なぜ人々は脚の日を決してスキップしないと言うのですか？

脚の日をスキップしてはいけないとよく言われます。脚のトレーニングはいくつかの理由で重要ですが、上半身のトレーニングを支持して無視されることもあります。

代わりに、強力で安定した基盤を持つことを含む、バランスの取れた体をサポートする運動プログラムに従う必要があります。

毎日足を動かす必要がある理由、利点、休憩をとっても大丈夫な時期については、以下をお読みください。

脚の日をスキップしてはいけない理由

脚のトレーニングは、体力、スピード、安定性を高めるバランスの取れた全身フィットネスルーチンの重要な側面です。

これらの大きな筋肉は全体的なフィットネスの不可欠な部分であるため、脚のトレーニングとの一貫性を保つことが重要です。さらに、体がトレーニングに順応し、フィットネスの目標を達成するのに役立つ良い習慣を身に付けるのが簡単になります。

強い脚の筋肉が体のバランスを保ちます。これは、上半身だけに集中する場合には不可能です。

デッドリフト、スクワット、ランジなどのエクササイズで臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを動かすと、アスリートのパフォーマンスを最大化および向上させるのに役立ちます。

大腿四頭筋のオーバートレーニングを避け、臀筋とハムストリングスもターゲットにするようにルーチンのバランスを取ります。

下半身の筋肉は、強力で安定した基盤を作ります。下半身を地面に根付かせることは、上半身と上半身に伝わる抵抗を生み出すのに役立ちます。

下半身の強さを利用して、投げる、打つ、頭上に到達するなどの上半身の動きを含む、あらゆる種類の動きを行います。

あなたがそれをスキップする必要があるとき

あなたが非常に痛い、潜在的な怪我をしている、または天候の下で感じているならば、先に進んで、脚のトレーニング日をスキップしてください。これには、非常に疲れていると感じることも含まれます。

風邪をひいていて、くしゃみ、鼻水や鼻づまり、喉の痛みなどの軽度の症状が出ている場合でも、運動することができます。ただし、期間と強度を減らす必要があります。

胸のうっ血、腹痛、乾いた咳などの症状がある場合は、トレーニングを完全にスキップしてください。休憩を必要とする他の症状には、発熱、倦怠感、または広範囲の筋肉痛が含まれます。

押しすぎると治癒の軌跡が遅くなったり、けがをしたりすることがありますので、気分が悪いときは気楽に行ってください。休みを取ることは、迅速な回復を確実にするのに役立ちます。

脚のトレーニングの利点

脚のトレーニングは、体の主要な筋肉群に働きかけ、全体的な運動能力を向上させ、日常生活の健康的な運動パターンをサポートするのに役立ちます。

強い下半身はまた、怪我を防ぎ、関節炎、心臓病、糖尿病などの慢性疾患を管理するのに役立ちます。

ホルモンを刺激します

脚のトレーニングは、大量のホルモンの放出を刺激する可能性があります。足を動かすと、コルチゾール、テストステロン、ヒト成長ホルモン（HGH）などのホルモンが生成されます。

コルチゾールは、あなたの体がストレスに反応し、脂肪代謝を高めるのを助けます。テストステロンはあなたの体が損傷した筋肉タンパク質を修復し、骨格筋を構築するのを助けます。 HGHは筋肉の成長を促進し、免疫力を高め、脂肪代謝を高めます。

バランスの強さ

片側の脚の運動をすることはさらに多くの利益を提供します。

各脚を個別に操作すると、体の両側を均等に使用する必要があるため、体の位置を調整し、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。これにより、強さ、機動性、柔軟性の点で、優勢な脚が優勢でない側を過度に補うことがなくなります。

コアに従事

片足のエクササイズは、コアマッスルを引き込み、バランスを改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。また、体の片側で作業すると、体の反対側の同じ筋肉を刺激できるため、リハビリテーションの促進にも役立ちます。

この間接的な刺激は、あなたが狙っている体の反対側の負傷した領域を強化することができます。一方的なエクササイズを行うときは、常に非支配的な側から始めてください。

他の利点

強力な下半身を構築することも役立ちます：

筋肉を構築する
トーンとスカルプトレッグ
コアマッスルを強化する
カロリーを燃焼し、減量を促進します
全体的なフィットネスを向上させる
関節痛を軽減する
骨を強化する
主要な筋肉群に従事する
腰痛を和らげる
認知機能を高める
整列し、バランスの取れた、対称的なボディを作成します
可動性、安定性、および可動域を改善します
ストレス管理
姿勢を改善する

脚を鍛えないことの影響

脚の筋肉を鍛えないと、すべての活動をサポートする最強の基礎を作ることができなくなります。

しっかりとしたしっかりとしたベースにより、安定性が高まり、可動性、可動域、協調性が向上します。

脚のトレーニングを怠っても、筋肉が脂肪に変わることはありません。ただし、時間の経過とともに、脂肪細胞が拡大する一方で、筋肉細胞が縮小する可能性があります。これにより、見た目や感じが悪くなり、筋肉質になります。

脚に集中せずに定期的に上半身を動かすと、体のバランスが崩れる可能性があります。

休憩日は何日多すぎますか？

週に数日または一度に数週間の脚のトレーニングを怠ると、筋肉の緊張とパフォーマンスが低下し始めます。

ただし、時間の制約や多様性への欲求のために、1日をスキップするだけの場合は、問題ありません。完全な運動をする時間がない日には、少なくとも15分間の身体活動を目標にすることができます。

あなたが望む結果を得て、あなたのフィットネス目標を達成するために、あなたはあなたのトレーニングアプローチで一定でなければなりません。これはまた、繰り返しで自然になる前向きで健康的な習慣を植え付けるのに役立ちます。

結果を確認して感じるには、数週間から数か月かかる場合があることを忘れないでください。あなたはあなたの強さとフィットネスレベルを維持するためにこれらの結果を見た後でもあなたのフィットネス計画に遅れずについていく必要があります。

プロと話すとき

フィットネスの専門家は、有酸素運動、バランストレーニング、柔軟性トレーニングに加えて、脚のトレーニングを含むバランスの取れたフィットネスプランの作成を支援します。フィットネスに不慣れな場合、怪我や医学的懸念がある場合、または既存のルーチンを変更したい場合は、パーソナルトレーナーに脚のトレーニングの目標について相談してください。あなたがトレーニング計画を持っているとしても、フィットネスの専門家はあなたのルーチンにいくつかの新しいアイデアを注入して、それをより新鮮でエキサイティングにすることができます。