関係する各人が自分の感情を整理し、自分自身に集中し、別れについて他の人の感情に反応するサイクルに巻き込まれないようにする時間が与えられます。」
子供が関わっている場合は、時々コミュニケーションをとる必要があるかもしれませんが、子供に関連するトピックだけに固執します。
明確な境界を設定する
解散したら、境界を設定し、両方がそれらを理解していることを確認してください。
境界は状況によって異なりますが、次のことに同意するなどの内容が含まれる場合があります。
- お互いに電話したりテキストメッセージを送ったりしないでください
- お互いの友達の大規模なグループでたむろしますが、1対1ではありません
- お互いのソーシャルメディアの投稿にコメントしない
無害に見えても、これらの境界を破る誘惑を避けてください。行ったり来たりすることは、プロセスを長引かせ、それをより苦痛にするだけです。
一緒に住んでいるなら
住んでいるパートナーと別れることは、独自の一連の課題をもたらします。
引っ越し計画を用意する
解散したいことがわかったら、すぐにどこに行くかを決めて、パートナーに処理するスペースを与えます。
少なくとも次の数泊は、友人や家族に連絡するか、ホテルの部屋を予約することを検討してください。
誰が滞在しますか？
これは注意が必要です。理想的には、両方とも新しいスペースに移動して、最初からやり直すことができますが、これが常に可能であるとは限りません。
あなたとあなたのパートナーが一緒にあなたの家やアパートのリースに署名した場合、あなたはあなたの次のステップを見つけるためにあなたのリースエージェントと話す必要があります。あなたの一人がリースを引き継ぐ必要があるかもしれません。
それ以外の場合、特定の状況は異なる場合がありますが、名前がリースにない人は通常、退去する人になります。
可能であれば、他の人のストレスの一部を取り除くために、事前にオプションが何であるかを理解するようにしてください。
引越しスケジュールを立てる
解散後の共同住宅からの退去は、多くのストレスと激しい感情を伴う可能性があります。荷物をまとめるために特定の時間を調整すると、少し簡単になります。勤務スケジュールが異なる場合は、一方がもう一方の人が仕事をしているときに来ることができます。
時間の調整には少し手間がかかるかもしれませんが、不合理または困難だと思われる場合でも、落ち着いて行動してください。彼らが去ることに同意しない場合は、中立的でありながら支援的な存在を提供できる信頼できる友人や家族を連れてきてください。
共有ペットについて話し合う
あなたがあなたの関係の間に一緒にペットを飼ったならば、あなたはそれを誰が飼うかについて意見が合わないかもしれません。少し極端に聞こえるかもしれませんが、考えられる解決策の1つは、ペットの親権を共有することです。
もちろん、これの可能性は動物に依存します。テラリウムにいる犬や爬虫類は、同じ町の2つの家の間を簡単に移動する可能性があります。しかし、猫は別の話です。彼らは領土である傾向があり、新しい環境に適応するのに苦労しています。
猫が関係している場合は、次の質問をしてください。
- 猫はどこが一番快適ですか？
- 猫は私たちの一人を好みますか？
- 私は本当に猫が欲しいのですか、それとも彼らに猫を飼わせたくないのですか？
これらの質問に正直に答えることは、猫が誰と一緒に暮らすべきかを決めるのに役立ちます。あなたが友人としてまたは良い条件で関係を終わらせるならば、あなたはいつでも猫に座るか、または将来訪問することを申し出ることができます。
それから感情を残してみてください
困難な別れの間に、移動、所持品の分割、およびその他の関連するすべてのロジスティクスに取り組むときに、感情を脇に置くのに苦労するかもしれません。
しかし、落ち着いておくことは、あなたとあなたの両方にとってより良い結果につながる可能性があります。状況は厄介かもしれませんが、丁寧でプロフェッショナルな態度で対処するようにしてください。
子供が関わるとき
片方または両方の子供が家にいる場合は、何が起こっているかについて、年齢に応じた正直な詳細を子供に伝えることが重要です。あまり具体的にする必要はありませんが、嘘をつかないようにしてください。
生活状況がどのように変化するかを彼らに伝える準備をしてください。あなたとあなたのパートナーは、非親がそれ以上連絡を取るかどうかを事前に決定する必要があります。
