あなたはあなたの夢の腹筋のためにどれくらい一生懸命働きますか？
6パックへの道のりを表面的な追跡と見なす人もいるかもしれませんが、実際にはそれだけではありません。フラット腹筋は、アスリート、モデル、そして遺伝的に恵まれた人だけのものではありません。頭からつま先までのボディケアと愛情の結果です。
あなたは良い遺伝子の結果としてそれらを持っている人もいれば、彼らが行う多くの健康上の選択のためにそれらを持っている人を知っているかもしれません。しかし、年齢を重ねるにつれて、特に40代に入ると、腹筋への道はますます献身と努力の結果になります。
29歳から62歳までの9人の女性に、「理想的な腹筋」への旅について話を聞きました。彼らがどんな動機から始めたとしても、彼らはすべてここに行き着きます：より健康で、より強く、そして愛情深い人生。
辛抱強く、目標を達成するための時間を見つけることについて
カトリーナ・ピルキントン（38歳）が1年半前に娘を出産した後、彼女は鏡を見つめ、体を元に戻すために世界で何をすべきか疑問に思いました。
「私にとって、それは辛抱強くなることでした。あなたの体はとても通り抜けます。どれだけ一生懸命働いたり、何を食べたりするかだけでなく、体を元の場所に戻すことも重要です」と彼女は言います。
彼女の機動性と強さにゆっくりと取り組むことに加えて、ピルキントンはまた彼女の食事療法を変え始めました。たとえば、彼女は主に植物ベースの食事に切り替えました。
彼女はまた、母乳育児中の娘がガスっぽくなることに気づいたので、乳製品を排除しました。乳製品がなければ、娘はそれほどうるさくありませんでしたが、ピルキントンは自分自身も膨満感が少ないことに気づきました。
現在、出産後18か月で、母親になる前よりも痩せています。
ピルキントンの植物ベースの食事
- ホールフーズ
- 穀類
- 野菜
- 植物ベースのタンパク質
- 肉、週に一度
ピルキントンは、彼女の現在の成功を娘のおかげだと考えています。
「以前は、ビキニやミッドリフのドレスに合わせることが目的でした。腹筋は私がやっていたことの大きな副作用でした」と彼女は言います。 「今、私は娘のために健康になりたいです。」
他の重要な要素は？時間、またはそれの欠如。ピルキントンは、いつでもどこでもトレーニングに適しています。 「私のトレーニングは効率的かつ効果的である必要があります」と彼女は言います。彼女のセッションには通常、有酸素運動、インターバル、プライオメトリックス、筋力、可動性、柔軟性が含まれています。 「それは私をより良いアスリートにしました。」
トータルコミットメントとハードワークを通じてそれらを達成することについて
2年前、ドーン・ムーアは自分自身に挑戦することを決心しました。 「年をとるにつれて、40歳のときだけでなく、60歳と70歳のときに、これらのことを行うための長寿と持続可能性が重要になります」と彼女は言います。
ロサンゼルス出身の48歳の看護師は、健康的な食事をし、持久力のあるスポーツやヨガを楽しんでいましたが、それを強化したいと考えていました。
そこで彼女は地元のジムに参加し、ブートキャンプのクラスを受講してウェイトトレーニングを始めました。彼女は自分の体力の向上を見始めたので、最終的に、目に見える筋肉の定義を備えた強い腹筋の目標に向かって取り組むことにしました。
彼女は、ジムとキッチンの両方で、より高いレベルの取り組みが必要になることを知っていたので、オールインする準備ができていました。
この春、ムーアはジムで2か月間のチャレンジに申し込みました。彼女はコーチと協力的なコミュニティの助けを借りて、集中的なトレーニング、きれいな食事（赤身のタンパク質と野菜をたくさん考えますが、加工食品や砂糖は考えない）、そして炭水化物サイクリングプログラムを受講しました。
それは大変な作業でした。ムーアは腹筋の目標を達成するために犠牲を払いました。早起き、遅くまで運動、ハッピーアワーにノーと言って、食事を準備し、旅行中に自分の食べ物を持ってきました。
彼女のトレーニングは、朝の2時間と夕方の2時間に簡単に及んだ。しかし、彼女はそれが価値があると言います。
腹筋のためのムーアの毎週のトレーニング
- 毎日有酸素運動（彼女は高強度のスピンクラスが大好きです）
- ウェイトリフティング、週5日
