仕事中に落ち込んでいると感じたら、あなたは一人ではありません。悲しみ、不安、やる気の喪失、集中力の低下、原因不明の泣き声、退屈は、職場で抑うつ症状を経験している場合に感じる可能性のあるもののほんの一部です。
うつ病は毎年1700万人以上のアメリカ人の成人に影響を与えています。
また、2021年のアメリカのメンタルヘルスの調査からのデータは、うつ病の助けを求める人々の数が2019年から2020年にかけて大幅に増加したことを示しています。
調査のうつ病スクリーニングを受けた人は62％増加しました。これらの人のうち、10人に8人が中等度から重度のうつ病の症状について陽性でした。
労働統計局によると、正社員が平日で1日平均8.5時間、週末と休日で5.5時間働いていることを考えると、多くの人がうつ病の症状を経験するのは当然のことです。仕事中に。
仕事が抑うつ症状を引き起こしている理由、兆候を特定する方法、助けを得る場所、気分を良くするために何ができるかを知るために読んでください。
仕事のうつ病とは何ですか？
仕事はうつ病を引き起こさないかもしれませんが、環境はすでにうつ病と一緒に住んでいる人々の症状を悪化させるかもしれません。
「職場や仕事は、ストレスのレベルや職場で利用できるサポートによっては、うつ病の潜在的な原因または要因となる可能性があります」と、CommunityPsychiatryの精神科医であるRashmiParmar医師は述べています。
世界保健機関（WHO）によると、否定的な労働環境は次のことにつながる可能性があります。
- 心身の健康への懸念
- 欠勤
- 生産性の損失
- 薬物使用の増加
Mental Health Americaは、うつ病が従業員支援の専門家にとって職場の上位3つの問題の1つにランクされていると報告しています。
他の健康状態と同様に、Parmarは、意識と早期発見が重要であると言います。
「うつ病は、思考、感情、行動のさまざまな症状を伴う複雑な状態であり、誰にでも影響を与える可能性があります。職場のうつ病に苦しんでいる人を考えると、さまざまな仕事や仕事に関係のない要因が関係している可能性があります。」彼女は説明した。
仕事のうつ病の兆候は何ですか？
職場でのうつ病の兆候は、一般的なうつ病の症状に似ています。とは言うものの、職場環境により具体的に見えるものもあります。
このうつ病は、自宅だけでなく仕事でも機能のレベルに影響を与えると、パーマー氏は述べています。
仕事のうつ病のより一般的な兆候のいくつかは次のとおりです。
- 特にストレスの多い状況を管理したり、仕事から離れているときに仕事について考えたりするときの不安レベルの増加
- あなたの仕事についての退屈と自己満足の全体的な感情
- 低エネルギーと物事を行う意欲の欠如。これは、タスクの退屈として現れることがあります。
- 悲しみや気分の落ち込みの持続的または長期的な感情。
- 仕事中の仕事、特に以前に面白くて充実した仕事に興味を失った
- 絶望感、無力感、無力感、または圧倒的な罪悪感
- 作業タスクに集中したり注意を払ったりすることができず、物事、特に新しい情報を保持または記憶するのに苦労する
- 日常業務で過度のエラーを起こす
- 体重や食欲の増減
- 頭痛、倦怠感、胃のむかつきなどの身体的不満
- 欠席の増加または遅れて早く出発する
- 意思決定能力の低下
- 過敏性、怒りの増加、および欲求不満への耐性の低さ
- 明らかなトリガーの有無にかかわらず、職場での泣き声や涙。
- 睡眠障害または睡眠不足（通常の勤務時間中に昼寝をするなど）
- アルコールまたは物質によるセルフメディケーション
それらをマスキングまたは内部化するのが得意な場合、これらの仕事のうつ病の兆候は同僚には見えない可能性があります。しかし、彼らが気付く可能性が高いいくつかの症状があります。
パルマーによれば、ここに注意すべき仕事の鬱病のいくつかの一般的な兆候があります：
- 他の人からの撤退または孤立
- 不十分な自己衛生または外観の大幅な変化
- 仕事への到着が遅い、会議に出席できない、または欠席している
- 先延ばし、期限の遅れ、生産性の低下、タスクのパフォーマンスの低下、エラーの増加、または意思決定の困難
- 無関心、忘却、分離、物事への無関心のように見える
- 1日のほとんどまたは一部の疲労感（仕事で午後の昼寝をしている可能性があります）
- 神経過敏、怒り、圧倒される、または会話中に非常に感情的になる（突然泣き始めたり、些細なことに涙を流したりする可能性があります）
