催眠術のアイデアは、懐中時計を振って、手をたたくと犬のように吠えるように命じる身なりのよい紳士を思い起こさせますか？
その中であなただけではありません。多くの人々は催眠術をパフォーマンスまたはステージトリックに過ぎないと見ています。誰かの心をコントロールすることが不可能な場合、それはどのように機能しますか？
それは真実です。マインドコントロールは可能性の領域内にありませんが、真の催眠術にはいかなる種類のコントロールも含まれていません。それは単に、瞑想状態やトランスに似た、リラックスした意識状態にあなたを置くための方法であり、そこではあなたは内部的に注意を集中します。
しかし、この極端なリラクゼーションの状態は、特定の提案をより受け入れやすくすることができます。訓練を受けた専門家が催眠術を使用すると、痛みや不安の軽減など、多くの治療効果が得られます。
催眠療法、または治療における催眠術の使用も、一部の人々に行動の変化をもたらすのに役立ちます。アルコール使用障害の催眠療法を検討している科学的研究はまだ限られていますが、試してみる価値があるかもしれません。
それは実際に機能しますか？
アルコールの使用を減らしたり、完全にやめたい場合は、おそらくいくつかの潜在的な戦略を検討したことがあります。冷たい七面鳥、アルコール依存症の匿名およびその他の支援グループ、治療、自助戦略、さらには催眠術です。
これが調査の結果です。
証拠
アルコール使用障害の催眠療法を調べた最近の研究では、この治療を、物質使用障害の広く受け入れられている治療である動機付け面接と比較しました。
この研究では、31人の成人がアルコール使用障害の入院治療プログラムに参加しました。それらは2つの異なるグループにランダムに割り当てられました。全員がグループカウンセリングと活動に参加しましたが、毎週1時間の個別療法も受けました。
あるグループは、動機付け面接療法、または通常通りの治療を受けました。他のグループは代わりに催眠療法を受けました。
この研究で使用されている催眠療法では、各参加者に、次のようなさまざまな方法でアルコールを飲む衝動をマスターしていることを視覚化するように依頼しました。
- ストレスが飲みたくなるかもしれない状況で落ち着いて
- 懇親会で飲み物を渡す
- 酒屋に入らないことを選ぶ
1年後に研究をフォローアップしたとき、研究者は次のことを示唆する証拠を見つけました：
- フォローアップに回答したすべての参加者は、アルコール使用の大幅な減少を報告しました。
- 催眠療法グループの参加者は、わずかに感情的な苦痛が少ないと報告しました。
- 催眠療法グループの9人の参加者は、動機付け面接グループの7人の参加者とは対照的に、完全な禁欲を報告しました。
この小規模な研究には、2つの治療法がより広範な治療アプローチの一部を形成するだけであるという事実を含むいくつかの制限がありますが、結果は、催眠療法が他の種類の治療法よりもはるかに多くの利益をもたらさないかもしれないが、ある程度の利益をもたらす可能性があることを示唆しています。
考えられる説明
催眠療法の利点は、特定のメンタルヘルス症状を軽減する可能性に関連している可能性があります。
科学的証拠は、不安、うつ病、ストレスの緩和における催眠療法の利点をさらに裏付けるものですが、ここでの研究もかなり限られています。
これらの問題のいくつかを管理するためにアルコールを使用する場合は、催眠療法が特に役立つ可能性があります。
催眠療法が行動の変化を促進するのに役立つ可能性があることも示唆されています。飲酒習慣の変更は行動の変化の一種としてカウントされるため、これは飲酒をやめるための催眠療法の使用をサポートする可能性があります。
より大規模なランダム化試験を含むさらなる研究は、アルコール使用障害の治療における催眠療法の使用に対するより多くのサポートを提供する可能性があります。将来の研究はまた、これらの利点がどれくらい続くかについてより多くの光を当てるかもしれません。
それがどのように行われるか
催眠療法のプロセスはかなり簡単です。
アルコール使用のための催眠療法を試みるときに期待できることは次のとおりです。
- 催眠療法士と目標について話し合います。全体的に飲みたくないですか？暴飲を避けますか？完全に飲むのをやめますか？彼らはまた、アルコール使用に関するあなたの典型的な習慣について尋ねます。
- あなたの催眠療法士がプロセスを通してあなたに話し、あなたが快適に感じることを確認します。
- 準備ができたら、セラピストはリラックスした状態に入るのを手伝います。一般的には、落ち着いた平和なイメージを視覚化するのを手伝います。
- 催眠療法士は、目を閉じるか、ろうそくの炎などの視覚的なものに焦点を合わせるように依頼する場合があります。
