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概要概要
足のけいれんはどこからともなく襲いかかり、ぐっすりと眠りから覚めます。一度に数秒から数分の間、突然筋肉が引き締まったり、結ばれたりするのを感じるかもしれません。
夜間の足のけいれんは夜行性の脚のけいれんと密接に関連しているため、ふくらはぎや太ももにもこれらの感覚を感じることがあります。
いずれにせよ、夜の足のけいれんは、50歳以上の人や妊娠中の女性によく見られます。
良いニュースは、これらのけいれんは通常心配する理由ではないということです。糖尿病や甲状腺機能低下症などの特定の病状に関連している可能性がありますが、ストレッチやライフスタイルの変更は、それらをすばやく緩和したり、完全に解消したりするのに役立ちます。
夜間の足のけいれんの原因
2012年のレビューによると、成人の最大60％と子供の7％が、夜間の足または脚のけいれんを起こしていると報告しています。
けいれんにはさまざまな原因があります。けいれんは夜に一度だけ起こるか、不眠症と長引く痛みにつながるエピソードを繰り返す結果になるかもしれません。
非アクティブ
長時間座ったり、活動を停止したりすると、足の筋肉がけいれんしやすくなることがあります。
姿勢が悪い状態で座ると、足への血流が阻害されたり、神経が圧迫されたりする可能性があります。これは、けいれんを発症する2つの危険因子です。
あなたの睡眠の位置でさえ、循環と神経の問題の要因かもしれません。したがって、睡眠の仕方を調べて、夜間のけいれんの原因になっている可能性があるかどうかを確認することをお勧めします。
筋肉の過度の運動
反対に、足の筋肉を強く動かしすぎると、けいれんを起こしやすくなる可能性があります。
足の筋線維は絶えず収縮および拡張して動きを可能にします。あまりにも早く活動をしすぎたり、足を激しく動かしたりすると、筋肉が疲れる可能性があります。
倦怠感はあなたの体の酸素を枯渇させ、老廃物が一日中蓄積し、夜にけいれんやけいれんを引き起こすことを可能にします。
不適切な靴または硬い表面
フィット感の悪い靴や一日中十分なサポートのない靴を履くと、足の筋肉にも負担がかかる可能性があります。それだけでなく、コンクリートの床やその他の硬い表面に立ったり作業したりしても、同様の効果が得られます。
足の筋肉はあなたの体の重さを支えるために非常に一生懸命働きます。不適切な履物はまた、足の循環を損ない、血液と酸素を遮断し、足から離れていても痛みを伴うけいれんを引き起こす可能性があります。
脱水
たぶん、あなたは十分な水を飲んでいないか、あなたを脱水させる下痢または他の病気の発作を持っています。暑い時期に運動したとしても、すぐに脱水症状を起こし、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの貴重な水分、塩分、ミネラルを体から排出します。
体液や電解質が少なくなると、筋肉がけいれんやけいれんを起こしやすくなります。眠っている間、あなたは発汗し続け、水分を失います。これがあなたの足のけいれんが一晩で起こるかもしれない理由です。
栄養不足
ビタミンB-12、チアミン、葉酸、およびその他のビタミンBの欠乏は、神経損傷を引き起こす可能性があります。
マグネシウムとカリウムの欠乏は、脚と足のけいれんにつながる可能性があります。
栄養不足が疑われる場合は、医師にご相談ください。簡単な血液検査でレベルを明らかにし、基礎疾患のサプリメントやその他の治療が必要かどうかを医師に示すことができます。
サプリメントの摂取量が多すぎると、実際には良いよりも害が大きくなる可能性があることに注意してください。
過度のアルコール使用
アルコールを飲みすぎると、神経の損傷やアルコール性ニューロパチーとして知られる状態につながる可能性があります。症状には、筋肉のけいれんや脱力感から、腕や脚のしびれやうずきまで、あらゆるものが含まれます。
それだけでなく、大量のアルコール摂取も重要なビタミンB群の脱水症や栄養不足の一因となる可能性があります。
他の栄養不足と同様に、これらのビタミンが不足すると神経機能が損なわれ、筋肉のけいれんなどの症状が悪化する可能性があります。
妊娠
妊娠中の女性は、特に第2学期と第3学期に、夜間の脚と足のけいれんを起こしやすくなります。
残念ながら、研究者はこれが事実である理由を正確に知りません。考えられる理由は次のとおりです。
- 赤ちゃんが成長するにつれて足に余分な体重がかかる
- 脱水
- 特にマグネシウムの栄養不足
健康上の問題と薬
夜間の足のけいれんに関連する病状は次のとおりです。
- 脊柱管狭窄症や末梢動脈疾患などの構造的問題
