人間はどれくらい速く走ることができますか？

人間と動物の走行速度は長い間魅力の対象でした。特定の人間は驚くべき速度を達成することができ、さまざまなトレーニング技術を通じてこれらのパフォーマンスを向上させてきました。

人間の最高速度と、それが平均的な人やさまざまな動物とどのように比較されるかについて詳しく知るために読んでください。また、実行速度に影響を与える要因と、より速く実行するためにできることについても学びます。

人間はどれくらい速く走ることができますか？

男性の最高速度は、2009年8月16日にベルリンで開催された世界選手権の100メートルスプリント中にウサインボルトによって設定されました。彼は9.58秒の記録的な時間で終了し、すべての中で最高の人間のスプリンターと呼ばれています時間。

フローレンスグリフィスジョイナーは、30年以上にわたって最速の女性の記録を保持しています。 1988年7月16日、彼女はインディアナ州インディアナポリスで開催された全米オリンピックトライアルで10.49秒で100メートルのダッシュを走りました。

これは平均的な人間や他の動物と比べてどうですか？

人間の最高速度が平均的な人や他の動物の最高速度とどのように比較されるかを見てみましょう。平均的な男性と女性の速度は、5Kでの1マイルあたりの平均走行速度を使用して計算されます。

どのような種類のものが速度に影響しますか？

いくつかの要因が実行速度に影響を与える可能性があります。より速く実行するための手順を実行するときは、これらを考慮に入れてください。

あなたの服

あなたが着る服はあなたの速度に影響を与える可能性があります。最適なランニングパフォーマンスを得るには、フィット感が高く、耐候性のある軽量の衣類への投資を検討してください。

体を涼しくドライに保つ高品質の吸汗速乾性生地を探してください。これらには、ナイロン、ポリエステル、竹が含まれます。他のオプションには、ポリプロピレン、スパンデックス、ウールが含まれます。

クッション性のあるランニングソックスに投資するのも賢明です。

あなたの靴

サポートと快適さを提供する軽量の靴は、怪我を防ぐのに役立ちます。

この2019年の調査で示されているように、特定の種類のランニングシューズは、ランニングの経済性、フォーム、テクニックを改善することで、スピードを上げるのに役立つ場合があります。

検索を開始するには、女性と男性に最適なランニングシューズをいくつかチェックしてください。

あなたの体重

体重はあなたのランニングスピードに影響を与える可能性のあるもう一つの要因です。体重が増えるほど、前進するのに必要なエネルギーが増えます。

これは重力と関係があります。足を地面から持ち上げるたびに、重力に逆らって引っ張っています。足にかかる体重が増えると、難易度は高くなります。

余分な体重を運ぶと、VO₂maxにも影響を及ぼし、ランニングパフォーマンスに影響を与える可能性があります。 VO₂maxは、運動中に体が使用できる酸素（O₂）の最大（最大）速度（V）です。

ランニングは減量を促進するのに役立ちます

ランニングは減量を促進するのに役立つので、より低い体重はより速く走る能力と密接に関連していることに気付くかもしれません。体脂肪率もランニング時間に影響を与える可能性があります。

体重を減らしたい場合は、健康的な方法で行うことが重要です。最適な栄養、エネルギー、およびタンパク質構築源を提供する健康的な食事に従ってください。

強さと持久力

筋力とスピード持久力トレーニングは、実行中のプログラムの重要な要素です。強い体は正しい体の仕組みを使いやすくし、持久力を向上させます。どちらもスピードを上げるのに役立ちます。

強い脚はより多くの力を生み出し、強い上半身とコアは正しい形を使用しながらエネルギーを維持するのに役立ちます。

体重運動、ウェイトトレーニング、HIITトレーニングとともに、アクティブな状態を維持するためにスポーツを行います。テンポラン、ヒルトレーニング、スプリントが含まれます。

持久力を高めるには、週に少なくとも1回のロングランを行います。

スピードを上げるために何ができますか？

より速く走れる方法に関しては、空が限界です。これらのテクニックをすべて一度に実装するのは極端かもしれませんが、ルーチンにいくつかを頻繁に追加することはできます。

ランニングスピードを上げる方法：

• あなたのフィットネスレベルを維持し、改善するのに役立つ健康的な食事に従ってください。
• 水とココナッツウォーター、ハーブティー、電解質ドリンクなどの健康的な飲み物で水分補給を続けましょう。
• 健康的な体重を維持し、体組成を含むパフォーマンス測定を追跡します。
• フォームを改善するためにパーソナルトレーナーと協力することを検討してください。
• トレーニングプログラムを作成するための目標を設定します。あなたの進歩、マイレージ、そして個人的なベストを追跡します。
• 手またはフォームローラーを使用してセルフマッサージを行います。これは、筋肉の不均衡を修正し、筋肉の結び目を解放するのに役立ちます。
• 可動性と可動域を改善して、最適な運動パターンを開発し、筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させます。これは、筋肉が短くなったり引き締まったりするのを防ぐのにも役立ちます。
• 横隔膜呼吸やリズミカル呼吸などの呼吸法を学びます。
• 精神的に強く、回復力を保ちます。
• 怪我、倦怠感、燃え尽き症候群を防ぐために、ゆっくりとトレーニングを積み上げていきます。
• 休息日、リラクゼーション、そして十分な睡眠を考慮してください。

取り除く

適切なアプローチで、人間は素早く走る驚くべき能力を持っています。実行速度に影響を与える要因を考慮し、必要に応じて適切な変更を加えます。

筋力トレーニングに加えて、高強度インターバル、ヒル、テンポのトレーニングを行います。常にあなたの制限内で働き、ゆっくりとあなたのトレーニングの強度を高めてください。痛みや怪我をした場合は、ランニングルーチンを中止してください。

追加のサポートが必要な場合は、成長を追跡し、フィットネスの専門家に連絡することを検討してください。