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私たちの体はどのように効率的に体重を分散していますか？答えは土踏まずにあります。それらのアーチが下がっている、または存在しない場合、それは私たちの足が体重を運ぶ方法を変えます。
これにより、骨、靭帯、筋肉に余分なストレスがかかります。
扁平足、または倒れたアーチは、人口の最大30パーセントに影響を与える状態です。
しかし、それはほとんどの人にとって深刻な問題ではありません。扁平足の人の大部分は、立ったり歩いたりすることですぐに倦怠感を感じる以外に症状を経験しません。
しかし、暖かいビーチサンダルとビーチサンダルの季節に、この質問が迫っています：これらの靴は実際にあなたのアーチを落とすことができますか？あなたが扁平足を持っているならば、あなたはクローゼットの中に夏のかかとを残すべきですか？
扁平足はほとんどが遺伝的ですが、次の場合は土踏まずが落ちている可能性があります…。
扁平足の症例の大部分は遺伝的です。一部の人々は、アーチが低くなっている、または存在しない状態で生まれたばかりです。したがって、扁平足をまだ持っていない場合は、足に何を着ていても、扁平足を発達させる可能性はほとんどありません。
ただし、ひどいスポーツ傷害や自動車事故などによる足への重度の外傷は、糖尿病などの全身状態と同様に、アーチを落下させる可能性があります。
興味深いことに、アメリカ足病医学委員会の副社長であるミッチェル・シコフ博士（DPM、FACFAS）は、妊娠とそれに続くホルモンが一般的な原因であると語っています。
「これらのホルモン（出産時に骨盤を広げることを可能にする）はまた、足を含む体の他の部分の靭帯を弛緩させ、土踏まずを倒します。この状態は通常、妊娠後に回復することはありません」と彼は言います。
支えのない靴を履いてあちこちで夜を過ごすことは永続的な害を引き起こすことはありませんが、一日中、毎日歩き始めると、慢性的な足の痛みが発生する可能性があります。
しかし、扁平足が痛くないからといって、好きな靴を履く必要があるわけではありません。特に、すでに通常よりも低いアーチがある場合はそうです。
幸せで健康的な扁平足のためのこれらの5つのヒントに従ってください
1.アパートを避ける
これらの完全に平らなひもスタイルのサンダルは、この夏の遊歩道で見栄えがするかもしれませんが、あなたの足には最適ではありません。
「ほとんどの人は、履物から何らかのアーチサポートを望んでいます」とシコフ博士は言います。 「しかし、アーチが あまりにも はっきり言って、それは実際に扁平足の人に痛みを引き起こす可能性があります。」
2.靴にアーチがあることを確認します
理想的には、アーチの自然な形状をサポートする靴が必要です。平らすぎず、高すぎません。
あなたはあなたの足を痛々しく掘ることなくサポートを提供するものを見つけるためにいくつかの異なる靴のブランドで実験する必要があるかもしれません。
3.新しい靴を購入したくない場合は、インサートを試してください
靴の選択に満足しているが、それでも痛みが続く場合、治療の次のステップはインサートを調べることです。 Dr. Scholl’sやPowerStepなどの大手ブランドについて調査し、どのモデルが最適かを確認してください。
ヒント：カスタムに移行します。カスタム装具インサートは、近所のドラッグストアのものより少し高価ですが、足の型から作られているため、快適さとサポートの完璧なバランスをとる必要があります。詳細については、地元の整形外科医または足と足首の専門家に確認してください。
4.自分がしていることに合わせてデザインされた靴を手に入れましょう
アクティブタイプの場合、シコフ博士は、あなたが最も参加する活動のために作られた靴を選択するように言う。あなたがランナーなら、良いランニングシューズを手に入れましょう。テニスをするなら、快適なテニスシューズを選んでください。
エクササイズを始めたばかりで、何をするかわからない場合は、クロストレーナーのペアに投資してください。これらの用途の広い靴は、横方向の動きを伴うスポーツ（サッカーやバスケットボールを考えてください）と通常のランニングやウォーキングの両方で足をサポートします。
5.現在の靴が好きですか？立ったり歩いたりする時間を制限する
