あなたがうつ病と一緒に住んでいるなら、あなたは時々日常の仕事と責任を遂行するのが難しいと感じるかもしれません。 「大人」とは、次のようなタスクを説明するために使用できる用語です。
- 仕事に行く
- あなたの手形を支払う
- 食料品やその他の必需品の買い物
- あなたの家を清潔で整頓された状態に保つ
- 重要な関係を維持する
うつ病の症状を経験した場合、これらのタスクのいずれかを完了すると、圧倒されるかもしれません。退屈で平凡なものもありますが、日常生活にとって重要です。
うつ病のときに責任のバランスを取るのに役立つ7つのヒントを次に示します。
1.あなたの治療計画に従ってください
あなたとあなたの医師は協力して治療計画を立てることができます。これはあなたがうつ病の症状を治療するのを助け、あなたの人生の要求に追いつくのをより簡単にします。
うつ病の治療には、投薬、治療、または両方の組み合わせが含まれる場合があります。医師は、食事や運動習慣の変更など、ライフスタイルの変更を勧めることもあります。
2.ルーチンを見つけて、それを守ります
毎日何をする必要があるかを書き留めるか計画し、できるだけ頻繁にそのスケジュールを複製するようにしてください。ルーチンは、より少ない精神的エネルギーを使用しながら、リズムを見つけてやることリストのバランスをとるのに役立ちます。
これはあなたがあなたの仕事と責任を達成し、圧倒されるのを避けるのを助けるでしょう。紙またはデジタルのカレンダーとやることリストを検討して、整理された状態を維持し、物事を把握するのに役立ててください。
3.大規模なプロジェクトを小さな実用的なタスクに分割します
職場や家庭での大規模なプロジェクトは、乗り越えられないと感じ、うつ病の症状を引き起こす可能性があります。記念碑的な最終結果を見るのではなく、プロジェクトをより小さな部分に分割してみてください。
最終製品を完成させるために、途中で達成可能な目標を設定します。プロジェクトが完了するまで、1時間または1日ごとに少量の時間指定の作業を完了してみてください。これは、ストレスを管理し、エネルギーを効果的に導くのに役立ちます。
4.カレンダーの乱雑さを避ける
あまりにも多くの活動、イベント、および義務にコミットすることによって自分自身を過度に拡張しないようにしてください。あなた自身にあなたの幸福の他の重要な側面を解凍して維持する時間を与えてください。
仕事でやることが多すぎる場合は、ワークロードのリバランスについて上司や同僚に相談してください。
5.自分のケアを優先する
健康的な食事、運動、余暇の活動はすべて、肉体的および精神的に健康を維持するために重要です。あなたのルーチンのセルフケアのこれらの重要な側面のための余地を残してみてください。
セルフケアの実践を容易にするために、以下を考慮してください。
- グループエクササイズクラスに参加する
- レシピなどの健康的な生活のヒントを紹介するニュースレターや雑誌に登録する
- 趣味に投資する
6.信頼できる友人や家族と定期的にチェックインする
あなたの気持ちやうつ病の症状を隠すのではなく、それらについて愛する人と話すようにしてください。あなたの人生のストレッサーについて、あなたの内輪の人々と話すことは役に立ちます。関係は、視点を見つけ、役立つアドバイスを提供するのに役立つギブアンドテイクを提供します。
オンラインまたは直接サポートグループに参加して、あなたと同じような経験をしている他の人とアドバイスを共有することも検討できます。
7.ペットの養子縁組を検討する
ペットの世話はあなたの仕事の負荷により多くの義務を追加する可能性があるように見えるかもしれませんが、動物の仲間の利点を考慮してください。あなたの生活状況がペットを許し、あなたがアレルギーを起こしにくいのであれば、ペットはあなたが必要としているものかもしれません。
動物の世話をすることは、うつ病だけでなく、ストレス、不安、孤独を管理するのに役立つかもしれません。ペットは毎日彼らのニーズを考慮する必要があるので、あなたがあなたのルーチンの上にとどまるのを助けるかもしれません。