- タスクを試みている間自信がない
なぜあなたは仕事で落ち込んでいるかもしれません
職場でうつ症状の増加に対処している理由はさまざまです。そして、2人の人、または経験は同じではありませんが、職場でのうつ病の兆候の原因またはトリガーを特定すると、いくつかの共通のテーマが浮かび上がるようです。
網羅的なリストではありませんが、次の状況が仕事の鬱病の一因となる可能性があります。
- 仕事の問題を自分でコントロールできないような気がする
- あなたの仕事が危機に瀕しているような気がする
- 有毒な作業環境での作業
- 過労または低賃金
- 職場での嫌がらせや差別を経験している
- 不規則な労働時間
- 仕事と家庭のバランスが取れていない
- あなたの個人的な価値観と一致しない設定で働く
- あなたのキャリア目標を促進しない仕事をする
- 劣悪または危険な労働条件を経験している
仕事のストレスと仕事のうつ病
職場でストレスを感じることは珍しくありませんが、うつ病の感情を無視しないでください。違いを知ることが重要です。
仕事のストレス
- ストレッサーが通過すると強度が低下する応力
- 不安やイライラを感じる時折の発作
- 筋肉の緊張や頭痛
仕事のうつ病
- 悲しみと泣きの感情の増加
- 持続的な不安感
- 集中力と集中力の欠如の増加
- あなたの仕事に退屈して満たされていない感じ
CommunityPsychiatryの精神科医兼地域医療ディレクターであるLeelaR。Magavi、MDは、情熱を持っていない仕事に従事することで悪影響を受けている多くのクライアントと協力していると述べました。
「個人は一日中無意識にタスクを完了し、不安や抑うつ症状を悪化させる可能性のある、切断されて意気消沈したと感じ始める可能性があります」と彼女は説明しました。
他の人は一日中食事をしたり水分補給したりする時間がほとんどないかもしれません、それはマガビが疲労と不注意を悪化させるかもしれないと示唆しました。
リモートで作業すると、落ち込んでしまう可能性が高くなりますか？
リモートでの作業は便利ですが、落とし穴があります。パルマーによれば、私生活と職業生活の境界は簡単に消えてしまい、日常生活に大きな混乱を引き起こします。
そして、自宅で構造化されたルーチンを作成してそれに固執することは、口で言うほど簡単ではありません。
「日常生活がなければ、退屈はゆっくりと忍び寄り、憂鬱な感情や思考に道を譲ることができます」と彼女は言いました。
職場での社会的環境がなければ、在宅勤務の多くの人々は孤独感と孤立感を経験すると述べた。
「私たちは、チャットやメッセージ、電話、ビデオ通話に頼って友人や同僚とつながることを余儀なくされています。これにより、すでに増加している利用時間に追加されます」と彼女は言いました。
COVID-19中のリモートワーク：メンタルヘルスを改善するためのヒント
在宅勤務があなたの新しい「普通」である場合、少なくとも今のところ、不安、ストレス、うつ病の感情が高まっている可能性があります。
これらの感情が表面化したときにできることがいくつかあります。
- 家を出て散歩してください。
- ワークスペースを家の他の部分から分離してください。
- 机の周りの雑然としたものを取り除きます。
- 朝、午後、そしてあなたがそれを一日と呼ぶ前に、5分間のマインドフルネス瞑想を練習してください。
- 仕事以外の友達に電話してください。
- 1日中画面から離れます。
これに加えて、Parmar氏は、家にいる間は時間を追跡するのが難しいため、多くの人が通常よりも多くの時間を費やしている可能性があると述べました。
「これらすべての要因に圧倒され、落ち込んだり不安を感じたりするのは非常に自然なことです」と彼女は説明しました。
マガビ氏は、長時間の在宅勤務は、個人にとって多くの感情的、肉体的、経済的ハードルを生み出す可能性があると示唆しました。
「低所得の家族は、限られたリソースや安定したWi-Fiへのアクセスのために著しく不利になりますが、他の家族は、収入に関係なく、パンデミックとそれに関連するストレッサーによって引き起こされる怒りの置き換えにより、家庭内暴力にますますさらされる可能性があります」と彼女は言いました。 。
「個人は、仲間の従業員との燃え尽き症候群の感情を正常化するための出口がなくなったため、楽しみにするものが何もないと感じたり、苦労したりする可能性があります」と彼女は付け加えました。
仕事中に落ち込んだと感じたらどうしますか？
