ヨガセッションは、次のようないくつかの要因に応じて、180〜460カロリーを消費する可能性があります。
- あなたがしているヨガの種類
- クラスの長さと強度
- あなたが男性か女性か
たとえば、メイヨークリニックによると、160ポンドの人は60分のハサ（基本）ヨガクラスで183カロリーを消費します。
比較すると、米国農務省（USDA）によると、他の活動で消費されたおおよそのカロリーは次のとおりです。
ヨガの主な健康上の利点はカロリーを燃焼することではありませんが、ヨガのクラス中にカロリーを燃焼します。燃焼するカロリー数は、次のような変数の数によって異なります。
- ヨガのスタイル
- クラスのレベル
- クラスの長さ
- クラスのペースと強度
たとえば、ハタヨガ（通常は少し遅いペースで教えられる基本的なスタイルのヨガ）中に消費されるカロリー数は、ホットヨガとしても知られるビクラムヨガで消費されるカロリー数とは異なります。
ヨガとそれが減量にどのように役立つかについてもっと学ぶために読み続けてください。
ビクラムヨガ
ビクラムヨガは、湿度40％で華氏105度に加熱された部屋で行われます。通常、26の姿勢と2つの呼吸法を特徴とする90分のセッションで構成されます。
姿勢の多くは、強さ、柔軟性、およびバランスを必要とします。コロラド州立大学の2014年の調査によると、ビクラムセッションごとに平均して男性が460カロリー、女性が330カロリーを消費しました。
ヨガはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
減量は、身体活動でより多くのカロリーを燃焼するか、より少ないカロリーを消費することによって達成されます。体重を減らして体重を減らす人の大多数は、両方の方法を使用しています。
多くの活動はヨガよりも多くのカロリーを消費します。しかし、2016年の研究では、ヨガは持続的で健康的な減量のための有用な選択肢となる可能性のある多様な効果をもたらす可能性があることが示唆されています。
体重を減らそうとしている人々のために、ヨガコミュニティは社会的支援と役割のモデル化を提供しています。研究者たちはまた、ヨガを通してマインドフルネスを発達させることが人々を助けるかもしれないことを示唆しました：
- 不健康な食べ物に抵抗する
- 快適な食事に抵抗する
- ストレスの多い食事に抵抗する
- 自分の体とより調和しているので、満腹になったときに気づきます
- 渇望が少ない
- 食欲が減っている
- 自尊心と気分を改善しました
- 追加の運動を妨げていた背中や関節の痛みを軽減する
ヨガ、睡眠、脂肪の減少
国立睡眠財団によると、ヨガはあなたがよりよく眠るのを助けることができます。不眠症の人にとって、毎日ヨガを練習することは彼らを助けます：
- 早く眠りにつく
- 長く眠る
- 彼らが夜中に目を覚ますと、より早く眠りに戻ります
2018年の研究では、通常の睡眠パターンに従っている1つのグループの人々を、週に5回睡眠が制限されている別のグループと比較しました。両方のグループがカロリー摂取量を制限したとき、睡眠が制限されたグループはより少ない脂肪を失いました。これは、睡眠の喪失が脂肪の喪失を含む体組成に悪影響を与えることを示唆しています。
良い睡眠があなたの脂肪を減らすのを助け、ヨガがあなたがよく眠るのを助けるなら、ヨガが人々が脂肪を失うのを助けることができるのは合理的です。
ヨガと長期的な体重管理
国立がん研究所が資金提供した15,500人の中年女性と男性を対象とした2005年の研究では、45歳で通常の体重であり、定期的にヨガを実践している人々は、55歳に達するまでに平均的な人よりも約3ポンド少なくなっていることがわかりました。 。
研究はまた、ヨガを実践した太りすぎの人々は、45歳から55歳までヨガをしなかった人々によって得られた14ポンドと比較して、45歳から55歳の10年間で約5ポンドを失ったことを示しました。
研究者たちは、これらの結果は、ヨガを実践している人々による食事へのより注意深いアプローチによる可能性が高いと結論付けました。
持ち帰り
体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。あなたはヨガのクラスでカロリーを燃焼しますが、同じ期間により多くのカロリーを燃焼する他の身体活動があります。
とは言うものの、ヨガはあなたが体重を減らし、注意深くそしてより良い睡眠で体重を減らすのを助けることができるかもしれません。
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