概要概要
自然療法やハーブ療法が乾癬性関節炎を治すことが示されていませんが、いくつかは症状を和らげるのに役立つ可能性があります。
乾癬性関節炎の自然療法またはハーブ療法を行う前に、医療提供者に相談してください。いくつかの治療法は、副作用を引き起こしたり、薬と相互作用したりする可能性があります。
関節を落ち着かせ、乾癬のプラークを和らげるのに役立つ14の自然療法があります。
1.ターメリック（クルクミン）
ウコンは、さまざまな料理、特にインド料理で使用される黄色のスパイスです。スパイスはその抗炎症作用でよく知られています。
インドのカレーのようにターメリックを使った食べ物を食べたり、ターメリックティーを作ったりすることができます。ピルの形でターメリックを服用することもできます。
ウコンの有効成分であるクルクミンを含むサプリメントを探してください。クルクミンは、炎症を引き起こすサイトカインや酵素をブロックすることが示されています。
いくつかの公開された研究の2016年のレビューでは、痛みやこわばりなどの関節炎の症状を改善するためのターメリック（約1,000mg /日のクルクミン）の有効性を裏付ける証拠が見つかりました。
高用量のターメリックは血液を薄くする可能性があります。次の場合は、ターメリックやクルクミンを服用しないことをお勧めします。
- ワルファリン（クマディン）のような抗凝血剤を使用しています
- あなたは手術を受けています
- あなたが妊娠しています
2.魚油サプリメント
魚油は抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。
2018年の研究では、魚油の毎日のサプリメントを摂取すると、乾癬性関節炎の人々がNSAIDへの依存を減らすのに十分な関節の圧痛とこわばりが改善される可能性があることが示されました。
2016年の研究によると、魚油サプリメントは心臓機能を改善し、心臓病から保護する可能性もあります。乾癬性関節炎の人は心臓病のリスクが高いため、これは重要な発見となる可能性があります。
食事にオメガ3を追加するには、サーモン、マグロ、オヒョウ、タラなどの脂肪の多い魚の摂取量を増やすか、魚油サプリメントを摂取します。
高レベルの魚油は、ワルファリン（クマディン）などの一部の薬を妨げる可能性があるため、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
潜在的に危険なレベルの水銀のため、妊娠中または妊娠しようとしている人は、次のような特定の魚を食べることを避ける必要があります。
- 鮫
- メカジキ
- サバ王
- ビンナガマグロ
3.ビタミンD
ビタミンDの摂取が乾癬性関節炎を改善することはわかっていませんが、研究によると、乾癬性関節炎の一部の人々はビタミンD欠乏症を患っています。サプリメントが役立つかどうかはまだ明らかではありません。
ビタミンDは一般的な健康、特に骨の健康にとって重要です。このビタミンは、日光にさらされたり、次のような栄養強化食品から摂取したりできます。
- ミルク
- オレンジジュース
- 穀物
サプリメントも服用する必要があるかどうか医師に相談してください。
4.プロバイオティクスとプレバイオティクス
プロバイオティクスと呼ばれる健康なバクテリアは、腸内に生息する善玉菌をサポートすることで健康上の利点をもたらすと考えられています。
2015年の研究では、乾癬性関節炎の人々は、健康な参加者と比較して、腸内の細菌の多様性が少なかった。
プロバイオティクスとプレバイオティクスを服用すると、腸の生物多様性を高めるのに役立つ可能性があります。プレバイオティクスは、善玉菌の増殖を助ける物質です。
あなたはプロバイオティクスを見つけることができます：
- ヨーグルト
- 発酵チーズ
- 漬物
- ザワークラウト
- 昆布茶
- テンペ
- いくつかの種類のミルク
プロバイオティクスは次のような食品に含まれています：
- タンポポの若葉
- ニンニク
- 玉ねぎ
また、プロバイオティクスまたはプレバイオティクスのサプリメント、あるいはその両方を摂取することもできます。医師に相談してください。
5.温泉療法
死海はイスラエルの海抜約1,300フィートにあります。ミネラルが豊富で、とても塩辛いです。
人々は何世紀にもわたって死海に浸り、肌の外観を改善し、炎症を軽減してきました。
ミネラルスプリングを浴びて肌の状態を和らげることは、温泉療法として知られています。乾癬性関節炎のこの治療法を検討した研究はわずかですが、結果は有望です。
死海への旅行が不可能な場合は、オンラインで死海の塩を購入できます。もう1つの選択肢は、関節の痛みや炎症を軽減するために、エプソム塩を使った短く温かいお風呂に入る方法です。
6.カプサイシン
カプサイシンは、唐辛子に自然に含まれる化合物です。痛みの受容体に麻痺効果をもたらすことにより、関節炎の痛みを和らげます。
カプサイシンを含む軟膏、ジェル、クリームは、店舗またはオンラインで購入できます。痛みを伴う関節の近くの皮膚にこの製品をこすりつけるだけです。
また、皮膚に直接塗布すると、一度に最大8時間作用するカプサイシンパッチを見つけることができます。最初は灼熱感を感じるかもしれませんが、時間の経過とともにこれは軽減するはずです。
7.寒さと暑さ
温湿布は関節を緩め、痛みを伴う筋肉をリラックスさせます。濡れた手ぬぐいや温かいお風呂からの湿った熱は、関節の痛みを特に和らげることができます。
コールドパックは腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。肌を傷つけないように、アイスパックをタオルで包みます。関節炎の症状を改善するために、必要に応じて熱と寒さを交互に繰り返すことができます。
8.睡眠
倦怠感は乾癬性関節炎の人によくある問題です。この広範囲にわたる倦怠感の理由の一部は、睡眠不足です。
ジャーナルDermatologyand Therapyに掲載された2019年の研究では、乾癬と乾癬性関節炎の人々の睡眠パターンを調べました。
研究結果は、研究に関与した人々のほぼ60パーセントが睡眠に問題があることを示しました。
調査によると、彼らのほぼ40％が十分な睡眠が取れていないと述べています.