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）クラス、週3日
- ロック・クライミング
彼女はこれまでで最も痩せているだけでなく（体脂肪率が18.5％から15.8％に低下）、姿勢と歩行も改善されました。彼女は精神的にも強くなりました。 「私は自分の可能性を押し上げるためにその若々しい火を再発見しました」と彼女は振り返ります。
腹筋について強調しないでください。「この完璧な体を手に入れるために自分に圧力をかけるほど、コルチゾールレベル[体のストレスホルモン]が増加します。仕事に集中するのではなく、文字通りストレスを感じています。」 — カトリーナ・ピルキントン、37歳、母親
目標を達成した今、ムーアは有酸素運動とロッククライミングをスケジュールどおりに続け、筋力トレーニングを週3日に縮小する予定です。そして、彼女は食事療法の手綱も緩め、マクロを数えることを選択し、自分自身にいくつかのチートミールを許可します。
「毎年、自分で達成できる最高の健康を祝うことを知りたいのです」と彼女は言います。
腹筋とその絶えず変化する角度について
130万人のフォロワーを持つInstagramフィットネスのメガスターとして、AnnaVictoriaは彼女の腹筋がすべてだと思います。しかし、彼女の身体的変化は、見た目を変えたり体重を減らしたりすることよりも、健康を改善することに重点を置いてきました。
ビクトリアはファーストフードを食べて育ちました。 20代前半に、彼女はそれが彼女の健康に打撃を与え、彼女の習慣を変えることを余儀なくされたと言います。 2012年に、彼女は運動とともにより健康的な食事とライフスタイルに取り組むことを決心しました。全体として、彼女の体が今日見られるものに変わるのを見るのに約9ヶ月かかったと彼女は言います。
しかし、うらやましい腹筋があっても、ビクトリアは彼女の腹の犬がまだそこにいると言います。
「それは私の体型です！」彼女は認めます。 「私は、誰もが異なる体型を持ち、異なる場所で脂肪を保持していることを受け入れなければなりませんでした。」
彼女はまた、コミュニティに明確なメッセージを送りたいと考えています。Instagramでポーズをとることにはたくさんのことがあります。自分を他人と比較しないでください。
「通常、表示される画像は非常に厳選され、意図的で、ポーズがとられており、完璧です。もしそうなら、彼らは誰かの人生の1パーセントです！ 「99パーセント」を見せて、ポーズをとって終わっていない写真を見せたかったのです」と彼女は私たちに思い出させます。
この体の愛の哲学は彼女をソーシャルメディアの名声に撃ちました。 Body Loveアプリの創設者として、ビクトリアは彼女自身のHIIT筋力トレーニングと食事計画に従い、マクロを追跡し、80/20の法則に従います。彼女は自分をプッシュするのが好きですが、バランスの取れたライフスタイルを維持することが彼女の優先事項です。
「フィットネスの旅を経て、体脂肪が減り、コアと腹部の筋肉が強化されたので、痩せたおなかではなく、コアの強さを誇りに思っています」と彼女は言います。腹筋は見た目だけではありません。それらは日常生活を通しての身体のサポートに不可欠であり、目的を持って自分を運ぶ自信を与えることができます。
あなたの体はそれを愛するために「完璧」に見える必要はありません。
腹筋が本当に健康の兆候であるかどうかについて
アリソンフェラーは彼女の腹筋を見たくありません。それは、彼女がクローン病の再燃の真っ只中にいることを意味しているからです。
ニュージャージー州ウェストニューヨーク出身の33歳のフリーランスライターは、「人生で腹筋が見えるのはこれが唯一の時ですが、それは私が栄養不良で脱水状態になっているからです」と述べています。
「私が病気であることを知らない人は、いつも私がどれほど素晴らしいかを教えてくれます。彼らが知らないのは、私が内部で死にかけているような気がするということです。私は6パックを持っていません。それは、お尻を動かして「24時間体制で板張りをしているからです。病気のため、そのようにしか見えません」。