- 完全にリラックスしたと感じると、飲酒をしないことを選択して気分が良くなったときなど、アルコールに関連する特定のシナリオを視覚化するのに役立ちます。次に、パートナーとのストレスの多い戦いなどの状況を想像し、アルコールを使用しない潜在的な対処方法を提案します。
- セラピストはまた、あなたがアルコールの使用にうまく対処した後、将来あなた自身を想像して説明するようにあなたに頼むかもしれません。
- あなたの催眠療法士がこれらの提案と視覚化の練習を通してあなたを案内すると、彼らはあなたを催眠状態から抜け出すのを助けるために落ち着いて話します。
催眠状態を離れると、落ち着いて平和に感じるでしょう。また、アルコールの使用に関連する目標を達成している自分の視覚化など、何が起こったかを思い出すことができます。
これが催眠術を効果的にするものかもしれません。視覚化は、ある意味であなたの脳をだまします。自分が何かをしていると想像すると、すでにそれをしていると信じやすくなります。これはあなたの自信を高めます。
つまり、飲むのをやめることができると信じているなら、成功する可能性が高くなります。
自己催眠はどうですか？
誰もが催眠療法士や一般的な治療法を利用できるわけではありません。プロの催眠療法を試すことができない、または試したくない場合は、自分で試すことができるかどうか疑問に思うかもしれません。
YouTubeの動画から、自己催眠のプロセスをガイドするアプリまで、確かにたくさんのオプションがあります。しかし、これらは実際に機能しますか？
2013年の調査によると、アプリは催眠術をかけるのに役立つ可能性がありますが、そのほとんどは科学的証拠に依存しておらず、医療やメンタルヘルスの専門家によって品質がチェックされているものはほとんどありません。だから、確かに、彼らは助けることができますが、彼らもあまりしないかもしれません。
自己催眠への他のアプローチは、しかし、より多くの利点があるかもしれません。
2004年の調査によると、自尊心と静けさの感覚を高め、怒りと不安を軽減するように設計された自己催眠オーディオテープは、人々が飲酒を維持するのに役立つ可能性があります。
2019年の最近の調査によると、訓練を受けた専門家と一緒に催眠療法に参加している場合は、自己催眠ツールの方が効果が高いことがわかっています。
DIYのヒント
自己催眠術を試したい場合は、次の点に注意してください。
- アプリ、YouTube動画、オーディオブックなど、メンタルヘルスの専門家によって作成された（またはメンタルヘルスの専門家からの意見を取り入れた）リソースを探してください。
- 最初に催眠療法士とのセッションを1、2回行うことを検討してください。
- 彼らが自己催眠ガイドを推薦することができるかどうかあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねてください。
サポートを見つける
アルコールの使用に対処しようとするときは、訓練を受けた専門家にサポートを求めるのが最善です。
一般的に言って、最も効果的な治療計画は、ケアに対して包括的なアプローチを取ります。あなたが入院治療または外来治療を試みるかどうかにかかわらず、あなたの計画は以下のいくつかの組み合わせを含むかもしれません：
- 集団療法
- 個別カウンセリング
- 家族カウンセリング
- 12ステッププログラムまたはその他のサポートグループ
- 投薬
治療の準備ができていると感じた場合は、医療提供者があなたの地域のリソースとのつながりを支援します。
薬物乱用・精神保健サービス局からの無料サポート、またはPsychologyTodayなどのセラピストディレクトリから検索を開始することもできます。
依存症回復サポートを提供する一部のセラピストは、催眠療法も提供します。依存症治療を専門とする催眠療法士が見つからない場合は、検討している催眠療法士に希望する治療結果を知らせてください。
結論
特にアルコール使用障害の治療における治療の一部としての催眠に関する研究は、まだ初期段階にあります。しかし、訓練を受けた催眠療法士によって提供された場合に害を及ぼす可能性があることを示唆する証拠はありません。
催眠術はすべての人に効果があるとは限らないので、役に立たなくても心配しないでください。すべての治療法がすべての人に効果があるわけではなく、他にもたくさんの選択肢があります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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