アイヨガとも呼ばれるヨガの目のエクササイズは、目の構造の筋肉を強化し、調整すると主張する動きです。アイヨガを実践する人々は、視力を改善し、ドライアイの症状を治療し、目の疲れを軽減することを望んでいることがよくあります。
アイヨガが乱視、近視、遠視などの状態を実際に矯正できるという主張を裏付ける証拠はありません。あなたのビジョンをより明確にすることができる運動は発見されていません。
それはアイヨガが目的を果たさないという意味ではありません。アイヨガが実際に目を集中させ、目の疲れの症状を和らげるのに役立つかもしれないといういくつかの証拠があります。
この記事では、科学が目のヨガについて何を言っているか、そしてあなたの目がより良く機能するのを助けることができる目の運動についての情報をカバーします。
アイヨガの利点とされる
アイヨガの利点に関する研究はまちまちです。役立つと思われる条件もあれば、うまくいかない可能性が高い条件もあります。
あなたの視力を改善するために
目のヨガや目の運動が近視を改善できることを示唆する証拠はありません。これは近視として知られています。乱視と屈折異常のある人のためのアイヨガテクニックに関する2012年の研究では、客観的な改善はほとんどまたはまったく示されませんでした。
この研究の著者は、視力の補完的治療としてアイヨガを完全に除外するには、より多くの研究が必要であると考えています。
緑内障の場合
アイヨガのエクササイズは、目の中の眼圧（IOP）を下げるのに役立つかもしれないと主張する人もいます。もしそうなら、これはあなたの視神経を侵食する状態である緑内障の進行を遅らせるかもしれません。
International Journal of Yogaの2018年の提案は、アイヨガがIOPを低下させるのに役立つ可能性があるという証拠をまとめたものです。これまでのところ、この理論を証明するための臨床試験は行われていません。
ドライアイ用
アイヨガのエクササイズが慢性ドライアイの症状に役立つことを示唆する証拠はありません。
白内障手術後
白内障手術後にアイヨガを行うと、眼の強さを再構築できると主張する人もいます。白内障を取り除いた直後にこれを試すのは良い考えではありません。
あなたの目は、白内障手術中に挿入された人工水晶体を癒し、順応するのに時間が必要です。白内障手術後、眼科医に相談してから、眼科医に相談してください。
目の下のくまに
アイヨガは、目の下の血流を大幅に増加させることはほとんどなく、目の下のくまには効果がありません。
眼精疲労の場合
アイヨガは、目の疲れの症状を予防し、緩和するのに役立つかもしれません。 60人の看護学生を対象とした研究では、8週間のアイヨガの練習により、目の疲れや疲労感が軽減されることが示されました。
眼精疲労はストレスに関係しているので、目のヨガの練習は、実際に目を動かす筋肉を刺激して強化することと、ストレスレベルを下げて生徒が集中して集中できるようにすることの2つの方法で機能します。
科学が言うこと
アイヨガの実践をサポートする科学はあなたが予想するよりも多くありますが、その支持者が主張する多くの主張を裏付けるには、はるかに多くの研究が必要です。
アイヨガは、近くにあるものと遠くにあるものの両方に焦点を当てることを含みます。また、目を左、上、右、下に動かすことも含まれます。これらの集中運動と筋力トレーニングには2つの目的があります。
第一に、あらゆる種類のヨガの練習を通して小さな意図的な動きをする傾向があると、あなたの体は落ち着きます。健康的なストレス対処メカニズムを通じて身体に平和をもたらすことは、緑内障、頭痛、不安神経症に関連する高血圧の治療に役立ちます。これらはすべて、眼精疲労やその他の光学的状態を悪化させる可能性があります。
第二に、焦点を練習することは、たとえあなたの目が画像を理解するのを難しくするいわゆる「屈折異常」を送る傾向があるとしても、あなたが見るものを解釈する方法に対するあなたの脳の反応を改善するのを助けるかもしれません。あなたは実際に見ていないかもしれません より良い、しかしあなたはあなたが見るものにより注意深くなっているかもしれません。
そのため、ある研究では、視力の改善を客観的に測定することはできませんでしたが、参加者はよりはっきりと見えているように感じました。