フェラーは7歳のときにクローン病と診断されたため、体の絶え間ない変化に鋭く気づいています。大人として、彼女は彼女の中央部の周りに体重を運ぶ傾向があります。絶えず変化するスケールの数字は、特定の見方をしたいという相反する感情と、それが彼女の健康にとって何を意味するのかをもたらします。
「失った体重を取り戻し始めると、精神的に奇妙なことが起こります。気分が良く、食事をし、1日に30回以上トイレに駆けつけないことにワクワクしています。しかし、同時に、見栄えの良い服が再びタイトになるのは奇妙です。褒め言葉は止まります」と彼女は言います。
彼女はもはや自分の体が特定の方法で見えることを期待していません。彼女の「理想的な腹筋」は、彼女が外見をする方法よりも、彼女の内面に関するものです。健康な日には、ランニング、クラス、ハイキングなど、できる限りのことをするために彼女は利用します。
「闘争や病気が私のモチベーションと大きな汗から得られる喜びを完全に奪うことがないことを願っています」と彼女は言います。 「はい、平らな胃 しますか 私を強く自信を持って感じさせてくれます。私が健康なときにどれほど素晴らしいと感じるかに匹敵するものはありません。」
キッチンだけでなく、あなたの体でも腹筋がどのように作られるかについて
ジェイミーバーギンが2018年3月にヘルスコーチと仕事を始めたとき、彼女の腹筋を明らかにしたり、体重を減らしたりすることはありませんでした。彼女はなぜいつも疲れているのかを理解したかったのです。
「私は走り、子供を産み、仕事をしていることを知っていますが、いつも疲れ果てていました。他のすべてのマザーランナーのように跳ね返ったようには見えませんでした」とカナダのニューブランズウィック出身の39歳の2人の母親は言います。
ベルギンは食事を微調整し、グルテンに敏感であり、カフェインが炎症を引き起こしていることを発見しました。
彼女はまた、春のハーフマラソンに向けてトレーニングを続けながら、よりスマートで質の高い食品を選択することを学びました。マザーランナーは、毎週のピラティスセッションを補完するために、彼女のルーチンにも筋力トレーニングを追加しました。
医者に診てもらう
- 持続的な膨満感は、倦怠感、予期しない体重減少、腹部の引き締めなどの他の症状とともに、基礎疾患の兆候である可能性があります。
- 膨満感が持続して消えない場合は、食物不耐性をチェックするために除去食を試してください。これは、食べ物が膨満感や腸の炎症を引き起こしているかどうかを判断するのに役立ちます。
- これがうまくいかない場合は、医師の診察を受けてください。彼らは原因が何であるかを決定するのに役立ちます。
28日の終わりまでに、ベルギンは7ポンドを失い、エネルギーを取り戻しました。 「私は体重減少にショックを受けました。かなり体調が良いと思いました。私は海兵隊マラソンを走り、ハーフマラソンのトレーニングをしていました」と彼女は言います。
さらに、彼女の腹筋はより明確になり始めました。 「私は目に見える腹筋を持ったことがありません。強くなりたかっただけです」とBerginは言います。彼女は自分が始めたことを継続し、腹筋の目標を達成できるかどうかを確認する予定です。
「特に私には2人の子供がいたので、[より多くの筋肉の定義]を見るのは素晴らしいことです」と彼女は言います。毎週、ベルギンは35〜40マイルを走り、2回のピラティスセッションを行い、2回の筋力トレーニングトレーニングを目指しています。 「私は今まで以上に強くなっていることを知っています。それは私にとって非常に重要です」と彼女は言います。
あなたの腹筋がまだ素晴らしい腹筋であるときを知ることについて
ジョディゴールデンフィールドは彼女の腹筋のために一生懸命働いた。とても大変。
子供の頃、彼女は重くてからかわれていました。そして、彼女の人生のほとんどで、ゴールデンフィールドは、彼女が特定の見方をすれば、彼女はより幸せになり、自分自身について気分が良くなるだろうと考えました。 「最初から、自分を好きになったり、愛したりすることを学んだことはありませんでした。見た目が気に入らなかった」と彼女は言う。
20代で、彼女は運動、有酸素運動の選択、ウェイトリフティングに夢中になりました。 30代後半に、彼女はボディービルを発見し、2つの大会に出場しました。彼女はまた、彼女がかなり制限的で清潔な食事計画として説明していることに固執して、彼女の食事療法を見ました。
