暑い夏の日に泳ぐのに勝るものはありません。しかし、水泳はあなたの命を救うことができるスキルでもあります。泳ぎ方がわかれば、カヤックやサーフィンなどのウォーターアクティビティを安全に楽しむことができます。
水泳も素晴らしいトレーニングです。それはあなたの体を抵抗に逆らって働かせ、それはあなたの筋肉、心臓、そして肺を強化します。
泳ぎ方を学ぶ最良の方法は、レッスンを受けることです。最も一般的に教えられているストロークと、テクニックを向上させる方法を見てみましょう。
平泳ぎをする方法
平泳ぎのサイクルは、「引っ張る、呼吸する、蹴る、滑る」とよく言われます。シーケンスを覚えておくために、多くのスイマーは頭の中でこのフレーズを暗唱します。上のビデオを見て、それがどのように行われるかを視覚的に確認してください。
それを行うには：
- 顔を水に浮かせ、体をまっすぐ水平にします。手を重ねて、腕と脚を長く保ちます。
- 親指を下に向けます。肘を高くして、手を円を描くように押し戻します。頭を少し持ち上げて吸い込みます。
- 両手を肩の前に合わせ、親指を上に向けます。ひじを体に近づけてください。同時に膝を曲げ、足をお尻に向け、足を外側に向けます。
- 腕を前に伸ばします。キックアウトして円を描くように戻し、足をスナップします。頭を水中に落とし、息を吐きます。
- 前方に滑って繰り返します。
プロのヒント
足を下ではなく後ろに置いてください。体を水平に保つことで、抵抗を最小限に抑え、より速く進みます。
バタフライのやり方
蝶、またはハエは、学ぶのが最も難しいストロークです。これは複雑なストロークであり、正確なタイミングと調整が必要です。
蝶を試す前に、まず波のような体の動きを学びましょう。これがバタフライのコアモーションです。この動きをマスターしたら、腕の動きを組み込む準備が整います。上のビデオを見て、それがどのように行われるかを確認してください。
それを行うには：
- 顔を水に浮かせ、体をまっすぐ水平にします。手を重ねて、腕と脚を長く保ちます。
- 頭を下に向けて前に出し、腰を上に押し上げます。次に、頭を上に動かし、腰を下に押します。波のように交互に続けます。
- 頭が下がったら、腰をついて蹴ります。腕を下げて腰を通り過ぎます。同時に頭を上げて吸い込みます。
- 体の波を蹴って続け、腕を上に向けて水を横切って送ります。顔を水に入れ、腕をついていきます。息を吐きます。これで1アームサイクルが完了します。
- 繰り返す。 2〜3サイクルに1回呼吸します。
プロのヒント
- より速いバタフライのために、波のような体の動きを誇張することは避けてください。腰は、上ではなく、表面の近くまたは表面にある必要があります。腰を高くしたり低くしたりすると、速度が低下します。
- 目と鼻を下に向けると、スムーズかつ迅速に移動するのにも役立ちます。
自由形の作り方
フリースタイルは、フロントクロールとも呼ばれ、バタ足と呼ばれる脚の動きを伴います。フルストロークを試す前に、このテクニックを学ぶことをお勧めします。このストロークのビジュアルを取得するには、上のビデオをご覧ください。
それを行うには：
- 顔を水に浮かせ、体をまっすぐ水平にします。手を重ねて、腕と脚を長く保ちます。
- バタ足を行うには、片方の足を上に、もう片方の足を下に動かします。足首を緩め、膝を少し曲げたまま、すばやく交互に動かします。
- 手のひらを下に向け、肩に合わせて、右手に12〜18インチ先に手を伸ばします。
- 右手を下に引いて後ろに引き、指を斜め下に向けます。ひじを上に向けます。
- 右手が太ももを通過したら、腰と肩を上に回転させます。手を上げて水を渡ります。
- 右手を水に入れ、左手で繰り返します。
- 繰り返す。手が水から出るときは、2、3ストロークごとに呼吸します。
プロのヒント
- フリースタイルをスピードアップするには、プルダウンする前に常に前方に手を伸ばしてください。腕のストロークは、短くて力強いものではなく、長くてリラックスしたものにする必要があります。
- 鼻を中心線と考えてください。手を伸ばして引っ張るとき、手が鼻を通過してはいけません。肩に合わせて前に進みます。
- 見下ろしすぎないようにしてください。これはあなたの肩を水中に置き、それは抵抗を追加し、あなたを遅くします。
- また、蹴るときは膝を曲げすぎないでください。腰から蹴り、足をほぼ平行に保ち、スピードとバランスを維持します。