どこで働いていても、職場での症状の管理は難しい場合があります。良いニュースは、落ち込んでいるときにできることがあるということです。
- デスクやオフィスから10分の休憩を取ってください。
- 昼休みを取り、屋外に出ます。
- 休憩中に散歩に出かけましょう。屋内であっても、運動はメンタルヘルスに驚異的です。
- メンタルヘルスの日を取りましょう。
- マインドフルネス瞑想を数分間練習します。
- 深呼吸のエクササイズを1日に取り入れましょう。
- 日中のストレスを軽減できる小さなことを1つだけ言ってください。
- 面白いビデオを見てください。
職場でのうつ病の一般的な危険因子は何ですか？
マガビによれば、職場でのうつ病の危険因子には次のようなものがあります。
- 退けるマネージャー
- 努力と報酬の不均衡
- 職場の政治
- 職場のゴシップ
- 職場いじめ
- 高い仕事の需要
- 意思決定の自由度が低い
- 職場での限られた社会的支援
Parmarは、次のような追加のリスク要因を指摘しました。
- 不当な期待
- 過度の作業負荷
- 職場での役割が不明確または誤って管理されている
彼女はまた、仕事の適合性が悪いと、精神的および肉体的苦痛が増し、燃え尽き症候群につながる可能性があり、ワークライフバランスの強調が不十分になる可能性があることも示唆しました。
さらに、10〜12時間以上の過度の長いシフト、またはルーチンや睡眠パターンを混乱させる1日の奇数時間のシフトもリスク要因です。
2019年のレビューでは、シフトワーカー、特に女性は、メンタルヘルスの低下、特にうつ病の症状のリスクが高いことがわかりました。
うつ病は仕事にどのように関連していますか？
うつ病の症状と職場との関連に気付いた場合は、助けを求めるのを待つ必要はありません。直属の上司や上司と話すことは、彼らに支えられていると感じる限り、良い第一歩です。
オフィスや組織内の割り当てや場所を変更すると、症状を軽減できる場合があります。
会社に従業員支援プログラムがあるかどうかを人事部に尋ねることもできます。これは、個人的および仕事上の懸念に対してメンタルヘルス関連のサービスを提供する仕事ベースのプログラムです。
仕事以外では、うつ病の治療には、心理療法、投薬、ライフスタイル介入の組み合わせが推奨されることがよくあります。
うつ病の助けを見つける
うつ病のヘルプは、オンライン、直接、ヘルプラインを通じて利用できます。連絡先のリソースは次のとおりです。
- 危機テキスト行（テキスト「HOME」から74174）
- 全国自殺予防ライフライン（800-273-8255）
- アメリカの不安とうつ病協会
- GoodTherapy.org
- 薬物乱用および精神保健サービス管理全国ヘルプライン（LBGTQ +; 800-662-4357）
- 心理学の今日のセラピストファインダーツール
さらに、Parmarは、雇用主と同僚が危険にさらされている個人を特定する上で重要な役割を果たすことができると述べました。
「職場でのメンタルヘルス障害に関連する意識を広め、偏見を減らす文化を作ることが重要です。そのため、影響を受けた個人は、必要に応じて偏見なく自由に助けを求めることが奨励されます」と彼女は説明しました。
実際、2014年の調査では、普遍的に実施されている職場のメンタルヘルス介入、より具体的には認知行動療法に基づくプログラムが、労働者のうつ病症状のレベルを低下させる可能性があることがわかりました。
そのことを念頭に置いて、マネージャー、スーパーバイザー、および従業員は、助けを必要としている人々とそのような会話を開始し、タイムリーなケアを求めて彼らをサポートするように訓練することができます。
結論
仕事中にうつ病の症状を経験すると、圧倒されることがあります。不安、泣き、退屈、興味の欠如などの兆候を特定することは、助けを得るための最初のステップです。
仕事のうつ病が心配な場合は、上司または人事部門に連絡することを検討してください。彼らはあなたが従業員支援プログラムを通してカウンセラーを見つけるのを手伝うことができます。
セラピストや心理学者を通して治療を求めることもできます。
覚えておいてください、あなたは一人ではありません。職場で連絡を取る準備ができていない場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。
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