トレーニング後に昼寝をするのは正常ですか？

身体活動はエネルギーを高めることで知られています。これは、運動によって心拍数と血流が増加し、目覚めた気分になるためです。これは、ワークアウトの多くの利点の1つです。

ただし、運動後に疲れることもあります。これは、高強度のトレーニングの後に特に一般的です。結局のところ、身体活動には多くのエネルギーとスタミナが必要です。

トレーニング後に疲れを感じる場合は、昼寝をすることをお勧めします。この記事では、運動後の昼寝の長所と短所について、それを正しく行うためのヒントとともに説明します。

これは正常ですか？

一般的に、運動後に眠くなることは心配する必要はありません。体を動かした後、疲れを感じるのは普通のことです。

これは、激しいトレーニングの後に発生する可能性が高くなります。たとえば、長時間のトレーニングや高強度のインターバルトレーニングの後、エネルギーレベルが低下することが予想されます。

一方、のんびりと歩くような軽いトレーニングでも、おそらく疲れることはありません。

しかし、誰もが異なります。運動後のエネルギーは、次のような多くの要因によって異なります。

あなたのフィットネスレベル
あなたの食事
あなたの水分補給のレベル
運動の種類
運動の期間、強度、頻度
根本的な病状
前の晩にどれくらいの睡眠をとったか

場合によっては、運動後に眠くなるのは、自分を強く押しすぎた兆候かもしれません。

なぜそれが起こるのですか？

運動後の眠気は、身体活動に対する身体の自然な反応によって引き起こされます。

運動すると、筋肉が繰り返し収縮します。彼らはこれらの収縮を生み出すためにアデノシン三リン酸（ATP）を使用します。 ATPはあなたの細胞にエネルギーを提供する分子です。

ワークアウトを続けると、ATPレベルが低下します。これにより、筋肉の機能が低下し、筋肉が疲労します。それは末梢疲労として知られています。

中枢神経系（CNS）も役割を果たします。運動中、CNSは繰り返し信号を発して筋肉を活性化します。ただし、ワークアウトが長ければ長いほど、発砲のチャージは少なくなります。

さらに、運動はドーパミンやセロトニンを含むさまざまな神経伝達物質を増加させます。これらの変化により、CNSが筋肉を活性化する能力が低下し、中枢神経の疲労につながります。その結果、あなたは疲れを感じ、昼寝をしたいと思うかもしれません。

長所と短所

トレーニング後の昼寝を考えている場合は、潜在的な長所と短所を検討してください。

運動後に昼寝をすることの長所

トレーニング後の昼寝の利点は次のとおりです。

筋肉の回復。運動後に昼寝をすると、筋肉の回復をサポートできます。あなたが眠ると、下垂体は成長ホルモンを放出します。あなたの筋肉は組織を修復して構築するためにこのホルモンを必要とします。これは、筋肉の成長、運動能力、および身体活動のメリットを享受するために不可欠です。
睡眠負債の改善。睡眠不足は筋肉の回復を妨げます。また、認知機能を低下させ、免疫システムを弱め、運動能力の低下に寄与します。昼寝をすることで、より多くの休息をとることで睡眠不足の影響を減らすことができます。
身体的疲労の軽減。運動後に眠くなるのは、筋肉の疲労の兆候です。しかし、昼寝は筋肉の回復を促進するため、倦怠感を軽減します。これにより、その日の残りの時間に他の義務を処理しやすくなります。
精神的覚醒の増加。同様に、運動後に昼寝をすると、精神的なエネルギーを高めることができます。早起きして運動する場合は、昼寝をすることで倦怠感を和らげることができます。

運動後に昼寝をすることの短所

トレーニング後の昼寝にはいくつかの欠点もあります。それらが含まれます。

昼寝の質が悪い。運動はエンドルフィンと体温を上昇させます。これらの運動誘発性の変化は、あなたの脳と体を目覚めさせ続けることができます。そのため、就寝直前に運動することを避ける人もいます。そのため、仮眠をしたい場合でも、質の高い休息をとることは難しいかもしれません。トレーニング後の昼寝があなたに適しているかどうかを判断するには時間がかかる場合があります。
眠気の増加。長い昼寝をすると、睡眠のより深い段階に入る可能性があります。目を覚ますと、不機嫌で見当識障害を感じるでしょう。睡眠惰性として知られるこの感覚は、最大30分間続く可能性があります。
夜の睡眠が途絶えた。昼寝は睡眠負債を減らすことができますが、夜間の睡眠に悪影響を与える可能性があります。夜遅くに眠りにつくのに苦労するかもしれません。さらに、睡眠障害がある場合、昼寝は症状を悪化させる可能性があります。定期的に昼寝をしたいという衝動を感じたら、医師に相談してください。

どれくらい昼寝するべきですか？

昼寝は20分に制限してください。 30〜60分間の昼寝は避けてください。そうしないと、深い睡眠に入り、睡眠惰性で目覚める可能性があります。

アラームを25〜30分に設定します。これにより、20分の昼寝の前にくつろぐ時間ができます。

夕方のトレーニングの後で疲れを感じる場合は、代わりに早めに寝る価値があるかもしれません。必ず最初に水分補給して回復食を食べてください。

その他のヒント

ワークアウト後の昼寝を最大限に活用するには、次のヒントに留意してください。

適切な時間を選択してください。一日の後半に昼寝をしないようにすることをお勧めします。午後1時の間に昼寝をしてみてください。そして午後3時、あなたのエネルギーが自然に落ち始めます。昼寝が遅すぎると、夜は眠れないかもしれません。
ストレッチ。まだ行っていない場合は、昼寝する前に筋肉を伸ばしてください。これは、目覚めたときの筋肉の疲労とこわばりを軽減するのに役立ちます。
最初に水分補給してください。同様に、運動した後は水を飲むことが重要です。昼寝をする前に必ず水分補給してください。目覚めた後は、水を飲み続けて体に水分を補給してください。
寝室を涼しくしてください。一般的に、涼しい部屋で寝る方が快適です。部屋の温度を60〜67°Fに設定します。
ノイズを減らします。世界の他の地域が目覚めているとき、安らかな昼寝をするのは難しいかもしれません。ファン、エアコン、またはホワイトノイズマシンは、外部ノイズをマスクするのに役立ちます。耳栓も使用できます。
部屋を暗くします。睡眠マスクを着用するか、ブラインドを閉じてみてください。これにより、明るい光への露出が減り、質の高い休息を取りやすくなります。昼寝を日常生活の一部にすることを計画している場合は、遮光カーテンへの投資を検討してください。
夜間の睡眠を優先します。昼寝は夜間の睡眠の代わりにはなりません。日中に昼寝をしていても、その夜は十分な睡眠をとることを優先してください。