大きなバーベキューやピクニック用のサンダルに心を奪われたらどうしますか？扁平足でも大丈夫でしょう。
支えのない靴を履いてあちこちで夜を過ごすことは永続的な害を引き起こすことはありませんが、一日中、毎日歩き始めると、慢性的な足の痛みが発生する可能性があります。
歩いたり立ったりする時間を制限し、機会があればいつでも足を休めるようにしてください。
扁平足と慢性的な下肢の痛みのための1日2回のストレッチ
土踏まずの痛みは足だけではありません
「扁平足の人は、膝の内側と膝蓋骨の上部の両方で膝の痛みも感じます。すね、腰、さらには腰の痛みも扁平足の一般的な症状ですが、これらの領域の痛みを治療する医師は、原因が患者の足の奥まであることに常に気付いているわけではありません」とシコフ博士は言います。
良いニュースは、ほとんどの人が単純なストレッチとリリースで平らな足の痛みから改善が見られることです。
1.ハムストリングスを伸ばして、ゆるく保ちます
シコフ博士は、私たちの脚の相互接続の性質のおかげで、脚の後ろを含むストレッチが扁平足、特にハムストリンググループに役立つ可能性があるとアドバイスしています。
ふくらはぎと股関節屈筋を伸ばしたり伸ばしたりすることも、安心感を与えることができます。ゆっくりと、均等なペースでストレッチするようにしてください。そうしないと、実際に筋肉を引き締めることができます。
「輪ゴムを引っ張るのが速すぎると想像してみてください。輪ゴムが緊張し、元の位置に戻りたいと思っています」と彼は言いました。
ストレッチの適切なテクニックは、筋肉が締まるまでゆっくりと引っ張り、数秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻します。
2.緊張をほぐして、足の痛みを和らげます
矯正運動を専門とするNASM認定のパーソナルトレーナーであるジェイクシュウィンドによると、より一般的な治療の推奨事項の1つは、足をラクロスボールまたはテニスボールに押し込んで足底筋膜の緊張を緩和することです。足底筋膜は、足の裏に沿って走る厚い線維組織です。
シュウィンド氏によると、アーチを低くしたパーソナルトレーニングクライアントは、このテクニックの結果を見てきました。
足の痛みを和らげるためのテニスボールのテクニック：
- 裸足または薄い靴下を履いて、ラクロスまたはテニスボールを踏みます。
- 足の裏にボールを転がしながら、ゆっくりと体重を増やしていきます。
- 1分間転がしてから、もう一方の足に切り替えます。
- これを1日2回行います。
「物理的な圧力を加えると、足底筋膜が少し解放されます。扁平足のクライアントに1日2回（合計4分）1分間転がしてもらい、足裏の緊張をほぐします。これにより、足と足首の複合体の他の領域を助けることができます」とSchwind氏は述べています。
ラクロスボールは土踏まずを再構築しませんシコフ博士は、足底筋膜は非常に密集しているため、通常の筋肉のように伸ばすことができないため、緊張を緩めても、蓄積した炎症を治療することはできないと言います。足の腱炎は筋肉の乱用が原因で、損傷がひどい場合は扁平足を引き起こす可能性があります。
この方法は、扁平足の問題を解決する恒久的な解決策ではないかもしれませんが、多くの人（この作家を含む）は、足の痛みをある程度緩和すると報告しています。
あなたの足と連絡を取り合いましょう
一日中動くと足の痛みが良くなると…
- 足底筋膜炎（足の下側の組織群の炎症）が発生する可能性があります。
- この状態は扁平足よりも少し深刻であり、経口抗炎症薬または炎症部位への注射が必要になる場合があります。
究極的には、扁平足をさせたり、扁平足を心配したりして、健康的で活発な夏を楽しむことを妨げないでください。適切な靴を選ぶことを忘れないでください。立ったり歩いたりする量に注意し、ハムストリングスとふくらはぎを緩めておきます。
Rajは、デジタルマーケティング、フィットネス、スポーツを専門とするコンサルタント兼フリーランスライターです。彼は、企業がリードを生成するコンテンツを計画、作成、および配布するのを支援します。ラージはワシントンD.C.に住んでおり、自由時間にバスケットボールと筋力トレーニングを楽しんでいます。 Twitterで彼をフォローしてください。
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