今週あなたの新陳代謝をジャンプスタート
代謝にやさしい食べ物を食べることを聞いたことがあるかもしれませんが、この食べ物と代謝の関係は実際にどのように機能しますか？食べ物は、筋肉の成長を促進したり、カロリーを燃焼していることを確認するためのエネルギーを提供したりするためだけのものではありません。
この関係がどのように機能するかには、実際には、体が食べ物を扱う目に見えないすべての方法に至るまで、より多くの層があります。咀嚼を超えて、あなたの体があなたが食べるものを輸送し、消化し、そして吸収しているとき（そして脂肪を蓄えているとき）、それはあなたの新陳代謝を機能させています。
あなたの体を車のように考えてください。ライドがどれだけうまくいくかは、年齢（年齢）、取り出す頻度（運動）、パーツのメンテナンス（筋肉量）、ガス（食べ物）など、さまざまな要因によって異なります。
また、車内を流れるガスの質が車の動きにどのように影響するかと同じように、食べる食べ物の質も体のあらゆる動きに影響を与える可能性があります。
とにかくあなたの新陳代謝は何ですか？代謝は、あなたが生きて繁栄し続けるためにあなたの体の中で起こっている化学プロセスを説明します。また、1日に燃焼するカロリー量も決定します。あなたの体が速い代謝を持っているならば、それはカロリーをすぐに燃やします。代謝が遅い場合はその逆です。私たちが年をとるにつれて、私たちは通常、ロールを遅くし、これらの代謝プロセスを遅くします。
それはあなたが丸ごとの食べ物だけを食べるべきであるか、または厳格な食事をするべきであるという意味ではありません。結局のところ、同じ食べ物を30日間食べると、体がだるい感じになったり、食べ物との関係が損なわれたりする可能性があります。それはあなたの新陳代謝がより高品質の食品に切り替えることから利益を得ることができることを意味します。
食べ物で体に新陳代謝をリフレッシュする準備ができたら、1週間買い物リストに従ってください。キッチンで嵐を調理して、新陳代謝が高品質で継続するようにします。
新陳代謝を高めるバスケットはどのように見えるか
これらの成分は、柔軟性、手頃な価格、そして使いやすさを念頭に置いて選択されました。つまり、栄養価が高く、新陳代謝を高める独自のレシピを作り上げたい場合は、そうすることができます。
以下にリストされているのは、パントリーにストックする材料ですが、1週間何を食べるかを心配する必要がないように、2倍（または3倍）にして準備することをお勧めします。
作物
- ブルーベリー
- ラズベリー
- ケール
- 刻んだバターナッツスカッシュ
- 白たまねぎ
- ロメインレタス
- レモン
タンパク質
- サーモン
- チキン
パントリーの主食
- メープルシロップ
- ディジョンマスタード
- アボカドオイル
- 赤ワインビネグレット
- ピーカン
- ドライクランベリー
- ダークチョコレートバー
- バニラ抽出物
- ココナッツバター
- 抹茶パウダー
スパイスとオイル
- 塩
- コショウ
- オールスパイス
- ショウガ
ブルーベリー釉薬をかけたサーモン
最も美味しい料理のいくつかは、少量の材料で力強い味を作り出すものです。
野生の鮭のフレッシュでナチュラルな味わいに、ブルーベリーの甘みをプラスした一品です。いくつかの材料を追加してすべてをまとめると、視覚的に美しく、美味しく食欲をそそるメインディッシュができあがります。
サーブ：2
時間：20分
材料：
- 8オンスの野生のサーモンステーキ1枚
- レモン1/2個のジュース
- ブルーベリー1カップ
- 大さじ1。メープルシロップ
- 小さじ1オールスパイス
- 小さじ1ショウガ
行き方：
- オーブンを400ºFに予熱します。
- パーチメント紙で裏打ちされた天板に、サーモンの皮を下にして追加します。
- レモン汁を鮭に絞り、塩こしょうをふりかけて味わい、15分または鮭がフォークで簡単に剥がれるまで焼く。