親が誰であるかに関係なく、両方のパートナーが育児の提供を支援する場合、何が起こっているのかを理解するのに十分な年齢の子供と話すことが両方の助けになる可能性があります。子どもたちは保護者と緊密な関係を築いているため、説明なしに突然写真から脱落すると、非常に腹を立てる可能性があります。
何よりも、子供の前で別れの会話をしないでください。家から出られない場合は、寝るまで待ってから、別の部屋で静かに話します。
遠距離恋愛をしている場合
遠距離恋愛のパートナーと別れることは、会話を始めたら他の人と別れることとそれほど違いはありません。しかし、その会話をする前に、いくつかの追加の詳細を検討することをお勧めします。
賢明な方法を選択してください
一般的に、対面での会話は、誰かと別れるための最も敬意を表する方法です。あなたのパートナーが離れたいくつかの都市、州、または国に住んでいて、直接話すのにかなりの時間またはお金が必要な場合、あなたはこれを実現できないかもしれません。
電子メールやテキストメッセージは避けてください。ただし、遠距離恋愛を終わらせるには、電話やビデオチャットが適している場合があります。
長く待たないで
あなたが別れるのを待つかどうかはあなたの状況に依存することができます。すでに訪問を手配している場合は、待って、直接別れの会話をすることにするかもしれません。
これが他の人にとって公平であるかどうかを必ず検討してください。たとえば、彼らに会うつもりなら、話をした後、同じ日に出発することを計画するかもしれません。しかし、彼らがあなたに会いに来た場合、おそらくすぐに家に帰ることなく、彼らは一人でいるでしょう。
他の人があなたの関係に基づいて状況を変えることを計画していることがわかっている場合（たとえば、仕事を辞めてあなたに近づく）、別れるのを待つのは避けてください。
警告を出す
それは別れの会話のために他の人を準備するのを助けることができます。これは、「ねえ、私が話したい深刻なことがあります。少し話ができる楽しい時間はありますか？」
少なくとも、真剣な会話に両方の注意を向けることができる時間を選んでください。言い換えれば、予定に向かう途中ですぐに電話をかけて別れることは避けてください。
友達になりたいなら
解散した後もパートナーと友達になりたいのは普通のことです。たぶん、あなたは良い友達として始めて、ロマンスの側面がうまくいかなかったという理由だけであなたが共有するすべてを失いたくないでしょう。
131人の参加者を対象とした2011年の調査では、別れる前により多くの関係の満足度を経験した人は、別れた後も友達にとどまる可能性が高いことが示唆されています。
著者はあなたのチャンスを増やす他のいくつかの要因を特定しました：
- あなたはロマンチックに関わる前は友達でした
- 二人とも別れたかった
- あなたの共通の友達は友情をサポートします
- 二人とも友情の維持に取り組みたい
最後の部分が重要です。相手が友達になりたくない場合は、それを尊重し、スペースを与えることが重要です。彼らの境界を尊重することは、あなたがいつか友達になる可能性を高めるだけです。
あなたが多面的な関係にある場合
ポリアモリーの分裂は、複数の人々に影響を与えるため、いくつかの追加の課題をもたらします。同じアドバイスの多くが当てはまりますが、考慮すべき点が他にもいくつかあります。
1人のパートナーと別れる
あなたの他のパートナーがあなたの元パートナーと友好的または密接に関わっていた場合、分裂は到達効果をもたらす可能性があります。
あなたは自分で分裂を処理するだけでなく、何が起こったのか、そしてあなたの各パートナーに関係する感情を潜在的に分類しなければなりません。
状況がどうであれ、オープンなコミュニケーションが鍵となります。
他のパートナーと話すときは、次のことを避けてください。
- 分裂について話しているだけ
- 元パートナーについて否定的なことを言う
- 元パートナーと一緒に時間を過ごすべきではないことを他のパートナーに伝える
- 元パートナーと友好的または関与しているパートナーと不要な詳細を共有する
トライアドまたはコミットされたグループを離れる
1人のパートナーと別れるのではなく、ポリ関係全体を残すことをどのように処理するかは、理由によって異なります。
ポリアモリーがあなたに適していないが、それでもあなたがあなたのパートナーに親しみを感じているなら、あなたは友情を維持することができるかもしれません。しかし、関係が不正直、操作、虐待、または倫理的でない行動に関係している場合は、関係者ときれいに休憩するのがおそらく最善です。
