では、「ファブフォー」とは何でしょうか。ケリー・ルヴェケは、このパワー満載の食事プランの背後にあるものと理由、そしてスムージーからサラダまですべてにそれを適用する方法を説明します。
栄養と減量に関しては、そこにはたくさんの騒音があります。多くの人にとって、すべての情報が完全に圧倒されたり混乱したりする可能性があるため、クライアントのツールとしても機能するシンプルな哲学を作成することにしました。
Fab Fourは、クライアントがすべての食事に含めるべき4つのことを思い出して、空腹を管理しホルモンを抑えるために有益な栄養素と適切なバランスの食品を確実に摂取できるようにするために作成したものです。
では、Fab Fourとは正確には何ですか？たんぱく質、脂肪、食物繊維、野菜の組み合わせです。
満腹感を与え、筋肉を構築または維持するのに役立つタンパク質が必要です。脂肪は食物の消化を遅らせ、満足感を与えるので、渇望を蹴るのに役立ちます。
食物繊維は、血糖値を上げることなく満腹感を保つのに役立ちます。さらに、それは健康なプロバイオティクス腸内細菌を養い、あなたの消化器系を解毒します。そして、緑はあなたの体が炎症と戦い、健康を維持するのを助けるのに必要な重要な栄養素と微量栄養素を提供します。
これがスムージーでどのように見えるかです：
- エンドウ豆タンパク質やコラーゲンタンパク質（タンパク質）などのタンパク質粉末
- アボカドまたはアーモンドバター（脂肪）
- 挽いた亜麻またはチアシード（繊維）
- ほうれん草またはケール（緑）
一貫性の好みに応じて、アーモンドミルク、氷、またはその両方を追加することもできます。
食事には、ケールやルッコラなどの葉物野菜、キュウリやカリフラワーなどの食物繊維が豊富な野菜、鶏肉や魚などのタンパク質、プライマルキッチンドレッシングのような1〜2杯の脂肪をプレートに入れます。オリーブオイル、または半分のアボカド。
基本的に、この特定の食品の組み合わせが役立つので、すべての食事とスムージーにFabFourを含める必要があります。
- 空腹ホルモンをオフにします（つまり、より長く満足していると感じます）
- より効率的に脂肪を燃焼する
- 血糖値を4〜6時間調整します
ファブフォーはダイエットプランではありません。これは、どのライフスタイルを選択しても、栄養目標を達成し、落ち着き、満腹感、満足感を得るのに必要なものを確実に得るのに役立つ軽い構造の形です。満腹で満足していると感じると、一日中軌道に乗って集中するのがはるかに簡単になります。
私は、FabFourが血糖値に対してどのように機能するかについてクライアントとよく話します。劇的な落ち込みや急上昇がなくても血糖値を維持することは、一貫したエネルギーレベルを維持し、持続的に体重を減らし、渇望を抑えるために非常に重要です。
血糖値を曲線のように描くことができます。劇的な高値または安値なしで、その曲線を安定して均一に保ち、正中線の近くを流れるようにします。
血糖値を管理する方法は、栄養素（タンパク質、脂肪、繊維、緑）の適切な組み合わせを確実に取得し、過剰な糖分と単純な炭水化物を避けることです。
血糖値に関連するもう1つの健康上の問題は、インスリン抵抗性です。これは、体が血糖値をエネルギーとして効率的に使用できない場合に発生する状態です。
これにより、体はインスリンに対する感受性が低下します。それが起こるとき、あなたの細胞はインシュリン反応に抵抗しています、それはインシュリンがそれを下げることになっているときでさえあなたの血糖が高いことを意味します。
減量に苦労しているクライアントの多くは、きれいな食事を丸ごと食べても減量できない理由がわからないと言っています。
多くの場合、私が彼らに何を食べているのかを正確に尋ねると、彼らは2カップ以上の冷凍フルーツを詰めたスムージーで一日を始めていると言います。メープルシロップ、蜂蜜、アガベなどの「清潔な」天然甘味料を食べる。または、繊維やタンパク質（血糖値が急上昇しないようにするために必要なもの）を含まない果物や野菜ジュースを飲む。
明確にするために：私は果物が悪いまたは問題であると言っているのではありません。一度に処理できるのは、フルクトース（果物や甘味料に含まれる砂糖の一種）だけであることを理解することが重要です。
果物から約15グラムの炭水化物が含まれていることは、スナックとしてはかなりの量です。これは、ベリーやメロン、または果物の小片の約1カップに相当します。
果物は繊維、水、ビタミン、ミネラルでいっぱいです。これは、甘い歯を抑えるための健康的で栄養が豊富な方法です。果物をタンパク質または健康的な脂肪と組み合わせて、血糖値への影響を減らすと役立ちます。これは、体をより長く満腹に保つのに役立ち、過食を防ぐことができます。
ファブフォーの哲学の一部である他の何かは、間食について意識しています。多くの場合、私たちは習慣や退屈から、または代謝を続けるために2時間ごとに食べる必要があると考えているために間食します。
しかし、実際にはその逆です。十分な栄養素を含むバランスの取れた食事をしている場合は、次の食事に行くために間食する必要はありません。理想的には、Fab Fourの食事を食べてから、4〜6時間は二度と食べないようにすることができます。
それ以前に本当に飢えている場合は、栄養素の適切なバランスが取れていない可能性があります。あるいは、脱水症状で十分な水を飲んでいないのかもしれません。特に生物学的に空腹でない場合は、代謝が早すぎない方が実際には良いことです。あなたの体は脂肪を消化して燃やすために食後の間に時間を必要とします。
満足感を保ちながら体重を減らすための秘訣は、軽い構造（私のFab Fourガイドラインのような）に従い、制限的なダイエット計画やデトックスを避けることです。
軽い構造に従い、食べるものが体、ホルモン、代謝にどのように影響するかについての科学を理解すると、目標を達成するのに役立つ賢い選択をするのが簡単になります。
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