ステップダウンで膝を安定させる

スクワットは臀筋や大腿四頭筋に最適ですが、膝も適切に管理されていることを確認することが重要です。

ステップダウンを入力します。

この動きは筋肉増強よりも治療的であり、膝を安定させるのに役立ちます。また、腰、膝腱、大腿四頭筋が連携して膝蓋骨が適切に曲がるのを助けるため、これらすべての筋肉を強化して機能させ、膝蓋骨を強く柔軟に保つことが重要です。これはまさにこの動きが行うことです！

期間：5セット、20回（片側10回）。これが強すぎる場合は、自分に最適なセットと担当者の数から始めてください。

指示：

1. 片足を踏み台に置き、片足を地面から離して立つことから始めます。
2. 影響を受けていない脚をゆっくりとステップの側面から下げます。かかとを床に軽く触れます。
3. 元の位置に戻ります。
4. 担当者の数が完了するまで繰り返します。
5. 脚を切り替えます。

明日：壁に持っていってください。

Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。彼女がストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでいて、Instagramで彼女を見つけることができます。