- 鮭を焼いている間に、ブルーベリーとメープルシロップを小さな鍋に中火から弱火で加え、時々かき混ぜます。液体が半分になるまで混合物を煮る。
- 火から下ろし、オールスパイスと生姜を入れてかき混ぜます。
- 鮭をまんべんなく分散させ、ブルーベリー釉薬をそっとのせます。
- カリフラワーライスやサラダを添えてお召し上がりください！
チキンとベリーのみじん切りサラダ
完璧なサラダを作るための重要な要素は、材料の量だけでなく、風味のバランスを取ることです。このサラダでは、鶏肉のジューシーな風味とベリーの鮮やかな酸味が見事に調和しています。
ロメインレタスの上でこれらを他のいくつかの材料と混ぜ合わせた後、あなたはあなたの味覚を刺激しそしてあなたの空腹を満たすことを確実にする異なるフレーバーでいっぱいの完璧にバランスの取れたサラダを手に入れます。
サーブ：2
時間：40分
材料：
- 骨なし、皮なしの鶏の胸肉2個
- ロメインレタス3〜4カップ、みじん切り
- 1/4白ねぎ、さいの目に切った
- ブルーベリー1カップ
- ラズベリー1カップ
- 1/4カップのドライクランベリー
- 1/4カップのピーカンナッツ、みじん切り
ビネグレットソースの場合：
- 小さじ1ディジョン
- 1 / 2-1大さじ。アボカドオイル
- 大さじ1/2。赤ワインビネグレット
- 海塩こしょう、味わう
行き方
- オーブンを350ºFに予熱します。
- パーチメント紙で裏打ちされた天板に、鶏の胸肉を加え、35分間、または鶏肉が165ºFの内部温度に達するまで焼きます。
- 鶏肉が焼けている間に、高速ブレンダーでビネグレットのすべての材料を加え、よく混ざるまで混ぜ合わせます。
- 鶏肉の焼き上がりが終わったら、四角に切り刻んで取っておきます。
- 大きなボウルに、ロメイン、チキン、ベリー、ピーカンナッツ、白ねぎを加え、ドレッシングをかけます。組み合わせて、提供して、楽しむために投げてください！
ケールとバターナッツかぼちゃのサラダとキヌア
前菜でもメインディッシュでも、このケールとバターナッツのスカッシュサラダは、空腹の痛みを和らげ、重要な栄養素を体に補給するのに最適な料理です。作りやすく、1週間を通して食べ残しや食事の計画を立てるのに最適です。
サーブ：2
時間：40分
材料：
- キノア1カップ、水またはチキンブロスで調理
- ケール2カップ、マッサージ
- バターナッツスカッシュ2カップ、カット済み
ビネグレットソースの場合：
- 小さじ1/2ディジョン
- 大さじ1/2。メープルシロップ
- 大さじ1/2。アボカドオイル
- 小さじ1/2赤ワインビネグレット
行き方：
- オーブンを400ºFに予熱します。
- パーチメント紙で裏打ちされた天板にバターナッツスカッシュを加え、30分またはフォークが柔らかくなるまで焼きます。
- バターナッツスカッシュが焼けている間に、ビネグレットのすべての材料を高速ブレンダーで加え、よく混ざるまで混ぜ合わせます。
- ミディアムボウルにケールを加え、ドレッシングを振りかけ、結婚するまで2つを一緒にマッサージします。使用する準備ができるまで冷蔵庫に入れてください。
- バターナッツスカッシュのベーキングが終わったら、2つのボウルを取り出し、ケールとキノアを均等に分けてから、バターナッツスカッシュを追加します。サーブしてお楽しみください！
ダークチョコレート抹茶バターカップ
夕食を終えた後、あなたは必然的に食事を締めくくるために罪深い甘い御馳走へのその余分な渇望を得るでしょう。完璧な解決策は、これらのダークチョコレート抹茶バターカップです。
これらの一口サイズのおやつは、ダークチョコレートと抹茶の美しいバランスを与え、食事の終わりに甘い満足感を提供します。
サーブ：2
時間：30分
材料
- 3.5オンスのダークチョコレートバー1本（80％以上）
- 大さじ1。ココナッツオイル
- 小さじ1/2バニラエッセンス（ノンアルコール）
- 大さじ1。メープルシロップ
