ブルーライトグラスは機能しますか？

マスコット/ゲッティイメージズ

ブルーライトは、ブルーレイライトとも呼ばれ、短波長の特定の種類のライトです。

このタイプの光は、コンピューターの画面、モバイルデバイス、フラットスクリーンテレビ、および画面を備えた他の多くのデバイスから放出されます。

毎日の青色光への露出が爆発しています

スマートフォンやラップトップが日常生活で普及するにつれて、平均的な人の青色光への曝露は近年指数関数的に増加しています。しかし、2018年の研究レビューによると、医師は、青色光への曝露が実際に私たちの目を損傷する可能性があることを観察しています。

ブルーライトによるダメージを軽減するために、ブルーライトメガネとレンズが導入されました。これらはあなたの目が毎日受ける青い光の露出の量を制限するのを助けるかもしれません。

研究者たちは、青い光が時間の経過とともにあなたの目に何ができるかを理解するためにまだ取り組んでいます。

その間、証拠は、これらのタイプのレンズが、特定のライフスタイルの選択とともに、ドライアイや眼精疲労などの青色光関連の症状の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。

ブルーライトグラスについて私たちが知っていることと、このタイプの光による負の副作用を防ぐためにあなたができることを学ぶために読んでください。

なぜ青い光が重要なのですか？

青色光は、光スペクトル上の可視光の一種です。それは415から455ナノメートルの比較的短い波長を持っています。このため、青色の光線には他の多くの種類の光よりも多くのエネルギーが含まれています。

ブルーライトは、人工光源のみによって生成されるわけではありません。青い空を見上げるたびに、自然に青い光が見えます。

何千年もの間、人間は太陽が昇っている時間の間だけ青い光にさらされていました。したがって、私たちの脳は、青い光を注意深くエネルギッシュな手がかりとして解釈し、私たちの体を行動の準備ができているように保つように訓練されています。

そのため、デバイスからの青色光への露出が体を混乱させる可能性があります。目覚めと睡眠のサイクルは、高レベルの青色光への露出によって失われる可能性があります。たとえば、他の点では暗い環境での人工光源（スマートフォンなど）からです。

また、日中に青い光にさらされすぎると、目が疲れる可能性があります。

ドライアイは、青色光への露出が多すぎることによる副作用でもあります。自宅と職場の両方で、毎日10時間以上デバイスを使用している可能性があるため、これらの症状に精通している可能性があります。

青い眼鏡を入力してください。これらのタイプのメガネは、光の波が目に入るときに青い光をフィルタリングすることを目的としています。これにより、スマートフォンやラップトップなどの青色光源を最小限の副作用で使用できるようになるという考えです。

ブルーライトグラスは機能しますか？

米国眼科学会は現在、コンピューターで作業するときに使用する特別な青色光フィルターメガネを推奨していません。

これは将来変更される可能性があります。現在進行中の研究は、青色光ガラスが決定的な利点を持っているかどうかをより包括的に調べることを目的としています。

しかし、一般的に、青色光への露出を減らすための予防策としての青色光ガラスの証拠はまちまちです。

3つの臨床試験の2017年のレビューでは、目の健康を維持し、ドライアイを防ぐための青色光遮断眼鏡の使用を支持する「不十分な」証拠が見つかりました。

また、2017年の別の調査によると、調査参加者の3分の1だけが、レンズに青色光遮断コーティングを施した眼鏡を使用することでメリットが得られたと述べています。これらの参加者は、眼鏡が画面を見ている間、まぶしさを減らし、視力を改善したと主張しました。

この後者の研究は、青色光遮断レンズの小売業者であるスイスレンズラボラトリーリミテッドによって資金提供されたことも注目に値します。これは、企業の利益を促進する可能性のある結果に既得権を持つ民間資金による、研究結果のバイアスを示している可能性があります。

青い光への露出を減らすためのライフスタイルのヒントはありますか？

青色光への露出を減らすために青色光メガネを購入する必要はありません。

次のような目の健康に優しい習慣を採用することで、眼精疲労や倦怠感から目を保護します。

画面から「アイブレイク」を取ります。あなたは日中に外の散歩に行くことによってこれを行うことができます。これらの休憩中に携帯電話をチェックすることは避けてください。また、外出中にビタミンDを摂取し、自然界とつながることで、ストレスを軽減することもできます。
自宅や作業スペースの照明を暗くします。寝室の常夜灯として、LED電球ではなく赤色光を使用することを検討してください。赤の波長が短いため、赤の光が概日リズムを乱す可能性は低くなります。
スクリーンを使わない趣味を始めましょう。画面のない時間（おそらく読書、かぎ針編み、またはベーキングに費やされる）は、青色光の露出を減らすのに役立ちます。
「ブルーフリー」電球の取り付けを検討してください。これらを家に設置すると、より低いレベルの青色光を発します。
あなたの寝室のためにスクリーンフリーのルールを制定してください。夜に入る前に、2〜3時間は画面を避けてください。
あなたの家に画面のないスペースを作りましょう。あなたは青い光の露出からの瞬間的な休憩のためにこれらの場所に後退することができます。
ドライアイの症状を治療します。これは、市販の点眼薬を使用して行うことができます。

その他のテクノロジーのヒント

電子メールの署名またはテキスト「アウェイメッセージ」を設定することを検討してください。これにより、利用時間を回避しようとしていることを人々に知らせることができます。すぐに必要な場合は、代わりに電話するようにアドバイスしてください。これにより、夜遅くに携帯電話を常に見る必要があると感じるストレスを軽減できます。
スマートフォンのプリインストールされた機能を確認してください。一部の電話には、「ワインドダウン」または「ナイト」モードのオプションがあり、青色光の露出を減らすために発光をより暖かいトーンに変更します。
青色光を遮断するスクリーンプロテクターを研究します。あなたはあなたの電話とラップトップのためにこれらを手に入れることができます。