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仰向けに寝るように自分に教えてください—それだけの価値があります。
仰向けに寝ているのは本当にすべての寝姿勢の寝姿勢ですか？多分。それは本当にあなたの体に依存します。たとえば、妊娠している場合、仰向けになっていると、お腹にさらに圧力がかかり、不快感を感じる可能性があります。または、睡眠時無呼吸や腰痛がある場合は、インターネットで人生が変わると言われていても、この位置は完全に避けたいと思うかもしれません。
しかし、完全に試すのをやめる前に、フェイスアップスヌーズの達成を妨げる可能性のあるすべてのことをすべて考慮してください。
結局のところ、仰向けに寝ることには、トレーニングする価値のある多くの利点があります。
- 背骨を揃えます
- 緊張性頭痛を軽減します
- 圧力と圧迫を減らすことによって慢性状態を助けます
- 副鼻腔の蓄積を和らげます
- しわ、しわ、および炎症を起こした顔の皮膚を避けてください
さらに、仰向けに寝ることよりもはるかに微妙なニュアンスを与える要素がたくさんあります。
マットレス、枕、睡眠環境はどのように睡眠ゲームに影響しますか？ Netflixを見たり、パートナーを抱きしめたりするのに時間を費やすと、気づかずに自分自身に対してトレーニングをしている可能性があります。そして、通常の睡眠のために体の努力を妨害している可能性があります。
ですから、完全に寝返りをして横向きに寝る前に（特に消化のために熱くなります）、背中で寝る方法を筋肉の記憶にドリルするために使用したこれらのヒントとコツを確認してください。
1.平らに置くための適切なマットレスサポートを入手する
感謝祭で兄を訪ねたとき、私は人生で最悪の睡眠をとりました。彼は私に彼の柔らかいベッドをくれました。それはあなたがリラックスできると期待しているマシュマロの天国です。ただし、私のお尻は池の岩のように沈み続けていました。
毎朝、腰と脚の筋肉が浮き続けるために緊張し続けたため、私は痛みと疲れを目覚めさせました。私は自分自身を救うために真夜中に自分の側にたどり着きました—しかし二度と。
今日まで、私はむしろ床で寝たいと思っていますが、理想的には、圧縮された表面で寝て、夜に筋肉がすべての仕事をしているわけではないようにします。
2.首の適切なサポートに投資します
背中の睡眠に適した枕は、頭を高くしすぎると、努力が悪化する可能性があります。その1つの良いものを購入する代わりに、あなたの睡眠環境が一緒に機能することを確認してください。たとえば、マットレストッパーや固めのマットレスを購入する費用がない場合は、豪華な枕は必要ないかもしれません。タオルでうまくいくかもしれません。
大学では、マットレスを選ぶことはできませんでしたが、枕がなくても首の高さとサポートを調整することはできました。私は3年間、首の下に巻いたタオルを持って寝ました。これにより、役に立たないマットレスと戦い、体を過度に伸ばすことなく整列させました。このトリックは私の朝の頭痛を助け、朝は頬にしわが寄らないようにしました。費用はすべて0ドルでした。
最近はまだ午前2時の頭痛があり、タオルを持って寝返りをします。
頭を上げるのにも役立つウェッジ枕
- InteVision（$ 40）：低刺激性、カバーは含まれていません、脚の挙上にも使用できます
- MedSlant（$ 85）：胴体を7インチ持ち上げ、低刺激性、洗える、乳児に安全
- Posthera（$ 299）：メモリーフォームで作られた調節可能な枕
3.膝下または腰用の枕を用意します
これらの手順がうまくいかず、マットレスのオプションがまだスリムな場合は、膝の下に枕を置いてみてください。これはさらに脊椎の痛みを和らげるのに役立ち、圧力を下げるために体が転がるのを防ぐことができます。
どの枕を買うべきかわからない？横になって、友達に膝と床、さらには腰と床の間の距離をチェックしてもらってください。必要な枕は、体の自然な曲線をサポートするためのものなので、外出する必要はありません。腰にこれをお勧めしませんが、2つの平らな枕を積み重ねることもできます。
回避策でうまくいかない場合は、特別なサポート枕
- 半月型ボルスター枕（$ 25）：横向きの睡眠にも使用できる洗えるオーガニックコットンカバー
- 腰枕（$ 25）：背中の上部と下部、および膝の下にフィットする柔らかいメモリーフォーム
- マルチポジション枕（$ 17）：膝下、脚の間、またはふくらはぎにフィットする折りたたみ式枕
4.腕と脚を広げます
仰向けに寝ているからといって、腕を永遠に脇に置き、足を永遠にまっすぐに保つ必要があるわけではありません。実際、一晩中筋肉を硬く保つことはおそらく直感に反します。
腕と脚を広げることで、関節に圧力がかからないように体重を分散させることもできます。
寝る前にストレッチして緩めます
- 寝る前にこれらの8つのストレッチを試してください。
- この安らかなヨガのルーチンを練習してください。
- 腰をリラックスさせて、腰を支えないようにします。
5.最後の手段：あなたの体にあなたの境界を思い出させるために枕の要塞を建ててください
パジャマの横にテニスボールを縫い付けて、体が転がらないように「優しく」思い出させるようにアドバイスするヒントを読みました。そうしないでください。そのアドバイスは、以前は仰向けに寝てはいけない人々のためのものでした—テニスボールをPJの後ろに縫い付けないでください—そしてそれは拳サイズのボールがあった後に目を覚まさないという寛大な仮定ですあなたの側に掘った。
代わりに、あなたのどちらかの側に枕を追加してみてください。あなたがベッドを共有するならば、枕の砦を持つことは、睡眠時間が私の時間であることをかわいいパートナーに思い出させる良い思い出です。
この変更は一夜にして行われることはなく、終了しても問題ありません
私は毎晩仰向けに寝ません。長い間、私は消化の問題を抱えていて、左側で寝ることにシフトしました。不眠症の夜もあり、お腹の睡眠を除いて、眠っているときにどの位置にいるのかが最も気になりません。
胃の睡眠は、それがあなたの体に引き起こす可能性のある緊張とあなたの消化器系への圧力のために、ほぼ満場一致で悪いです。他に自分に合った姿勢がない場合は、休息のために必ずお腹で寝てください。ただし、首（細い枕）と骨盤（膝枕も使えます）に適した枕を使用してください。あなたの体のサポート。
本当に、本当に背中の睡眠を失いたくない人は、加重アイピローを試してみることもできます。このなだめるような匂いは、脳がギアをスリープモードに切り替えるのに役立つだけでなく、頭に何かがあるという知識は、あなたがじっとしているための潜在意識の必要性のすべてです。
Christal Yuenは、Healthlineの編集者であり、セックス、美容、健康、ウェルネスを中心に展開するコンテンツを作成および編集しています。彼女は、読者が自分の健康の旅を築くのを助ける方法を常に探しています。あなたは彼女を見つけることができます ツイッター.
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