50年代後半になっても、ゴールデンフィールドは彫刻された腹筋を非常に明確に保ち、ソーシャルメディアで披露しようとしましたが、筋肉の中央部はまだ幸福への黄金の切符ではありませんでした。
「私は彼らの見た目が本当に好きなので、対立しています。私はより大きな筋肉とよりタイトな胃が好きです」と彼女は言います。しかし、彼女はまた、引き締まった腹筋の探求が受けた精神的な犠牲を認識しています。 「自分の気持ちを良くするためにそうしないでください。腹筋を持っているだけでは、頭の中の会話を修正することはできません。」
現在、ゴールデンフィールドはフィットネスの旅のどこにいても大丈夫だと感じていますが、他の女性にも、年をとっても痩せてカットされた体格は可能ですが、費用がかからないことを知ってもらいたいと考えています。
「もちろん、見栄えもいいです。それは何も悪いことではありません。しかし、身体的な目標を主な目標として持つことで、精神的、感情的に健康な場所にたどり着くことはめったにありません。」 — アンナビクトリア、29歳、トレーナー
「私はきちんと見えるようにできることをするつもりですが、超制限的な食事はしません。 1年前に持っていた腹筋が欲しかったら、そんなに切り取らなければならなかったでしょう」と彼女は言います。
体を整え、筋肉質に保つために、彼女は一生もっとよく食べて運動しなければならないことを知っていましたが、今では腹筋だけが健康を維持したい理由ではありません。
「私にとって、健康を維持することは、健康な老化と怪我のないことであり、孫と楽しんで、死ぬまで物事を行うことができます。」
目標ではなく、特典として腹筋を持っていることについて
デニス・ハリスが大学で最初に一貫して運動を始めたとき、彼女はヘルニアにかかっていると確信していました。彼女の腹部の痛みはひどく、彼女は医者に予約を入れた。彼女を診察した後の彼女の医者の反応は？
「それらはあなたの斜筋です、デニス」とハリスは語ります。
運動に苦労していた初期の頃から、ハリスは自分が最終的にフィットネスに恋をしたり、フィットネスのキャリアを積んだりすることを想像していませんでした。真実は、彼女はただ動くのが好きだということです。彼女は、汗をかき、一貫性を保つ意欲を維持するのはこの喜びだと言います。
「それは私が本当にコントロールしているのは一度であり、私の心は競争していません。その後、1、2時間、私はこの喜びを感じます」と彼女は言います。 「今、私はフィットネスへの愛を広めることができます。引っ越して欲しいだけです。派手である必要はありません。」
今年後半に50歳になるハリスは、体重を減らすために運動を始めませんでしたが、腕と腹筋の定義を見るのは素晴らしい特典だと認めています。彼女は腰から上にトリムを維持することはそれほど難しいことではないと言いますが（彼女の体格と遺伝学のおかげで）、彼女は一日中クランチをしません。
腹筋は内面の強さです。「内面の強さの核となる「コア」という言葉を内側から考えるとき。あなたは実際に自分の内側を最初に強くなるように訓練しています。肉体にあまり焦点を当てず、精神的なゲームにもっと焦点を合わせると、肉体的な部分が発生します。」 — ドーン・ムーア、48歳、看護師
「私は絶対的な仕事をしていません。ランニングやHIITは腹筋を伸ばします」と彼女は言い、筋肉の定義を増やします。彼女はトレーナーとも協力しています。 「はい、私は見た目を楽しんでいますが、私のコアは文字通り私のパワーハウスです」と彼女は言います。
ハリスの秘密？移動するだけです。
「何をしているのかは関係ありません。何らかの方法で移動することが重要です」と彼女は言います。 「私はおそらく今までで最も快適です。私は健康で、強く、そして有能です。」
15年間の進行中の仕事として腹筋を楽しむことについて
アマンダブルックスのランニングブログとフィットネスの投稿を見ると、コロラド州デンバーに住む36歳の女性は、いつもお腹が平らだったと思います。しかし実際には、彼女は自分の若い自分を「間違いなくぽっちゃり」と表現しました。
成長して、ブルックスは多くの栄養を知りませんでした、そして、彼女は「良い食べ物、悪い食べ物」の精神を発達させることになりました。彼女は、それが体重を減らすための最良の方法であると考えて、無脂肪、低カロリーの選択を優先しました。しかし、彼女は本当にスリムになることはありませんでした。