- 腎臓病、貧血、甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症、1型または2型糖尿病などの代謝の問題
- 神経損傷、変形性関節症、パーキンソン病などの他の症状
特定の薬はまた、けいれんを起こしやすくする可能性があります。これらには以下が含まれます：
- 血圧の薬
- スタチン
- 利尿薬
- 経口避妊薬
透析中の場合は、けいれんを起こしやすくなります。
夜間の足のけいれんの治療
医師が一晩の足のけいれんを治療するために推奨する特定の治療法はありません。代わりに、根本的な原因を処理するのが最善です。
あなたの体を動かす
定期的に運動する場合は、それを維持してください！定期的な動きは、昼と夜の脚と足のけいれんを防ぐのに役立ちます。
運動するのは初めてですか？あなたのために働くかもしれない計画についての推薦のためにあなたの医者と話してください。近所を活発に散歩する（支えとなる靴を履く）か、その他の影響の少ない活動を始めてみてください。
一部の人々は、ベッドが夜行性の脚と足のけいれんを助ける前に、エアロバイクまたはトレッドミルで数分を報告しました。
筋肉を伸ばして落ち着かせます
特に汗をかく前後は、足の筋肉を緩めるために毎日ストレッチをしてください。
夜にけいれんを起こしている場合はどうなりますか？足を強く伸ばして、足を曲げ、足の親指を押し下げて、けいれんを和らげます。
歩き回ったり、足を揺らしたりすると、足と足のけいれんの両方に役立つ場合があります。温かいお風呂やシャワーを浴びたり、氷を使用したりすると、長引く痛みを和らげることができます。深部組織マッサージは長期的に役立つかもしれません。
あなたの靴を調べてください
特に硬い路面を頻繁に歩く場合は、快適なサポートシューズを履いてください。
かかとのカウンターがしっかりしている靴を見つけましょう。これは、かかとを所定の位置に入れ子にするのに役立つ靴の部分です。
問題が発生したり、快適な靴が見つからない場合は、医師がカスタムインサートの足病医を紹介することがあります。
もっと水を飲む
専門家は、男性は15.5カップ、女性は11.5カップの水のような水分を毎日飲むことを推奨しています。筋肉を水分補給しておくと、けいれんを防ぐのに役立ちます。
経験則として、尿をきれいにするために淡黄色にする必要があります。それよりも暗い場合は、コップ1杯の水をもう1杯飲むことを検討してください。
妊娠中または授乳中の女性は、水分補給のニーズを満たすために、1日あたり13カップもの水分を必要とする場合があります。
よく食べてサプリメント
カルシウム、カリウム、マグネシウムをたっぷり含んだバランスの取れた食事をしましょう。欠陥があると診断された場合は、医師の監督の下で対処してください。
メイヨークリニックは、けいれんを助ける手段としてマグネシウムの補給をサポートするいくつかの研究があると言います。投与量とブランドの提案について医師に相談してください。サプリメントは、地元の食料品店、健康食品店、またはオンラインで入手できます。
マグネシウムが豊富な食品は次のとおりです。
- 全粒穀物
- 豆
- ナッツ
- 種子
- 無糖のドライフルーツ
バナナと葉物野菜も電解質のバランスをとるのに役立つかもしれません。
アルコール摂取量を減らす
ビール、ワイン、ミックスドリンクなどのアルコール飲料は脱水症状を引き起こす可能性があるため、制限してください。
アルコール関連の神経損傷の場合、飲酒をやめるのに苦労している場合は助けを求めてください。医師、友人、または地域のサポートプログラムに連絡することを検討してください。
アルコール性ニューロパシーのような状態は、永続的で進行性の神経損傷につながる可能性があります。これを防ぐには、早期治療が鍵となります。
妊娠中
妊娠中に夜間の足のけいれんを経験している場合は、医師に知らせてください。同じセルフケア対策の多くがあなたを助けるかもしれませんが、あなたの医者は追加のガイダンスを提供することができます。
けいれんが起こったら足を伸ばし、足を上げてけいれんを防ぎます。活動を続け、マッサージを受け、暖かい（暑くない）シャワーやお風呂に入るのも役立つかもしれません。
赤ちゃんを出産した後、けいれんが自然に消えることに気付くかもしれません。
持ち帰り
足のけいれんは、ストレッチなどの在宅治療や、より多くの水を飲むなどのライフスタイルの変更によって自然に解消する傾向があります。
けいれんが特にひどい不快感を引き起こしている場合、または足や周囲の構造に腫れ、赤み、またはその他の変化が見られる場合は、医師に連絡してください。
けいれんが頻繁に発生していて、ルーチンを変更しても改善しない場合は、予約をすることもできます。