十分な睡眠をとることは、倦怠感を防ぎ、全体的な気分と生活の質を改善するために重要です。
ぐっすりとお休みいただけるよう、適切な睡眠衛生を構築するためのヒントをいくつかご紹介します。
- 一日の終わりにカフェインとアルコールを避けてください
- 日中の運動
- 部屋を暗く涼しく保つ
- 就寝時刻の1時間前にすべての画面をオフにします
- 就寝前の大量の食事は避けてください
- 寝る前にリラックスできるお風呂やシャワーを浴びる
- 毎日同じ時間に寝て起きます
乾癬性関節炎の適切な治療を受けることは、あなたがよりよく眠るのにも役立ちます。
睡眠時無呼吸のような別の治療可能な状態があなたを目覚めさせているかもしれません。
それでも十分な休息が取れない場合は、睡眠専門医への紹介などの推奨事項を医師に依頼してください。
9.ストレッチ
ストレッチングは乾癬性関節炎治療の重要な部分です。それはきつさを防ぎ、あなたをしなやかに保ちます。さらに、運動時の怪我を防ぐのに役立ちます。
国立乾癬財団は、毎日の運動ルーチンの一部として15分のストレッチを推奨しています。
理学療法士または資格のあるパーソナルトレーナーと協力して、あなたに合った毎日のストレッチルーチンを作成してください。
10.運動
定期的な運動は、乾癬性関節炎の人々にとって、次のような多くの利点があります。
- 関節のこわばりを防ぐ
- 筋力を改善し、日常の作業を少し簡単にします
- ストレスを減らし、全体的な気分を改善します
- 骨密度の維持
- 倦怠感を軽減
- 関節の圧力を取り除く減量を促進する
- 心血管疾患と糖尿病のリスクを下げる
衝撃の少ない運動は、痛みを伴う関節で最も簡単です。水泳、ヨガ、ピラティス、太極拳、ウォーキング、サイクリングが良い選択肢です。
筋力トレーニングは、痛みを伴う関節を支える筋肉を強化します。
2018年の研究では、週2回のレジスタンストレーニングセッションにより、乾癬性関節炎の人々の機能的能力、疾患活動性、および生活の質が改善されることがわかりました。
体を整え、怪我を防ぐために、運動する前にウォームアップしてください。各セッションの後にもストレッチすることを忘れないでください。
理学療法士はあなたがあなたのためにうまくいく運動計画を作成するのを手伝うことができます。
11.マッサージ
マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、ストレスを軽減するために使用されます。研究の2017年のレビューでは、マッサージが関節炎の人々の痛みを和らげ、体力と動きを改善するのに役立つことがわかりました。
ただし、鍼治療やカイロプラクティック治療などの治療よりも優れているかどうかは明らかではありません。
最良の結果を得るには、乾癬性関節炎などの慢性疾患を持つ人々にサービスを提供するように訓練されたマッサージ療法士を見つけてください。
12.鍼治療
鍼治療は伝統的な漢方薬の一種で、施術者は細い針を体の周りのさまざまなツボに刺します。
これらの針を挿入すると、セロトニンやエンドルフィンなどの自然な鎮痛剤の放出が促進されます。
他の形態の関節炎に鍼を使用することに関する研究は、それが痛みを和らげ、動きと生活の質を改善するのに役立つことを発見しました。
このテクニックを試したい場合は、乾癬性関節炎の治療経験のある資格のあるはり師に相談してください。清潔な針を使用し、フレアが活発な皮膚の領域に針を挿入しないことが重要です。
13.アロエベラ
アロエベラジェルは、日焼けを和らげ、傷の治癒を助けることでおそらく最もよく知られています。
研究によると、アロエを含むクリームやジェルは、乾癬に関連する赤み、腫れ、鱗屑の一部を和らげるのにも役立つ可能性があります。
国立乾癬財団は、0.5パーセントのアロエを含むクリームを推奨しています。 1日3回まで塗布できます。
14.オレゴングレープ
オレゴングレープとしても知られるマホニアアクイフォリウムは、殺菌作用のある薬草です。
2018年の研究レビューでは、10％のマホニアを含むクリームまたは軟膏が、最小限の副作用で乾癬の症状を改善しました。
取り除く
乾癬性関節炎の治療法はありません。ただし、適切な薬と自然な在宅療法の組み合わせは、炎症や関節痛の管理に役立ちます。
特に他の薬を服用している場合は、自然療法または代替療法を使用する前に、必ず医師に相談してください。
自然療法で症状が改善したとしても、最初に医師に相談せずに処方薬の服用をやめないでください。
