オーバーイーターズアノニマス（OA）は、強迫的な食事やその他の摂食障害から回復している人々を支援する組織です。
摂食障害からの回復は、適切なサポートとリソースがなければ困難な場合があり、OAは支援を目指しています。
この記事では、OAフードプランの概要、独自のプランを作成するのに役立つ情報、健康的な食事のヒントについて説明します。
OAの食事プランとは何ですか？
OAは、強迫的な食事、過食症、およびその他の摂食障害を経験している人々のための回復ツールを提供します。
組織は12ステップのアプローチに従い、回復を支援するためのグループ会議とスポンサーを中心としています。
OAは、人々が強迫的な食事行動から回復するのを助けるために、食事の計画を作成しました。この計画は、特定の食事パターンを特定し、健康的な食事の決定を導くことを目的としています。
計画は個別化されています。食品、カロリー合計、またはその他の制限に関する具体的な提案はありません。代わりに、それはあなたの医者または栄養士の助けを借りてあなたの回復を導くことを目的としています。
計画の主な焦点は、減量ではなく有害な行動を控えることです。
OAに参加するのに太りすぎや肥満である必要はありません。しかし、一部のメンバーは、安定した持続可能なスケジュールで体重を管理するために自分の計画を使用することを選択する場合があります。
次の場合、OAには利点があります。
- あなたの体重について強迫観念を持っている
- 食べ物について強迫観念を持っている
- 減量を目的としてダイエットピルまたは下剤を使用する
- 過食症に強いられていると感じる
OAは、強迫的な過食は肉体的、感情的、精神的である可能性があることを認識しています。組織は、あなたの食事計画を全体論的アプローチの一部にすることを推奨しています。
概要オーバーイーターズアノニマス（OA）は、強迫的な食事行動からの回復を促進するのに役立つ個別の食事計画とツールを提供します。
メリットとデメリット
OAフードプランで考慮すべきいくつかの利点と欠点があります。
利点
このプランの主な利点の1つは、個別化されていることです。つまり、自分専用の食事プランを作成し、その過程でサポートを受けることができます。
もう1つの利点は、計画がうまくいかない場合は、計画を破棄して最初から始めることができることです。
摂食障害からの回復はプロセスであるため、これは特に有益です。適切なアプローチを見つけるには、いくつかのドラフトが必要になる場合があります。
計画を立てるときは、外食、週末、忙しいスケジュールを考慮することを忘れないでください。これらの機会に備えて事前に計画を立てることで、順調に進むことができます。
欠点
この計画では、ユーザーが食べ物や食事を扱う新しい方法を見つけるために作業しながら、トリガーとなる食べ物やその他の行動を考慮する必要があります。
食べ物の選択は複雑な感情に支えられているため、これは難しい場合があります。あなたが食べ物について考えなければならない計画を立てることは、何人かの人々にとってしばしば引き金となる可能性があります。
強迫的な食事は単なる食べ物以上のものです。摂食障害は複雑で、メンタルヘルスと関連しています。彼らはしばしば罪悪感や恥などの複雑な感情を伴い、対処するのが難しい場合があります。
それらだけから回復するのは難しいかもしれません。摂食障害、過食症、または感情的な食事から自分で回復するのに苦労している場合は、医師または訓練を受けたメンタルヘルスの専門家に連絡することをお勧めします。
彼らはあなたがあなたの体が繁栄するのに必要な食物を手に入れながら、あなたが癒しにあなたの注意を集中するのを助けることができます。
概要OAフードプランは個別化されており、好みに合わせてカスタマイズできます。一方、成功を確実にするためには、食事歴を注意深く調べ、医療提供者と協力する必要があります。
フードプランの作り方
食事の計画は書面ではありませんが、OAは、ドキュメントライブラリ内のさまざまなパンフレットやワークシートに役立つプロンプトをいくつか提供しています。
単独で、または地元のOAグループと一緒にブレインストーミングを開始し、役立つと思われるものをすべて書き留めます。
あなたが尋ねるかもしれないいくつかの質問は次のとおりです。
- 私の体はどのような栄養素が機能する必要がありますか？
- 毎日何回の食事やおやつが必要ですか？
- 過食やビンジウォッチングを助長する食品は何ですか？
- 過食やビンジウォッチングを助長する行動は何ですか？
