実際に目を覚ます必要がある90分前にアラームを設定すると、より多くのエネルギーでベッドから跳ね返るのに役立ちますか？
睡眠と私は一夫一婦制で、献身的で、愛情深い関係にあります。私は睡眠が大好きで、睡眠は私を愛してくれます—大変です。問題は、私たちはいつも苦労せずに少なくとも8時間一緒に夜を過ごしますが、朝になると、技術的には十分な睡眠をとっていても、求婚者（枕）から離れることができません。
代わりに、私は遅く起きるまでスヌーズ（そしてスヌーズとスヌーズ）し、朝のルーチンを目のブギー、スポンジバス、外出先でのコーヒー、そして迫り来る締め切りのスクランブルサーカスに強制します。ですから、朝のリエゾンから睡眠をとるより良い方法があるかもしれないと聞いたとき— 90分のスヌーズハックで—私は興味をそそられました。
要点は次のとおりです。スヌーズボタンを何度も押して30分から1時間の睡眠を費やし、研究者が「断片化された睡眠」と呼ぶものに居眠りする代わりに、2つのアラームを設定します。 。 1つは目覚めたい90分前に設定され、もう1つは目覚めたいときに設定されます 実際に 目覚めたい。
バージニア州マーサジェファーソン病院の睡眠医学センターのメディカルディレクターであるクリスウィンター医学博士は、スヌーズの間に得られる90分の睡眠は完全な睡眠サイクルであり、レム状態の後に目を覚ますことができるという理論を説明しています。中の代わりに。さようなら眠気。
2つのアラームは、睡眠との（共依存の）関係を解消するのに本当に役立ちますか？私はそれを一週間テストすることにしました。
最初の日
前の晩、私は午前6時30分にアラームを設定し、午前8時にアラームを設定しました。これは干し草に当たってから9時間後のことです。その最初の警報が鳴ったとき、私はおしっこをしなければならなかったのでベッドからすぐに飛び降りました。
すぐにシートの間を滑って眠りに落ちましたが、レム状態が90分続くと、完全なサイクルを開始するのに86分しかありませんでした。おそらくそれが私のアラームが鳴った午前8時の理由です。ゴミ。
実験のために、私は起き上がってシャワーを浴びました。私が感じた眠気がすり減ることを期待していました。しかし、それは私が2杯目のコーヒーを飲み終えるまではありませんでした。
2日目
その日は朝食会があったので、最初のアラームを午前5時30分に、2番目のアラームを午前7時に設定しました。午前7時に起きるのは簡単でした。私はベッドから飛び降り、ヨガマットで簡単なストレッチルーチンを行い、会議のドアを出る前に髪をまっすぐにする時間さえありました。
これが…午前5時30分のアラーム（文字通りゼロ）を聞いて止めた記憶はありませんが、 ポジティブ 私がそれを設定したこと。とにかく、私は朝の残りの時間は高エネルギーで、一般的にA +の早い鳥のように感じました。
三日目
実験初日と同じように、最初のアラームが鳴ったとき、おしっこをしなければなりませんでした。私は元気になり（たとえば、10人中6人）、管理しました ない 午前8時に2回目のアラームが鳴ったときにスヌーズを押しましたが、REMに90分ではなく80分から85分しか与えられずに実験が台無しになっているのではないかと心配したので、睡眠の専門家であるWinterにアドバイスを求めました。
結局のところ、90はマジックナンバーではありません。
「誰もが90分周期で眠るという考えがありますが、それは平均であり、規則ではありません」とWinter氏は言います。 「つまり、REMサイクルは90分より長くなることも短くなることもあります。したがって、5分後またはそれ以前に目覚めた場合、より回復した気分で目覚めるように感じるべきではありません。」ふぅ。
疲れ果てて目を覚まさない限り、そしてそうではなかった限り、冬は午前中のバスルームの休憩について心配しないと言った。
4日目と5日目
この頃、2つの警報ベルの間に、私は人生で覚えている最もワイルドで最も詳細な夢を見ました。木曜日に、私はオリンピックの水泳選手であるビバリーという名前の騎乗位であると夢見ました、そして私はロシア語を話すフィドという名前の愛犬を飼っていました（真剣に）。それから、金曜日に、私は競争力のあるCrossFitアスリートになるためにテキサスに引っ越した夢を見ました。
どうやら、私には未開拓の運動能力があり、南部を探検したいという願望があり、夢が私に調査を促しているのでしょうか。興味深いことに、ウィンターは、この実験が私の夢に影響を与える可能性があると考えたため、今週、私のベッドの横に夢日記をつけることを実際に提案しました。
このように夢を見ることは、目覚めることがひどく混乱することを意味しました。どちらの日も、「ドリームハイ」から降りて自分を集めるのに5分かかりました。
しかし、一度起きたら、私は眠りに落ちませんでした！だから私はあなたがハックがうまくいったと言うことができると思います。
6日目
最初のアラームは午前7時、2番目のアラームは午前8時30分に聞こえましたが、午前10時30分まで吸盤を喜んでスヌーズしました。 ：00 amCrossFitクラス。
仕事に行く途中でコーヒーを飲む時間がなかったので、とてもよく休んでいると感じました。しかし、私 した スヌーズを2時間押します…失敗について話します。
最終日
普段は日曜日に寝ますが、ジムに行く前にやることリストをチェックしたいことがいくつかありました。そこで、もう一度、最初のアラームを午前7時に設定し、2番目のアラームを午前8時30分に設定しました。午後10時までに眠りについた後です。前の晩、最初のアラームが鳴る前に起きていました！
私は店を構え、ジョーを飲み、午前6時30分までにメールに返信していました。ハッキングが原因ではなかったとしても、それを目覚めの勝利と呼んでいます。
私はそれがうまくいったと思いますか？
スヌーズボタンを控えるという私の1週間の試みは、Zzzvilleへの愛から私を免れるのに間違いなく十分ではありませんでした。しかし、90分のアラームハック した 毎日1つを除いてスヌーズを打たないようにしてください（土曜日だったので、自分自身にそれほど厳しくはなりません）。
ハックを試した後、魔法のように朝の人になることはありませんでしたが、1回目または2回目に目を覚ますことの主な利点が1つあることを学びました。
今後、スヌーズの日々が永久に遅れることを約束することはできません。しかし、このハックは、スヌーズボタンで別れることができることを私に示しました そして 睡眠との恋愛を続けてください。
Gabrielle Kasselは、ラグビーをし、泥を流し、タンパク質を滑らかにブレンドし、食事を準備し、CrossFitting、ニューヨークを拠点とするウェルネスライターです。彼女は2週間通勤し、Whole30チャレンジを試し、ジャーナリズムの名の下に、食べたり、飲んだり、ブラシをかけたり、こすったり、木炭を浴びたりしました。彼女の自由な時間には、自助本を読んだり、ベンチプレスをしたり、ヒュッゲを練習したりしています。 Instagramで彼女をフォローしてください。