初心者向け
初心者のスイマーは、認定された水泳インストラクターと協力する必要があります。安全を確保し、正しいテクニックを学ぶための最良の方法です。
初心者のスイマーの場合は、一人でプールに入らないでください。自分で浮いて泳げるまでは、必ず他の人と一緒に泳いでください。
子供と大人のための基本的な水泳の説明は次のとおりです。
キッズ
子供たちに泳ぎ方を教えるとき、その経験は楽しくて遊び心のあるものでなければなりません。歌、おもちゃ、ゲームの使用をお勧めします。
さまざまなテクニックに楽しい名前を付けることもできます。たとえば、腕をまっすぐに伸ばすことは「スーパーヒーロー」と呼ぶことができます。ビジュアルについては上のビデオを参照してください。
子供に泳ぎ方を教えるには、各段階に慣れるまで各ステップを練習します。
簡単な手順
- 彼らが浮かんでいるのを助けるために彼らの腕または手を握って、一緒に水に入ります。
- お子さんを脇の下にかざしてください。息を吸い、スーパーヒーローのように手を伸ばし、水中で5秒間泡を吹いて、呼気を練習するように依頼します。
- 繰り返して放し、子供が5秒間浮くようにします。
- お子さんを脇の下にかざしてください。ゆっくりと後ろ向きに歩くときに、5秒間の泡を吹くように依頼します。
- 繰り返して、足を上下に蹴らせます。
- 繰り返しますが、今回は手放します。
- 吸い込むには、子供に頭を上げて息を吸い、虎のように手を前に動かしてもらいます。
大人
泳ぎ方を学ぶのに遅すぎることはありません。練習と専門家の指導により、大人は基本的な水泳技術を習得できます。いくつかの基本については、上のビデオを参照してください。
大人として水泳を始めるには：
簡単な手順
- プールに立ちなさい。深く吸い込み、顔を水に入れ、5秒間息を吐きます。
- ヒトデの位置で繰り返し、腕と脚を広げて浮きます。
- プールの横につかまってください。吸い込んで顔を水に入れます。息を吐き、5秒間バタ足をします。
- 壁に背を向けて立ってください。腕を頭の上に伸ばし、手を重ねます。
- 水平位置で水に入り、息を吐き、5秒間バタ足をします。
改善するためのヒント
年齢やレベルに関係なく、次のヒントは水泳を上手に行うのに役立ちます。
- 水泳のコーチと協力してください。水泳インストラクターはあなたに適切なテクニックを教え、水への自信を高めることができます。
- 水泳ドリルを行います。水泳ドリルは、脳卒中の特定の段階に焦点を当てた運動です。定期的に行われる場合、水泳ドリルはあなたのストロークを完璧にするのに役立ちます。
- 適切に呼吸してください。頭が水中にあるときはいつでも息を吐きます。息を止めると、風が強くなり、体が遅くなります。
- ビデオを撮ります。あなた自身の形をよりよく理解するために、あなたが泳いでいるときに誰かにあなたを撮影してもらいます。これは、どのように改善できるかを確認するための優れた方法です。
- ビデオを見ます。教育ビデオを見ると、実際の適切な体の位置を確認できます。
- 練習、練習、練習。定期的な練習はあなたの技術と調整を改善します。
どうやって始めるのか
思い切って準備ができたら、お住まいの地域で水泳インストラクターを探してください。プライベートレッスンまたはグループレッスンを受講できます。公共のプールで教えるインストラクターもいれば、自宅のプールで教えるインストラクターもいます。あなたにとって最も快適で便利なものを選んでください。
スイミングスクールは、水泳インストラクターを見つけるのに最適な場所です。また見ることができます：
- レックセンター
- ジム
- 学校
- 公共プール
別のオプションは、オンラインで水泳インストラクターを検索することです。これらのサイトのいずれかに郵便番号を入力するだけで、地元のインストラクターまたはクラスを見つけることができます。
- アメリカ水泳財団
- アメリカ合衆国水泳学校協会
- U.S.マスターズスイミング
- CoachUp
結論
水泳は命を救うスキルです。それはあなたが楽しみ、余暇、または運動のために水を楽しむことを可能にします。身体活動として、水泳はあなたの筋肉と心臓血管の健康を強化します。
学ぶための最良の方法は、水泳のレッスンを受けることです。認定された水泳インストラクターは、あなたの年齢とスキルレベルに合わせた個別のガイダンスを提供できます。練習と忍耐があれば、すぐに泳ぐことができます。