- 旅の途中でどのようなツールやサポートが必要ですか？
あなた自身の肯定またはビジョンを書き出すことによって禁欲にあなたの計画を集中するようにしてください。
計画には、1日3回の食事と2回の軽食、または6回の軽食なしの食事が含まれる場合があります。栄養上のニーズを満たし、潜在的な引き金を回避していることを確認する限り、正しい計画も間違った計画もありません。
OAはまた、より多くのガイダンスを提供するいくつかのパンフレットを低コストで提供しています。
- 食事の計画：生きるための道具–一度に1日
- 選択の尊厳
また、認可された栄養士によって承認されたいくつかのサンプルフードプランもあります。
ただし、すべての人の栄養ニーズは異なることを忘れないでください。これらのサンプルフードプランは良いガイドかもしれませんが、あなたがあなたのための正しいプランを考え出すために登録栄養士と話すことを確認してください。
概要計画を立てるときは、栄養の必要性を考慮し、食べ物を誘発し、行動をとることを忘れないでください。始めるのに役立つリソースとサンプルプランがたくさんあります。
健康的な食事のヒント
すべての人に役立つ食事の計画はありません。何を消費し、どれだけ消費するかは最終的にはあなた次第です。
計画を立てるときは、次の領域に焦点を合わせてください。
バランスの取れた食事に従う
あなたはあなたの日に様々な食べ物を含めたいと思うでしょう。これはあなたが必要とする栄養素を得るための最良の方法です。
次のすべてのグループの材料を計画に含めるようにしてください。
- 果物
- 野菜
- 全粒穀物
- 低脂肪乳製品
- 豆類やマメ科植物を含むリーンプロテイン
- 健康的な脂肪
ホールフーズで調理することは、パッケージ化された代替食品で調理するよりも、あなたの全体的な健康にとってより有益です。特定のトリガーを回避するのに役立つ場合もあります。
食品を選ぶとき、特にあなたが次のような健康状態を持っているならば、あなたが制限する必要がある成分があるかどうかあなたの医者にも尋ねてください：
- 糖尿病
- 高コレステロール
- 高血圧
食事のタイミングを考慮してください
食事と軽食の間の時間は、考慮したいもう1つの領域です。
朝食、昼食、夕食の3回の食事を好む人もいます。他の人々はより小さく、より頻繁な食事を好みます。他の人は一日中おやつが好きです。
あなたが食べる時間とあなたが食べる頻度はあなたの毎日のスケジュール、あなたの身体活動レベル、そしてどんなどんちゃん騒ぎの引き金にも基づいているかもしれません。
米国農務省は、ChooseMyPlate.orgというツールを提供しています。それはすべての年齢の人々のためのサンプルフードプランを提供します。適切な栄養素を摂取している限り、食事のタイミングは重要ではありません。
これらの計画を医療提供者に確認して、自分に合った計画を見つけることをお勧めします。
健康的なポーションサイズを練習する
多くの人は、計画の最も難しい部分は、一度にどれだけ食べるかを管理することだと感じています。
健康的なポーションサイズを練習するのに役立ついくつかのヒントを次に示します。
- 食事の前に部分を測ります。
- 後で食べることができるように、食事の個々の部分を凍結します。
- パッケージではなくプレートから食べる。
- 小さいプレートまたはボウルを使用してください。
- 友人と食事を分けたり、食べ始める前に半分に詰めたりします。
- 体が満腹になり始めたときに登録する時間ができるように、ゆっくりと食べるようにしてください。
視覚的な手がかりは、部分のサイズをより自動化することができます。 ChooseMyPlate.govで、健康食品の部分サイズについて詳しく知ることができます。
概要さまざまな栄養価の高い自然食品を楽しんだり、定期的に食べたり、健康的な分量を食べたりすることで、より健康的な食事をとることができます。
結論
OAの食事計画は、人々が強迫的な食事から回復するのを助けることを目的としています。この計画はすべての人に適しているわけではありませんが、一部の人には役立ちます。
計画は個別化されており、自分に合ったものを見つけるのに役立つリソースがたくさんあります。
地元のOAミーティングに参加して、OAがあなたにぴったりかどうかを確認してください。もしそうなら、あなたのための最良の計画を作成するためにあなたの医者と登録栄養士とOA食事計画について話し合ってください。
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