妊娠は刺激的ですが、かなりの数の痛みや痛みに満ちています。分娩と出産ほどよく知られていることはありません。
どのように赤ちゃんを出産したとしても、9か月の身体的変化を経て、少し人間的になったということを誇りに思うべきです。
ただし、帝王切開（Cセクションとも呼ばれます）で出産する場合、産後の回復にはいくつかの追加の予防措置が必要になる場合があります。これらの対策は、あなたが適切に治癒し、立ち直り、新しい喜びの束に追いつくことを確実にするのに役立ちます。これには、安全で質の高い睡眠をとることが含まれます。
帝王切開の回復に良い睡眠が非常に重要である理由
配信後の最初の数週間が混沌としていると言うのは少し控えめな表現です。
帝王切開からの治癒に加えて、あなたは完全にあなたに依存している小さな人間の世話もする必要があります。
したがって、十分な睡眠をとることが不可欠です。適切に休息していると、より注意深く、赤ちゃんを適切に世話することができます そして あなた自身。同様に、あなたが休んでいるとき、エネルギーはあなたの体を癒すために割り当てられます。
特に帝王切開後の最初の数週間は、できるだけ休息を取る必要があります。赤ちゃんが眠っているときに寝ることを勧めたり、友人や家族に足を踏み入れて休むように頼んだりすることを勧める格言は、初期の負担を軽減するための優れた方法です。
帝王切開後の睡眠が難しい理由
新生児との初期の頃は、好きなだけ休むのは難しいかもしれません。
最も明白な原因は、30分から2時間まで一気に眠る小さな人間のニーズに適応していることです。これには、摂食のために夜に頻繁に目を覚ますことも含まれます。
しかし、睡眠が困難になる可能性があるもう1つの理由は、手技から治癒していることです。
帝王切開は日常の手順であると信じている人もいますが、実際にはそうではありません。これは主要な手術です。具体的には、腹部と子宮を切開します。
手術には腹部の切開が含まれることを考えると、治癒中の傷に不必要な圧力をかけない快適な位置を見つけるのは難しい場合があります。同様に、切開部位にしばらく不快感を感じることも珍しくありません。これにより、転倒したり、眠りにつくことが困難になる可能性があります。
それを念頭に置いて、切開部への圧力を軽減し、眠りにつくのを容易にするのに役立ついくつかの異なる睡眠位置を検討することをお勧めします。
クラシックなバックスリーピングポジション
妊娠20週以上になると、寝返りはお勧めできませんが、このポジション です 手術から回復する方にお勧めです。それはあなたの切開部位に最小限の負担と圧力をかけ、あなたの体が中立位置に整列することを確実にします。
足を上げる必要がある場合、またはこの位置をより快適にする必要がある場合は、膝や腕の下に抱き枕またはしっかりと巻いた毛布やタオルを追加してもかまいません。
ただし、この位置では、ベッドから出る方法に注意する必要があります。直立するのではなく、3段階の「ログロール」方式を使用します。
- 足をベッドから離す前に、膝を曲げて横に完全に転がします。
- 腕を使って、ゆっくりと体を座位に押し込みます。移動するときは、腹部をリラックスさせてください。
- 立ち上がる前に、完全に直立した状態になっていることを確認してください。
また、逆にログロール方式を使用してベッドに横になります。
傾斜して仰向けに寝る
このシナリオでは、ベッドで45度の傾斜を与えるのに十分なサポート枕を使用しています。
通常、このように眠らない場合、これは珍しい位置かもしれませんが、回復期間中は比較的快適であることがわかる場合があります。
さらに、産後の閉塞性睡眠時無呼吸を経験することは珍しいことではありませんが、帝王切開を受けた人はこの状態を発症する可能性が高くなります。
傾斜して寝ることで、切開部への圧力を軽減できます そして 気道が開いていて、遮られていないことを確認してください。
直立した座位で寝る
お気に入りの番組をじっと見つめ続けたことがあれば、おそらく少なくとも1回は直立した座位で眠りに落ちたことがあるでしょう。
この位置は、ベッドに寄り添うほど居心地が良くないかもしれませんが、初期の頃には信じられないほど実用的である可能性があるもう1つの優れたオプションです。
直立した睡眠をできるだけ快適にするために、いくつかの支えとなる枕に投資するようにしてください。特に母乳育児をしている場合は、直立して寝ることで、毎晩の複数回の授乳中に子供に授乳しやすくなります。