60人の参加者を対象とした2013年の研究では、単純な目の運動により、研究グループが見ているものに対する応答時間が改善されたことが示されました。言い換えれば、目の運動は彼らが見ているものをより迅速に特定するのに役立ちました。
効果的な目の運動
アイヨガを含む目のエクササイズは、目の疲れやストレスの軽減に役立つ可能性があります。ストレスを感じることが少なくなると、集中力が高まります。そのため、視力を「癒し」たり固定したりしていない場合でも、周囲の状況をよりよく確認して認識できる可能性があります。
不快感を和らげるのに役立つかどうかを確認するために、画面を数時間見ている日にこれらの演習を試してみることをお勧めします。コンタクトレンズや眼鏡をかけている場合は、これらの演習を行う前にそれらを外してください。
フォーカスシフト
このエクササイズは、集中力を向上させると同時に、目の筋肉を鍛えます。
- 左手を最後まで突き出し、親指を上に向けた姿勢で親指を上げます。
- まっすぐ前を見ながらまっすぐ座ってください。親指に目を向けます。
- 腕をゆっくりと右にできるだけ遠くに動かし、目は親指に追従します。
- 首やあごを動かさずに目が行くところまで親指に沿って、腕を反対方向に戻します。
- この動きを数回繰り返します。
アイローリング
これは、目の疲れを和らげることを目的とした別の目の運動です。
- 背の高い席に座り、深呼吸します。
- ゆっくりと天井を見上げ、上に集中できるようにします。
- 両目を転がして、右端まで見ます。
- 両目を転がして、ずっと下を見下ろします。
- 両目を転がして、左端まで見ます。
- 天井を見に戻って、まっすぐ前を見て息を吸ってください。方向を切り替えて目を反時計回りに動かす前に、数回繰り返します。
パルミング
あなたはあなたを落ち着かせそしてあなたが集中するのを助けることを意図している手のひらの瞬間であなたの目の運動を終えたいと思うかもしれません。
- 手をこすり合わせて暖めます。
- 「いないいないばあ」をするように、両手を目の上に置きます。指先を額に置き、手のひらが目に触れないようにします。手のひらを頬骨の上または周囲に置いて、顔から少し離してください。
- ゆっくりと息を吸い込み、心を清めてください。手の闇を覗き込むときは、何も考えないようにしましょう。
- 深呼吸をしながら数分間繰り返します。
目の健康のためのヒント
アイヨガを試す以外にも、目を健康に保つための研究に裏打ちされた方法がたくさんあります。
- 定期的な目の検査を受けてください。これは、白内障や緑内障などの状態を早期に発見するために不可欠です。それはまたあなたがあなたの視力について持っているどんな懸念についてもあなたの医者と話す機会をあなたに与えます。 60歳以降は、視力が20/20であっても、毎年眼科医の診察を受ける必要があります。
- サングラスをかけて紫外線から目を保護してください。
- コンピューターで作業している場合や画面を頻繁に使用している場合は、画面の時間を確認し、1時間ごとに5分間の休憩を取ります。
- あなたの目（そしてあなたの残りの部分）を滑らかに保つためにたくさんの水を飲んでください。
- ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜や、オレンジやニンジンを食べましょう。
- 喫煙したり、吸ったりしないでください。タバコの煙は避けてください。
結論
アイヨガについて人々が主張する多くの主張を裏付けるには、さらに研究が必要です。アイヨガやその他の目のエクササイズは、ストレスを減らし、集中力を高めることで目の疲れを和らげるのに役立つと信じる理由がありますが、真実は、それを何らかの形でサポートする決定的な科学があまりないということです。
アイヨガを試してみたい場合は、リスクがほとんどなく、最低限のフィットネスレベルもありません。最悪の場合、1〜2分時間が失われます。
視力の低下、ドライアイ、白内障、または頻繁な眼精疲労が心配な場合は、医師に相談してください。アイヨガやその他の目のエクササイズは、眼科医からの医学的アドバイスに代わる治療法として受け入れられません。
