ランニング中およびランニング後の足首の痛み

足首の痛みはランナーによくある問題です。あなたが取るすべてのステップはあなたの足首に体重と圧力をかけます。最終的に、これは怪我や痛みを引き起こす可能性があります。

American College of SportsMedicineのHealthand Fitness Journalに掲載された2008年の調査によると、平均的なランナーは1マイルあたり10分（時速6マイル）のペースで走っているときに1マイルあたり1,700歩を踏みます。

1マイルあたりの歩数は、身長や歩幅などの他の要因によって異なりますが、1マイル走るごとに足首の関節に約1,700回ストレスがかかる場合があります。

ランナーの足首の痛みの原因は何ですか？

ランニング中およびランニング後の足首の痛みの4つの主な原因は次のとおりです。

• 足首の捻挫
• 足首の捻挫
• 腱炎
• 疲労骨折

足首の捻挫

捻挫は、伸ばされた、または裂けた靭帯（2つ以上の骨をつなぐ組織）です。捻挫の一般的な症状は次のとおりです。

• 痛み
• 腫れ
• あざ
• 足首が使えない

足首の捻挫

緊張は、伸ばされた、または引き裂かれた腱（筋肉と骨をつなぐ組織）です。菌株の一般的な症状は次のとおりです。

• 痛み
• 腫れ
• 筋肉のけいれん
• けいれん
• 足首を動かすのが難しい

腱炎

腱炎は、腱の炎症または炎症です。ランナーの場合、腱炎は多くの場合、次の原因で発生します。

• 使いすぎ（実行が長すぎる、または長すぎる）
• 機器（間違った靴を履いている）
• 繰り返し（トラック上で一方向にのみ実行）
• 物理的属性（低い土踏まず、扁平足）

腱炎の一般的な症状は次のとおりです。

• 痛み（足首を動かしたときの鈍い痛みと呼ばれることもあります）
• 限られた腫れ
• 優しさ

疲労骨折

疲労骨折は骨の小さな亀裂であり、通常は繰り返しの力と使いすぎによって引き起こされます。次の場合、ランナーは疲労骨折を経験する可能性があります。

• 過度のマイルを走る
• ランニング日数を増やすなど、マイレージを大幅に増やします
• トレッドミルから屋外トラックへの移動など、走行面を変更する
• クロストレーニングをしないでください（体のさまざまな領域に焦点を当てた運動を行うことによって）
• 十分なビタミンDやカルシウムなどの適切な栄養を摂取していない

疲労骨折の一般的な症状は次のとおりです。

• 時間の経過とともに悪化するが、休息中には減少する痛み
• 限られた腫れ
• あざの可能性

足首の痛みの治療

足首の痛みを治療する最初のステップは、足首へのストレスを軽減し、体を癒すことです。言い換えれば、走るのをやめなさい。これは、RICE治療法の最初のフェーズです。

• 残り。 48〜72時間は足首に体重をかけないでください。
• 氷。できるだけ早く怪我のアイスパックを入手してください。最初の48時間、または腫れが改善するまで、足首を1日4〜8回、15〜20分間氷で冷やします。
• 圧縮します。弾力包帯で足首を包むか、足首用に設計された圧縮スリーブを使用してください。
• 昇格します。可能であれば、足首を心臓より上に上げたままにします。

RICEは、痛みを和らげ、腫れを軽減し、治癒を早めるように設計されています。痛みや炎症の必要に応じて、市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を検討することもできます。

いつあなたの医者を訪問するか

足首の痛みを経験しているときは、次の場合に医師に相談してください。

• あなたの痛みは3日以上続きます
• 一週間休んだ後は走れません
• 足首に体重をかけることはできません
• 足首がしびれる、または不安定に感じる
• 感染症の症状があります（足首が非常に赤くなるか、怪我から赤い筋が伸びます）
• あなたの足首は以前に何度も怪我をしています

取り除く

ランニングは足首に大きなストレスを与え、圧痛や痛みを引き起こす可能性があります。不快感は、とりわけ、次の原因で発生する可能性があります。

• 使いすぎ
• 適切な栄養の欠如
• 間違った履物
• 走行面の変化

足首の痛みをRICEの法則（休息、氷結、圧迫、挙上）で治療します。痛みが数日間続く場合は、診断と推奨される治療法について医師に相談してください。