問題のある、または有害な方法で行動しなかったパートナーを見続けることができない理由はありませんが、グループのダイナミックさが続く場合、1人のパートナーとの友好関係を維持するのは難しい場合があります。
プロセス全体でさらにサポートが必要な場合は、地元のポリグループまたはポリフレンドリーなセラピストを探すことを検討してください。
あなたのパートナーが虐待している場合
あなたが別れようとしたときにあなたのパートナーがあなたを傷つけるかもしれないと思うなら、あなたの安全を守るための措置を講じることが重要です。
他の人を巻き込む
あなたの愛する人にあなたのパートナーと別れるあなたの計画について話してください。急いで立ち去らなければならない場合に備えて、必要に応じて、信頼できる人と一緒に衣服や大切な持ち物を保管してください。
公共の場所で別れの会話をするようにしてください。それができない場合は、信頼できる人を連れて行ってください。これは、対面での会話よりも電話やテキストの方が適切なまれなケースの1つでもあります。
計画と準備
あなた自身の安全のために、あなたが安全にできる限り早く虐待的な関係を離れることが最善です。ただし、すぐに出発できない場合は、時間を使って計画と準備をしてください。可能であれば写真とともに、虐待事件の安全な日記を保管してください。重要な書類を集めて安全な場所に保管してください。
子供がいる場合は、安全計画に子供を参加させてください。理解できる年齢の子供たちと一緒に練習してください。可能であれば、別れの会話をする前に、彼らを安全な場所に連れて行ってください。
あなたの決定に固執する
虐待的なパートナーは、解散プロセス中にあなたを操作または制御しようとする可能性があります。彼らはあなたを愛し、変わることを約束することをあなたに保証するかもしれません。人々が変わることは確かに可能ですが、あなたが関係を終わらせることを決定した場合、あなたはおそらく正当な理由でそうしました。
彼らが虐待的であったとしても、あなたが別れた後、あなたはそれらを見逃すかもしれません。あなたはあなたが正しい選択をしたかどうかさえ疑問に思うかもしれません。これらの感情は正常ですが、ストレスを感じる可能性があります。この移行段階では、セラピストに連絡するか、支援を求めることを検討してください。
リソースこれらのリソースは、安全性と法的情報、計画ツール、およびライブチャットサポートを提供します。
- 愛は尊敬です
- 全国家庭内暴力ホットライン
あなたのパートナーが自分自身を傷つけると脅迫した場合
一部の人々は、パートナーが悪い反応をしたり、極度の精神的苦痛を経験したり、自分自身を傷つけたりするのではないかと心配して、去ることを決めた後も長い間人間関係を保ちます。
パートナーの安全を気にすることは必ずしも間違っているわけではありませんが、自分の人生に最適な選択をする必要があります。
バックアップを呼び出す
「パートナーの友人や家族の1人と安全計画を立ててください」とパーカーは提案します。その人は、解散後もあなたのパートナーと一緒にいて、彼らが危機のポイントを通過するまでサポートを提供することができます。
助けを手配する
「彼らが自分自身を傷つけると脅迫している場合は、911に電話します」とパーカーは続けます。「しかし、それでも彼らと一緒に戻ることはできません。」
パートナーがセラピストに会っている場合は、サポートを求めるようにパートナーに勧めてください。パートナーが自分で電話をかけない場合は、電話をかけてセラピストにパートナーの状況を知らせることもできます。
パートナーを真剣に受け止め、必要に応じて助けを求めてください。彼らが一人にならないように、誰かが彼らと一緒にいるように手配してください。しかし、別れるというあなたの意図に従ってください。
「関係を維持する方法として、自傷行為や自殺の脅威を彼らに使わせないでください」とパーカーは言います。 「最終的には、あなたが自分の行動と選択に責任を負い、彼らが自分たちの行動と選択に責任を負うことを忘れないでください。あなたが去っても、彼らは自分自身を傷つけることはありません。」
単語を見つける
たとえあなたが世界ですべての準備をしているとしても、あなたがもうすぐ元になることに直面しているとき、それでも言葉を見つけるのは難しいかもしれません。ここに覚えておくべきいくつかの指針があります。