ただし、ほとんどの人は出産後約2週間でベッドに戻ることができるため、直立睡眠は長期的な解決策ではありません。
横寝姿勢
一部の人々にとって、背中の睡眠の直後に、横向きの睡眠は2番目に快適な位置です。
腹部の手術から回復している人にとっては、切開部に追加の圧力をかけず、ベッドへの出入りが容易になるため、これは優れたオプションです。
具体的には、左側で寝ることに集中する必要があります。これにより、最適な血流が得られ、消化が容易になります。
快適になり、腹部と腰を適切にサポートするために、抱き枕やその他の補助具が必要になる場合があります。
ぐっすり眠るためのその他のヒントとコツ
新しい親だけでなく、多くの人にとって、良い夜の休息をとることは難しい場合があります。
しかし、大手術からの治癒と同時に新生児の世話をするストレスを加えると、十分な睡眠をとることがとらえどころのない目標になる可能性があります。それでも、夜の睡眠を容易にするためのヒントがいくつかあります。
パートナーがいる場合は、夜間勤務にします
初期の子育ては、マラソンをしているように感じることがあります。休むことができるように、パートナー（または親切な親戚）にいくつかのタスクを引き継がせてもかまいません。
母乳育児をしている場合は、赤ちゃんを変えてもらい、授乳のために連れて行ってもらいます。また、横を向いたり、起き上がってバスルームを使用したりするための支援を求めることもできます。
母乳育児をしていない場合は、一晩の授乳を管理してもらい、眠ることができます。これは、あなたがまだ癒しをして物事の溝に入っている初期の頃には特に重要です。
就寝前のスクリーンタイムを避ける
これは、新しい親だけでなく、誰もが従うべきルールです。
タブレットやスマートフォンなどの電子機器の画面は、青色光と呼ばれるものを発します。この光はあなたの脳をだましてメラトニンの生成を減らし、結果としてあなたを大きく目覚めさせ続けることができます。
リラックスできる睡眠環境を作りましょう
これは、近くのバシネットの寝室で新しい喜びの束がスヌーズしている場合は、言うよりも簡単です。しかし、目標は、リラックスしてくつろげる部屋を作ることです。
理想的には、部屋が暑すぎないことと、眠りにつくのに十分な暗さであることを確認してください。
痛みがあなたを維持している場合
切開の痛みが夜にあなたを維持している場合は、医師に相談することを恐れないでください。
イブプロフェンのような市販薬よりも痛みが激しい場合は、授乳中であっても、医師が安全な鎮痛薬を処方することができます。
支えとなる枕に投資する
妊娠中の枕を使用した場合は、今がお金の価値を引き出し続ける絶好の機会です。
支えとなる枕は、ツボを和らげ、不必要な痛みや痛みに対処することなく休息を取りやすくするのに役立ちます。
深夜のむしゃむしゃとカフェインはありません
これは、産後の回復期にある人だけでなく、すべての人に関連するもう1つのヒントです。
夕方遅くに重いおやつや食事を食べたり、カフェイン入りの飲み物を飲んだりすると、就寝の準備ができたときに起き続けることができます。睡眠を計画する少なくとも2時間前には、重い食事やカフェイン入りの飲み物を避けてください。
避けるべきこと
帝王切開から回復するには、適切に治癒するために必要なスペースと時間を自分に与える必要があります。
これはまた、産後少なくとも6週間になるか、完全に治癒するか、医師がそうしてもよいと確認するまで、一部の活動や行動を回避または調整する必要があることを意味します。
避ける：
- 胃が眠っている
- 赤ちゃんより重いものを持ち上げる
- 医師が許可するまでタンポンまたは潅水を使用する
- 切開が治り、分娩後の出血が止まるまで入浴する
- 医者によってクリアされるまでセックスをする
- 公共のプールやホットタブに浸る
- 医師によってクリアされるまで、厳格なトレーニングまたはコアマッスルエクササイズに従事する
- 頻繁に階段を使う
持ち帰り
帝王切開があるということは、赤ちゃんを出産するのに少し助けがあったことを意味します。
これは一般的な手順かもしれませんが、アフターケアの指示に従い、回復期間中に適切に治癒するようにルーチンを変更する必要があります。
ありがたいことに、帝王切開から回復しているときでも、40ウィンクを捕まえるのを簡単にすることができるいくつかの睡眠位置があります。