大学では、ブルックスは走り始めました。 「走ることで、自分の体について別の感覚が得られました。大変でしたが、私はそれを選択したので、私にとって、それは力を与えてくれました」と彼女は言います。
しかし、本当のターニングポイントは、彼女が何を食べたかに焦点を合わせたときでした。彼女は1日に7〜9サービングの果物と野菜を食べることから始め、自分が何を考えているかを考えるようになりました。 たぶん......だろう 食べる。そして、それがすべての違いを生みました。
ブルックスは、パンにズッキーニを、朝のスムージーに野菜を加えるなど、果物や野菜を食事に取り入れるためのさまざまな方法を探し続けました。 「それだけで私はとても気分が良くなり、体重を減らして体重を減らすのが簡単になりました」と彼女は言います。
彼女は35ポンドを失い、過去15年間それを止めてきました。
今日、ブルックスは週に約35マイル走り、2〜3回のランナー固有の筋力トレーニングセッション、TRXの混合、および体重移動に適合します。彼女は6パックを持っていることは決してないだろうと言います、そしてそれは大丈夫です。彼女はそれが彼女にできるすべてのために彼女の体を愛しています。
腹筋トレーニングはおなかの脂肪を燃焼させますか？腹筋中心のトレーニングは、コアマッスルを構築し、より明確な腹筋を得るのに役立ちますが、腹筋が表示されるかどうかは体脂肪の問題です。体脂肪をターゲットにすることは不可能ですが、アクティブで健康的なライフスタイルは、目標を達成するのに役立つ場合があります。
発電所の腹筋のための重量挙げの習得について
キャシー・バログ（62歳）をアクティブだと説明するのは控えめな表現です。彼女は走ったり、長距離を歩いたり、ハイキング（標高11,000〜12,000フィートまで！）、ダウンヒルスキー、クロスカントリースキー、ヨガの練習、ランニング、ゴルフをしています。
コロラドで屋外で時間を過ごし、彼女の体を使うことは彼女のDNAのほんの一部です。そして、彼女はそれをそのように保ちたいと思っています。
バログが年をとるにつれて、健康で健康的な生活を送ることがより重要になっています。彼女は周りの人々が減速するのを目撃しました、そして彼女は続けることを決心しました。 「私は強いままでいて、無駄ではなく、肉体的に強いことを望んでいます。私がその力を失うと、私が愛するすべてのものが私から奪われてしまいます。」
彼女が5年前に取り上げたウェイトリフティングは、彼女の体の見た目と感じ方を本当に変えました。
キャシーバログのトレーニング
- トレッドミルで15分
- 週に2回ウェイトリフティング
- 定期的なヨガのクラス
「健康で活動的であることはあなたが人生を楽しむことを可能にします」と彼女は言います。 「ウェイトを持ち上げたり、ヨガをしたり、歩いたり、その他すべてをしなければなりません。75歳になると、それができなくなります。」
だからここにあります
あなたは腹筋を達成することは不可能だと思うかもしれませんが、本当の話はそれがいつでも、どんな年齢でも起こり得るということです。しかし、もっと重要なのは、これらの女性が旅の途中で気づいたことです。腹筋は、多くの場合、身体の健康の視覚的な兆候ですが、人が自分の体にかける総努力を表すものではありません。
健康は、痩せた胃と目に見える筋肉の定義を達成するだけではありません。
「お腹のロール、セルライト、ストレッチマークなど、これらのものは私たちを美しくし、人間にし、恥ずかしいことではありません。もちろん、見栄えも素晴らしいです」とビクトリアは私たちに思い出させます。 「それは何も悪いことではありません。しかし、身体的な目標を主な目標として持つことで、精神的、感情的に健康な場所にたどり着くことはめったにありません。」
Christine Yuは、健康とフィットネスをカバーするフリーランスのライターです。彼女の作品は、Outside、Washington Post、FamilyCircleなどに掲載されています。彼女はTwitter、Instagram、またはchristinemyu.comで見つけることができます。
