子供の睡眠のための瞑想：利点、ハウツーなど

あなたが幼い子供の親である場合、あなたの子供は無限のエネルギーを持っているように見えるかもしれません。朝から晩まで、彼らがやりたいのは行く、行く、行くことだけです。

夜が来る頃には、あなたは立ち寄る準備ができていますが、彼らの心はまだ時速100マイルで彼らの口からこぼれ出て思考で競争しています。彼らを落ち着かせるのは不可能な仕事のように思えるかもしれません！

就寝時にそれらを落ち着かせるためにあらゆる種類のことを試みた後、あなたは疑問に思うかもしれません：あなたの子供が眠るのを助けるための瞑想はどうですか？子供はそれをすることができますか？もしそうなら、どのように？

あなたが忙しいことを私たちは知っているので、私たちはあなたの答えを見つけるための準備をしました。

子供の睡眠に瞑想を使用できますか？

はい、瞑想のいくつかの側面は、子供たちがリラックスし、ストレスを解消し、眠りにつくのを助けるために、最年少の子供たちでさえ使用することができます。特定の子供の年齢やニーズによって、見た目が異なる場合があります。

赤ちゃんの場合、瞑想とマインドフルネスは触れることから始まります。定期的に乳児マッサージを行うことは、次のような絶好のチャンスです。

• 赤ちゃんとの絆
• 彼らのストレスと泣きを減らす
• 睡眠を誘発する

幼児は長い瞑想や自主的な瞑想に必要な焦点を持っていないかもしれませんが、より短いガイド付きセッションを就寝時のルーチンに含めて、マインドフルネスの実践に慣れさせることができます。

あなたの子供が瞑想して眠るのに十分長く落ち着くことができると信じるのにまだ苦労していますか？幼児は模倣するのが大好きなので、自分で行動を起こすと瞑想が少しスムーズになります。

幼児も感覚を通して学びます。ゆっくりと、嗅覚、聴覚、視覚に集中するように求めることで、より注意深くなることができます。これにより、睡眠時に体を落ち着かせることができます。

あなたの子供が成長して学齢期になるにつれて、あなたはより構造化された、独立した形の瞑想を実行することができます。あなたはあなたの子供が彼らの体を静止させそして夜眠りに落ちることを学ぶのを助けることができる静止の練習を奨励することさえ試みるかもしれません。

あなたの子供が睡眠を助けるために毎日どれくらい瞑想するべきか疑問に思いますか？瞑想に費やしたい正確な時間は子供によって異なりますが、小児科医には一般的な推奨事項がいくつかあります。

• 就学前の子供向け：1日数分
• 小学生の場合：1日2回3〜10分
• 10代と大人の場合：好みに応じて1日5〜45分以上

あなたは一日に数回瞑想を使うことを選ぶかもしれません。それは、子供たちをその日のために、睡眠のために、または必要に応じて準備するために行うことができます。

睡眠のための瞑想の利点は何ですか？

あなたは瞑想に取り組むことに時間をかけることが本当にそれだけの価値があるかどうか疑問に思うかもしれません。 （それは本当にあなたの子供が睡眠をとるのを助けるつもりですか？）まあ、安心してください、研究はそれが間違いなく有益であることができることを示します。

研究者は、瞑想はさまざまな方法で睡眠を助けることができると信じています。

• 睡眠障害はしばしばストレスや心配から生じます。また、2014年の成人の研究によると、瞑想はストレスや不安に対処するのに役立つ可能性があります。
• 2012年の研究レビューによると、瞑想はメラトニン（別名睡眠ホルモン）も増加させる可能性があります。また、メラトニンの前駆体であるセロトニンを増加させる可能性があります。適切なホルモンを流すことで、睡眠の速さや睡眠の長さや質を高めることができます。
• 成人26人を対象とした2019年の研究によると、瞑想は心拍数と血圧を低下させる可能性もあります。
• 前述の2012年のレビューで示唆されているように、睡眠を制御する脳の部分は瞑想によって活性化される可能性があります。

2015年のある研究では、研究者は、中程度の睡眠の問題を抱える成人に対する瞑想の効果と睡眠衛生の実践の効果を比較しました。研究の終わりに、瞑想グループは不眠症の症状と日中の疲労感が少なくなりました。

しかし、瞑想の利点は大人だけのものではありません。今日の世界では、子供は高いストレスレベルを持っていると報告されています。

米国小児科学会（AAP）は、必要な休憩を取り、ストレスを軽減するために、親が子供と瞑想活動を共有することを奨励し、教師に瞑想の休憩を授業計画に組み込むように促しています。

AAPによると、マインドフルネス瞑想はさまざまな研究で、次のことに役立つ可能性があると考えられています。

• 注意欠陥多動性障害（ADHD）
• 不安
• 行動の懸念
• うつ病
• 心的外傷後ストレス障害
• 学校のパフォーマンス
• 睡眠

より多くの研究がまだ必要ですが、マインドフルネス瞑想は多くの懸念に対処する可能性があります。

これらすべての既知の潜在的な利点を考えると、瞑想した後、子供がもう少し早く眠り、もう少しぐっすり眠ることができるのは当然のことです。

子供の睡眠に瞑想をどのように使うことができますか？

瞑想の最も良い点の1つは、始めるのに必ずしも何も必要ないということです。瞑想はどこでも行うことができ、小道具や道具は必要ありません。

始める場所をお探しですか？あなたはあなたの子供が眠るのを助けるためにいくつかのタイプの瞑想を試すことができます。これらには以下が含まれます：

• 動き回る必要のある子供がいる場合は、ヨガなどの動きに基づいた瞑想を使用して、通常の就寝前に子供を落ち着かせることができます。
• あなたはあなたの子供のために、アプリやビデオで利用可能な子供向けのガイド付き瞑想をすることができます。念のため、就寝前のスクリーンは避けるのが最善です。また、AAPは、子供の人生の最初の数年間はスクリーンを制限することを提案しています。ですから、あなたはあなたの子供が瞑想だけを聞くことを許可し、スクリーンに従事しないことを望むかもしれません。
• 子供がベッドに押し込まれた後、漸進的弛緩をガイドして、身体の部分をリラックスさせることに集中できるようにします。
• マントラ瞑想—同じフレーズや音を暗唱する—は、気が散るような考えを制限し、子供たちが就寝するときに集中するのに役立ちます。
• また、さまざまなお気に入りの瞑想法を組み合わせて、ストレスを感じたり落ち着くのに助けが必要なときに子供が実行できる心を落ち着かせるルーチンを形成することもできます。

あなたがあなたの子供と一緒に瞑想を試みたいと思うなら、それを年齢にふさわしくて楽しいものにすることを忘れないでください。結局のところ、あなたはそれが一種の罰のように見えることを望まないのです。

傍観する必要もありません。自分自身に参加してください—それはあなたとあなたの両方にとってそれをより楽しくするでしょう！

取り除く

私たちが住んでいるペースの速い世界では、地面に着いて落ち着くのに少し時間がかかることが有益な場合があります…特に就寝直前に！

瞑想が大人に役立つのと同じように、その日の興奮を手放すのに苦労している子供がいる場合、瞑想はいくつかの追加のZzzを取得するのに役立つ可能性があります。

創造性を発揮して一緒に行動することで、子供との永続的な絆を残す楽しい思い出を作ることができます（そして、両方がより多くの睡眠をとることができる可能性があります）。