Ataquesdepánico
Losataquesdepánicosonoleadasrepentinase intensas de miedo、pánicooansiedad。 Sonabrumadoresysussíntomaspuedensertantofísicoscomoemocionales。
Muchas personasconataquesdepánicopuedenpresentardificultadpara respirar、sudan profusamente、tiemblan y sienten el latido de suscorazones。
Algunas personas llegan a sentir dolor en el pechoyunasensacióndedesapegodelarealidadodesímismasduranteunataquedepánico、que leshacepensarqueestánteniendounataquealcorazón。 Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo unaccidentecerebrovascular。
Losataquesdepánicopuedendarmiedoy es posiblequetegolpeenrápidamente。 Aquítepresentamos11estrategias que puedes usar para tratar de detenerunataquedepánicocuandosufresunoo cuando sientes que se avecina：
1.Usalarespiraciónprofunda
Sibienlahiperventilaciónesunsíntomadeataquedepánicoquepuedeaumentarel miedo、respirar profundamentepuedereducirlossíntomasdepánicoduranteunataque。
Si puedescontrolarturespiración、es menos probable que te hiperventiles ya que esto puedeempeorarotrossíntomas、incluyendoelataquedepánico。
Concéntrateeninhalaryexhalar por la boca、sintiendocómoelairellena lentamente tu pecho y abdomen、yluegoexpúlsalolentamente。 Inhala contando hasta cuatro、manténelairepor un segundo y luego exhala contando hastacuatro。
2.Reconocequeestásteniendounataquedepánico
Reconocerqueestássufriendounataquedepánicoenlugardeunataquecardíaco、puede hacerte recordar que esto estemporal、quepasaráyqueestásbien。
Quítateelmiedodequeteestásmuriendoodeque se avecina una muerte inminente、ambossonsíntomasdeataquesdepánico。 Esto puede permitirte concentrarteenotrastécnicasparareducirlossíntomas。
3. Cierra los ojos
Algunosataquesdepánicoprovienendefactoresdesencadenantes que teabruman。 Si te encuentras en un entorno aceleradoconmuchosestímulos、esto puede provocar que sufrasuno。
Parareducirlosestímulos、cierra los ojos duranteelataquedepánico。 Esto puedebloquearcualquierestímuloadicionalyhacerqueseamásfácilconcentrarteenturespiración。
4. Practica la concienciaplenaマインドフルネス
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que terodea。 Dado quelosataquesdepánicopuedencausarunsentimiento dedesapegooseparacióndelarealidad、esto puede fightir unataquedepánicoamedidaque se acerca o cuando realmenteocurre。
Concéntrateenlassensacionesfísicasconlasqueestásfamiliarizado、como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus Jeans en lasmanos。 Estassensacionesespecíficasteubicanfirmementeen la realidad y te dan un objetivo en el cualconcentrarte。
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunaspersonasencuentranútilenfocarseenunsolo objeto duranteunataquedepánico。 Elije un objeto a la vistayveconatencióncadaunodesusdetalles。
ejemploによると、可能なque notes que la manecilla del reloj se sacude cuando hacetic-tacyqueestáligeramenteladeada。 ti mismo los patrones、el color、lasformasyeltamañodelobjetoについて説明します。 Concentratodatuenergíaenesteobjeto、ylossíntomasdepánicopodríandisminuir。
6.筋肉を利用する
Al igual quelarespiraciónprofunda、lastécnicasderelajaciónmuscularpuedenayudar a detenerunataquedepánicoqueseaproximacontrolando la respuesta de tu cuerpo tanto como seaposible。
Relajaconscientementeunmúsculoalavez、comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tucuerpo。
Lastécnicasderelajaciónmuscularseránmásefectivascuandolashayas practicado deantemano。
7. Imagina tu lugar feliz
¿Cuálesellugarmásrelajantedelmundoque puedas imaginar？ ¿Unaplayasoleada frente a un mar de olas suavemente apacibles？ ¿Unacabañaenlasmontañas？
想像してみてください。eneselugar、y trata de concentrarte en los detalles tanto como seaposible。 hundiendo los dedos de los pies en laarenacálida、o sintiendo el olor intenso de lospinosを想像してみてください。
Este lugar debe ser tranquilo、calmado y relajante、sin calles de New York o Hong Kong、sinimportarcuántoamesalas ciudades en la vidareal。
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangreexactamente como debeser。 Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas、que pueden mejorarnuestroestadodeánimo。 Debido a que te sientes estresado、elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo、como caminar onadar。
Laexcepciónaestoessiestáshiperventilandooluchandoporrespirar。 Haz lo que puedas para recuperar elalientoprimero。
9.マンテンラベンダーマノ
La lavanda es conocida por ser calmanteyaliviarelestrés。 Puede ayudar a que tu cuerpo serelaje。 Si sabes que eresは、sufrir ataquesdepánico、10 a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufrasunoの影響を受けやすくなっています。インハラエロロール。
Tambiénpuedesintentartomartédelavandaomanzanilla。アンボスの息子は、カルマンテスと関係を持っています。
La lavanda no debe combinarse conbenzodiacepinas。 Estacombinaciónpuedecausarsomnolenciaintensa。
10.マントラ・インターナメンテを繰り返す
Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador、y puede brindarte algo a lo cual aferrarte duranteunataquedepánico。
Ya sea simplemente“Estotambiénpasará” o un mantra que sea personal para ti、repíteloenunbucle mental hasta que sientas queelataquedepánicocomienzaadisminuir。
11.トーマベンゾジアゼピン
LosMedicosconbenzodiacepinaspodríanayudaratratarlosataquesdepánicositomasunotan pronto como sientas que se aproxima unataque。
Si bien se suele dar Preferredencia a otros enfoques en eltratamientodelpánico、elcampodelapsiquiatríahareconocidoquehayunpuñadodepersonasquenoresponderáncompletamente（o en absoluto en algunos casos）a los otros enfoques 、dependerádelosenfoquesfarmacológicosdelaterapia。
Este abordaje suele incluir benzodiacepinas、algunas de las cuales cuentanconlaaprobacióndelaFDApara el tratamientodeestaafección、como el alprazolam（Xanax）。
Debido a que las benzodiacepinas son un Medico recetado、esprobable quenecesitesundiagnósticodetrastornodepánicoparatenerelMedico amano。
エステ・メディコ・プエデ・セル・アルタメンテ・アディクティボ・イ・エル・クエルポ・プエデ・アダプタルス・ア・エル・コン・エル・ティエンポ。 Solo se debeusarconmoderaciónyencasosde extremanecesidad。
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