- 1スクープ抹茶パウダー
- ココナッツバター1/4カップ、溶かした
行き方
- 中火から弱火にかけた小さな鍋で、チョコレートとココナッツオイルを溶かします。
- 溶けたら火から下ろし、バニラでかき混ぜます。
- 混合物の半分を裏打ちされたミニマフィンパンに注ぎ、冷凍庫に入れます。
- ミディアムボウルにココナッツバター、メープルシロップ、抹茶パウダーを加え、ペースト状になるまで一緒にかき混ぜます（必要に応じて抹茶パウダーを追加します）。
- 冷凍庫からマフィンパンを取り出し、抹茶ペーストを均等に配り、残りのチョコレートをのせます。固まるまで、または食べる準備ができるまで、冷凍庫または冷蔵庫に戻します。
2つの新陳代謝を高めるスムージー
新陳代謝を高める食事の計画をさらに進めたい場合は、スムージーはいつでも簡単な朝食や軽食に最適です。
抹茶スムージー
サーブ：2
時間：5分
材料：
- 選択した3カップのナッツミルク
- 2スクープ抹茶パウダー
- 小さじ2メープルシロップ
- 小さじ1/4バニラ抽出物
- 1〜2カップの氷
行き方：
- すべての材料を高速ブレンダーに加え、よく混ざるまで混ぜ合わせます。
- サーブしてお楽しみください！
ナッツバターとゼリースムージー
サーブ：2
時間：5分
材料：
- 選択した3カップのナッツミルク
- 大さじ1。ナッツバターをお選びください
- 冷凍バナナ1本
- ブルーベリー1/2カップ
- ラズベリー1/2カップ
- 小さじ11/2地上亜麻（オプション*）
- 小さじ11/2メープルシロップ（オプション*）
行き方：
- 必要なすべての材料を高速ブレンダーに追加し、よく混ざるまでブレンドします。
- サーブしてお楽しみください！
あなたの体のニーズを満たす方法
1.頻繁に運動する
食生活の変化を超えて、ライフスタイルの習慣はあなたの新陳代謝を後押しするための鍵です。先に述べたように、運動と筋肉量はあなたの新陳代謝を後押しすることができます。
週に2〜3回、20〜30分間の定期的なウォーキングやジョギングでさえ、エネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があります。
2.タンパク質についていく
適切な食品であなたの体に燃料を供給することは、深刻なゲームチェンジャーです。タンパク質の供給源であるそれらの食品の1つ。
タンパク質は代謝率を15から30パーセント増加させます。たんぱく質を含む食事を摂ると、エネルギーが与えられると同時に、長時間満腹感を感じることができ、体重調節に役立ちます。
3.カロリー摂取量を減らすことは避けてください
多くの人々は、カロリー摂取量を長期間減らすと、急激な体重減少につながると信じています。
これは真実かもしれませんが、彼らが気付いていないのは、代謝が遅いなど、多くの健康問題の影響を受けやすくなる可能性があるということです。
あなたの体の代謝が遅い兆候
- 体重増加または体重を減らすことができない
- 倦怠感
- 頻繁な頭痛
- 低性欲
- 乾燥肌
- 物忘れ
- 脱毛
これらの症状のいずれかが発生している場合は、常に医療提供者に確認する必要があることに注意してください。これらの状態の1つ以上を持つことは、メタボリックシンドロームとして知られている可能性があり、心臓病、脳卒中、糖尿病などの重篤な疾患のリスクを高めます。
メタボリックシンドロームの治療に関しては、医師はしばしばライフスタイルの変更を勧めます。この買い物リストで行くことは良いスタートになるでしょう！
Ayla Sadlerは写真家、スタイリスト、レシピ開発者、ライターであり、健康とウェルネス業界の多くの大手企業と協力してきました。彼女は現在、夫と息子と一緒にテネシー州ナッシュビルに住んでいます。彼女が台所やカメラの後ろにいないときは、おそらく彼女が小さな男の子と一緒に街中を歩き回っているのを見つけることができます。彼女の作品をもっと見つけることができます ここに.
