内向性と外向性は、一部の心理学者が特定の性格特性を説明するために使用する用語です。内向性の人は大勢の人に圧倒され、充電するには一人で時間が必要です。彼らは必ずしも恥ずかしがり屋ではありませんが、多くの人の周りにいる（または新しい人に会う）ことは疲れを感じることがあります。
それを、人の周りにいるときに元気を感じる外交官と比較してください。彼らは新しい人との出会いを楽しみ、大規模な社会的グループで快適に感じます。
あなたが内向的であるか外向的であるかを知ることは、メンタルヘルスを管理するために誰にとっても重要です。クローン病を患っている場合、特定の環境が精神的健康にどのように影響するかを認識することは、あなたの状態を管理し、慢性疾患の浮き沈みを管理するための鍵です。
私は内向的ですか？
内向的であることは、人の周りにいるのが好きではないという意味ではありません。自分でもっと快適に感じるだけです。
内向性は外向性よりも内省的です。ここにあなたが内向的であるかもしれないいくつかの兆候があります：
- あなたは一人で時間を過ごすのが好きです。混雑したパーティーに行くよりも、ソファで映画を見たり、森の中を一人で散歩したりする方がずっと好きです。
- グループで外出するときは、静かになる傾向があります。
- 友達のグループはごくわずかです。
- あなたの友人や家族はあなたに連絡を取り、電話をかけたり、テキストメッセージを送ったりする可能性が高くなります。その逆ではありません。
- あなたは非常に内省的で自己認識しています。
- たくさんの人の周りにいると、疲れを感じます。
- 会議やその他のグループ設定で、質問を主導したり回答したりすることを志願することはありません。
- 新しい人の周りにいるとき、あなたは小さな話を始めません。
時間だけで内向性を再充電する方法
外向性の人は他の人の周りにいることで後押しされますが、会社が多すぎると内向性のエネルギーが消費されます。彼らは充電するのに一人で時間が必要です。
倦怠感はクローン病の特徴的な症状であるため、毎日十分な時間をとることが不可欠です。静かな場所で一人でいる時間を取っておけば、休息してエネルギーを補給する機会が得られます。
内向性の人は他の人の周りでは快適ではないため、多くの人の周りにいるとストレスを引き起こす可能性があります。最近の研究によると、感情的なストレスはクローン病の症状を引き起こし、悪化させることがわかっています。
ストレスを感じている人はより多くの痛みを経験し、それが彼らの生活の質に悪影響を与える可能性があります。一人で時間を過ごすことも、強力なストレス解消になり得ます。
あなたの一人の時間を最大限に活用する
一人で過ごす時間をどのように使うかも重要です。あなたに最もエネルギーを与えるものは何でもしなさい。外に出て他の人の周りにいる必要があるときに必要になります。
クローン病の人の中には、瞑想とヨガが回復力と不安を軽減する人もいます。ヨガやその他の運動も倦怠感と戦います。これらのテクニックのもう1つの利点は、自宅で自分で練習できることです。
クローン病の管理には睡眠も重要です。睡眠が少なすぎると、病気の管理が難しくなる可能性があります。夜眠れない場合や、夜眠っても日中は疲れている場合は、お昼寝の時間を取っておきましょう。
群衆の中にいるときのヒント
あなたが内向的であるとき、あなたがおそらくしたい最後のことは、あなたが最も近いトイレがどこにあるか知らない誰かに尋ねることです。ただし、クローン病の緊急事態に備えて、その情報が必要になります。
また、乳製品、アブラナ科の野菜、または特定の砂糖を使用せずに食事をするように求めるなど、パーティーで特別な食事のリクエストを行うことは不快な場合があります。
話しやすくする方法の1つは、練習することです。一人で、または信頼できる友達と話したいことを、話が途切れるまでやり直してください。
食べ物やバスルームのリクエストをインデックスカードに印刷することで、厄介な会話を避けることもできます。 Crohn’s＆Colitis Foundationは、すぐにバスルームが必要な理由を説明した「待ちきれない」カードを提供しているため、詳細に立ち入る必要はありません。
友達と話す方法
クローン病のときにあなたをサポートしてくれる友達がいると、とても助かります。それでも、内向的である場合は、友達の輪が広くない可能性があります。そして、あなたはあなたが持っている友達とオープンになるのに苦労するかもしれません。
グループで話すよりも、友達と1対1で話すほうが簡単な場合があります。あなたに最も近い人々から始めましょう。静かな場所で話をするために取っておきます。それが最も快適に感じる場所であれば、それがあなたの家になります。
話をする前に、言いたいことを書き留めてください。そうすれば、緊張している場合は、メモを参照できます。
あなたがしなければならない話の量を制限するために、彼らが知る必要があることだけをあなたの友人に伝えてください。また、クローン病についての質問に答えるのが苦手な場合は、クローン病＆大腸炎財団などの組織に紹介して詳細を確認してください。
自分の病気について話す方法がわからない場合は、クローン病を治療している医師にアドバイスを求めてください。
サポートを見つける
社会的支援を受けることで、病気をより良くコントロールできるようになります。ただし、友達の数が少ない場合は、そのサポートをすぐに利用できない可能性があります。
社会の輪を広げる1つの場所は、クローン病支援グループです。多くの病院がそれらをホストしていますが、クローン病＆大腸炎財団のような組織を通じて見つけることができます。
恥ずかしがり屋で直接サポートグループに参加できない場合は、自宅の快適さとプライバシーから参加できます。 Crohn’s＆Colitis Foundationにはオンラインサポートグループがあり、Facebookにはいくつかのグループがあります。
また、訓練を受けたカウンセラー、セラピスト、または他のメンタルヘルスプロバイダーから1対1でサポートを受けることもできます。過敏性腸疾患（IBD）または他の慢性疾患を患っている人々と一緒に働いた経験のある人を探してください。
取り除く
内向的であることは、クローン病を効果的に管理することを妨げるものではありません。実際、家で一人で過ごす時間が増えると、特に疲れたときに休むことができます。
クローン病の人がサポートを受けることは役に立ちますが、あなたにとって快適な方法でそれを行ってください。サポートグループが圧倒的すぎると思われる場合は、信頼できるセラピストを見つけてください。