あなたの考えを整理し、あなたが言いたいことを前もって計画してください。それが役に立ったら、信頼できる人と会話するふりをするか、自分に声を出して言葉を言う練習をしてください。
何よりも、過度にネガティブになることなく、物事を明確かつシンプルに保つことを目指してください。詳細に気が進まない場合は、「私たちは長期的に互換性がありません」、「私たちの性格はロマンチックな関係でうまく連携していません」などと言うことができます。
ただし、より詳細な理由を提供することは、あなたがあなたの関係で気づいた問題に他の人が対処するのに役立つ可能性があることに注意してください。
たとえば、次のように言うことができます。「時間どおりに現れなかったり、やると言ったことをフォローしたりしないのは本当にイライラします。それはあなたの言うことを信用できないと感じさせます。」
会話の例
正確にあなたが言うことはあなたが別れたい理由に依存するかもしれません、しかしこれらのフレーズはあなたにいくつかの考えを与えることができます：
- 「何か深刻なことについて話したい」または「話をする時間はありますか？」から始めることができます。
- 次に、「私は本当にあなたのことを気にかけていて、この決定に苦労しましたが、私たちの関係はもう機能していません」のように言うことができます。
- 関係が機能しなくなった主な理由をいくつか挙げてください。
- 「別れたい」、「この関係は終わった」、またはパートナーに何が起こっているのかを正確に伝える同様のフレーズを明確に述べます。
- 誠実で、次のようなフレーズは避けてください。「それはあなたではありません。それは私です。"
避けるべきこと
あなたは何 しないでください 解散中に行うことは、あなたが行うことを選択することと同じくらい重要である可能性があります。すべての分裂は異なりますが、ほとんどの場合悪い考えであることがいくつかあります。
Facebookで解散を放送
ソーシャルメディアの台頭は、ブレーキングに新たな複雑さの層を追加しました。
解散後、元パートナーについて否定的なことを言いたいという衝動に抵抗してください。ベントする必要がある場合は、友人や家族とのプライベートな会話のためにそれを保存してください。
それらをチェックする
元パートナーが何をしているのかを知りたくなりますが、正当な理由があり、彼らとの取り決めがない限り、彼らの家を歩いたり、車で移動したり、仕事に立ち寄ったりしないでください。彼らがストーカー行為や脅迫を感じた場合、警察に通報することができます。
話さないことに同意した場合は、同意した時間が終了する前に連絡を開始しないでください。彼らの感情的な状態が心配な場合は、共通の友人または他の誰かに彼らをチェックしてもらってください。
あなたは善意を持っているかもしれませんが、あなたからの聞き取りは彼らの進歩を遅らせる可能性があります。
非難または批判
お互いに友達がいる場合は、元パートナーの解散を非難したり、彼らや彼らの行動を批判したり、意地悪なことや不快なことを言ったりしないでください。彼らが騙したり、何か有害なことをした場合、あなたは彼らと別れた後ずっと怒りと動揺を感じるかもしれません。
これらの感情は有効ですが、生産的にそれらについて話すようにしてください。これはあなたがそれらの相互の友情を保つのを助けることができますが、それはあなたの回復と感情的な健康にも利益をもたらすことができます。
ゴースト
特に長い間一緒にいなかった場合は、黙って関係から抜け出したくなるかもしれません。あなたはあなたが関係さえ持っていたのか確信が持てないかもしれません。しかし、確信が持てない場合は、そうかもしれません。彼らはまた、それが関係であると思ったかもしれないので、あなたから二度と聞かれないことは動揺するかもしれません。
あなたが関係にあまり投資しておらず、ただ別れるために会うという考えがあなたにストレスを与えているなら、少なくともそれが終わったことを彼らに知らせるためにテキストを送ってください。これは理想的ではありませんが、何もないよりはましです。
とりわけ、誰かと別れるときに覚えておくべき良い一般的なヒントは、「これの反対側で私はどのように感じますか？」です。これを心に留めておくことは、あなたが思いやりと尊敬をもってあなたの関係を終わらせるのを助けることができます。
Crystalは以前、GoodTherapyのライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
