慢性特発性蕁麻疹（CIU）、または慢性じんましんは、明らかな理由もなく、かゆみを伴う丸い隆起が皮膚に現れる原因となる状態です。皮膚はしみがあり、フレア中に発疹のように見えることがあります。
慢性じんましんは身体的症状を引き起こすだけのように見えるかもしれませんが、精神的健康にも影響を与える可能性があります。不快感や症状の出現は、対処するのが難しい場合があります。さらに、ストレスはCIUの引き金となり、症状を悪化させる可能性があります。
2006年の調査によると、慢性じんましんのある人は、身体的症状だけでなく、状態の感情的な影響に対処する治療計画の恩恵を受けることができます。
あなたの感情的な幸福をサポートする方法とともに、慢性じんましんとメンタルヘルスの間のリンクについてもっと学ぶために読み続けてください。
慢性じんましんとメンタルヘルス
メンタルヘルスがじんましんと関連しているいくつかの方法があります。
一方では、感情はじんましんの発赤を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。特にストレスはじんましんを悪化させることが知られています。
CIUは、メンタルヘルスにも悪影響を与える可能性があります。
2019年の研究では、慢性じんましんのある人は、無症状の人よりもうつ病や不安の症状を示す可能性が高いことが研究者によって発見されました。
これは、前述の2006年の研究と同じであり、一般の人々と比較して、慢性じんましんのある人のうつ病の割合が高いことがわかりました。
25件の研究の2019年のレビューで、研究者は慢性じんましんの3人に1人近くが根本的な精神障害を持っていることを発見しました。しかし、心理的症状がじんましんの前か後かは不明であったため、状態間の関係を理解するには、さらに研究が必要です。
しかし、肝心なのは、慢性的なじんましんと一緒に暮らしているときに落ち込んだり、不安になったり、ストレスを感じたりした場合、あなたは一人ではないということです。
メンタルヘルスをサポートする方法
慢性じんましんを患っている場合、メンタルヘルスのケアは治療全体の重要な部分です。ここにあなたの感情的な幸福を後押しするいくつかの方法があります。
1.治療を求める
メンタルヘルスの専門家と会うことで、じんましんに関連するストレス、不安、その他の否定的な感情を克服するための安全で判断の自由な空間を提供できます。
セラピスト、カウンセラー、または他の訓練を受けた専門家があなたの懸念に耳を傾け、メンタルヘルスを改善するための個別の戦略の開発を支援します。
2.ジャーナリング
ジャーナリングを通じて、ご自宅でメンタルヘルスをサポートすることができます。ジャーナリングが役立つ場合があります。
- より低いストレス
- 不安を和らげる
- うつ病を管理する
伝統的に、ジャーナリングはペンと紙を使ってあなたの考えや気持ちを書き留めることを含みます。しかし、2018年の調査によると、オンラインでのジャーナリングも同様に効果的である可能性があるため、自分に合った手法が見つかるまでさまざまな手法を試してみてください。
3.ペットを養子にする
すべての人にとっての解決策ではありませんが、動物を養子にすることはあなたの感情的な幸福に有益である可能性があります。
米国疾病予防管理センター（CDC）とメンタルヘルスアメリカによると、ペットを飼うことによるメンタルヘルスの利点のほんの一部を次に示します。
- 孤独感が少ない
- 不安が少ない
- うつ病の感情の減少
- より低いストレスレベル
- 交流する機会が増える
毛皮で覆われた友人を家族に加える前に、動物の世話をするのに必要な時間とお金を費やすことができるかどうかを必ず検討してください。
また、じんましんを悪化させる可能性があるため、アレルギー反応を引き起こす動物の養子縁組は避けてください。
可能であれば、養子縁組を検討している動物の周りで時間をかけて、症状が引き起こされないようにします。
4.もっと運動する
定期的に体を動かすことで、メンタルヘルスにさまざまなメリットがもたらされます。それはあなたの体があなたの気分を高めることができるエンドルフィンと呼ばれる天然化学物質を生産するのを助けることができます。
2008年のメタアナリシスによると、運動した人は無治療群よりも不安の大幅な減少を示しました。
定期的に運動することもできます：
- 緊張を和らげる
- 睡眠を改善する
- あなたの自尊心を高める
ただし、汗をかく激しい運動は、刺激を与えたり、より多くの巣箱をもたらしたりする可能性があることに注意してください。
ヨガ、水泳、サイクリングなどの影響の少ない運動は、じんましんを悪化させることなく、身体活動のメンタルヘルスのメリットを享受するのに役立ちます。
5.好きなことをする
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、英国の国民保健サービスによると、あなたを幸せにすることをすることは、否定的な感情を管理するのに役立ちます。
一部の人にとっては、それは愛する人とつながることを意味するかもしれません。他の人は、ダンスやサイクリングなどの身体活動に惹かれます。絵を描いたり、絵を描いたり、編み物をしたりするなどの創造的な追求も、幸福を高めることができます。
どの情熱があなたに喜びをもたらすかに関係なく、定期的にそれのための時間を作るようにしてください。
6.瞑想する
国立補完統合衛生センターによると、瞑想は、うつ病、不安神経症、ストレスなどの精神的健康状態にプラスの影響を与える可能性があります。
瞑想はさまざまな方法で実践できるため、1つのスタイルで成功しない場合は、他のスタイルを試すことを検討してください。瞑想の仕方を学ぶのに役立つアプリもたくさんあります。
7.愛する人とつながる
自分で否定的な感情を管理する必要はありません。
落ち込んだり、不安になったり、ストレスを感じたりした場合は、信頼できる人とつながることを検討してください。気になる人とあなたが経験していることについて話すだけで、ある程度の安心感が得られます。
取り除く
CIUは、既知の理由もなく、皮膚にかゆみを伴う丸い隆起を引き起こします。
この状態はメンタルヘルスにも影響を与える可能性があるため、感情的な健康を維持する方法を見つけることが重要です。
セラピストや愛する人にサポートを求めることを検討してください。定期的な運動、ペットの養子縁組、瞑想、お気に入りの趣味の追求も、メンタルヘルスに大きな違いをもたらす可能性があります。
