外反母趾の救済と予防のための10の簡単な演習

外反母趾は本当に苦痛です。それらは多くの不快感を引き起こすだけでなく、日常の機能を妨害し、あなたが楽しむ活動を妨害します。

幸いなことに、あなたの症状を和らげ、将来の外反母趾を防ぐのに役立つライフスタイルの変更や運動があります。

ここでは、痛みを和らげ、可動性を高め、外反母趾の進行を遅らせるのに役立つ、簡単にできる10の足のエクササイズを紹介します。

外反母趾の救済と予防のための演習

外反母趾の痛みの真っ只中にいる場合でも、外反母趾の形成を防ごうとしている場合でも、治療と予防の両方を目的とした定期的な運動を行うことで、足を健康に保ち、できれば手術を受けないようにすることができます。

これは、足の下の筋肉を曲げることによってつま先の関節に作用します。

足を床から約6インチ離して表面に座ります。つま先をゆっくりと指さしてカールさせます。これを2〜3セットで20回繰り返します。

座ったまま、足を床に置きます。かかとを地面に固定した状態で、つま先を持ち上げて広げます。この運動を各足で10〜20回繰り返します。

これはつま先の関節を動かし、こわばりを軽減するのに役立ちます。

椅子に座ったまま、寄りかかって足の親指をつかみます。つま先を時計回りに20回回転させ始めます。停止して、さらに20円方向を逆にします。各つま先で2〜3セットを完了します。

両方の足の親指にエクササイズバンドを巻き付けます。バンドを締めた状態で、小さなエクササイズバンドで両方の足の親指を他の足の指から引き離します。完全に伸ばしたら、5秒間押し続けてから、離して20回繰り返します。

テニスまたはラクロスのボールを床に置き、足を上に置きます。ボールの上で足を前後に転がします。外反母趾が片足だけにある場合でも、この動きを各足で3〜5分間繰り返します。

床に小さなタオルまたは手ぬぐいを置きます。座って、つま先でタオルをつかみ、手前に引きます。つま先だけを使ってタオルをこすります。この動作を最大5分間繰り返します。

この演習では、ボウルと10〜20個のビー玉が必要です。ビー玉を床に置き、ボウルを近くに置きます。足を地面に近づけて水面に座ります。つま先で各大理石を手に取り、ボウルに入れます。ビー玉の周りにつま先をつかむようにしてください。

このエクササイズはつま先の円に似ていますが、円ではなく8の字の動きでつま先を動かします。これは、柔軟性と可動域に役立ちます。 2〜3セットの各つま先で10回繰り返します。

この演習は、場所によって異なります。近くにビーチがある場合は、砂の中を裸足で歩いてこのエクササイズを試してみてください。足とつま先の筋肉を強化しながら、足裏マッサージのように感じます。

座っている間、足を床に平らに置きます。かかとを持ち上げ、体重の大部分を母指球の外側に向けます。 5秒間押し続けて、床に戻ります。各足で10回繰り返します。

手術後は、医師の指示に従って治療することが不可欠です。回復期間中に、彼らが推奨するリハビリ運動を必ず実行してください。すべての外反母趾手術が同じではないため、これは特に重要です。

「軟部組織、骨、またはその両方の矯正が含まれるものもあります。術後の経過とリハビリは、手術の種類と外科医の好みによって異なります」と、Cedars-Sinai Kerlan-JobeInstituteの整形外科の足と足首の外科医であるKennethJung博士は説明します。ロサンゼルスで。

一般的に、ユングは、機能を最大化するために関節の屈曲と伸展を回復しなければならないと言います。

「タオルでつま先を丸めたり、ビー玉を拾ったりすることは、理学療法でよく行われます」と彼は説明します。さらに、セラピストは軟組織の動員と可動域のストレッチを行います。術後の運動の期間は6〜8週間の範囲です。

多くの人にとって、外反母趾の手術は必要ありません。ただし、在宅治療の救済を見つけることは重要です。

幸いなことに、外反母趾の症状を和らげるために試すことができる市販（OTC）製品と、従うことができるライフスタイルの変更がいくつかあります。

OTCの痛みの軽減。多くの人々の最初の防衛線は、痛みの管理にも役立つイブプロフェンなどのOTC非ステロイド性抗炎症薬の使用を含みます。
適切な靴を履いてください。 OTCの痛みを和らげるのにそれほど遅れていないのは、適切な靴を選んで履くことです。これは、適切にフィットし、つま先部分が広く、ヒールが低い靴を意味します。
エリアを保護します。摩擦や刺激を避けるために、外反母趾を覆うために通常ゲルで満たされたOTCパッドを購入することができます。
靴の中敷き。一部の医師は、歩くときに圧力を分散するのに役立つパッド入りの靴の中敷きをお勧めします。これはあなたの外反母趾が悪化するのを防ぐかもしれません。
コールドセラピー。足をたくさん伸ばしている場合や、外反母趾の炎症や炎症を経験している場合は、その部分をアイシングすることで痛みを和らげることができます。
浸漬療法。長い一日の終わりには、エプソム塩を含ませた温水で足を治療してください。これは、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。