最初のマンモグラムに行った日を決して忘れません。私は42歳で、左胸にライムサイズのしこりを見つけました。
マンモグラムは決定的ではありませんでした。誰もが非常に明白なしこりを感じることができましたが、マンモグラムは実際にはそれほど目立ったものを示していませんでした。マンモグラムの技術者から、医師が見栄えを良くしたいので、1時間ほど待つことができるかどうか尋ねられました。彼は自分で超音波検査をしたかった。
突然喉が締まるのを感じ、とても怖くなりました。心臓がドキドキするのを痛感しました—不規則に見えました。お腹がふわふわで不思議な感じがしました。この気持ちは私の腕と脚に広がりました。
もちろん待ちます。私は直感的に何かがおかしいことを知っていました、そして私の体はこの考えで振動していました。手がひどく震えていました！
私は、胸の健康センターの小さな更衣室、病院のガウン、カーテンの後ろのスツールに座って、握手している犬の耳の雑誌をつまみました。私はこれらの雑誌を見ていましたが、何も見えませんでした。
ひどい癌の考えは私を圧倒しました。
私の呼吸は不均一で浅いままでした。私の脇の下は湿っていた。口、乾いた。飲み込み、苦労した。超音波をその時間待つことは苦痛のように感じました。
私はまだ「スキャンキシー」という用語を知りませんでした、またはそれが癌の世界の命名法の一部であったことを知りませんでした。しかし、振り返ってみると、この経験は確かに本格的なスキャン不安、つまりあなたの癌に関連する医療スキャンの前、最中、後の期間に伴う不安でした。
スキャンキシーが私の人生にどのように影響するか
私にとって、癌の証拠について体をスキャンするために行われることは、画像スキャン、生検、血液検査、または進行中の四半期ごとの腫瘍学チェックインのいずれであっても、スキャン不安を引き起こす可能性があります。
2014年に診断されたステージ3Cの浸潤性小葉癌の再発の恐れに対処するため、これらのスキャンの結果を待つことは最もひどい部分です。スキャン不安が急上昇し続ける間、結果を数分または数日待つ可能性があります。次の一部またはすべてとして表示されます。
- 絶え間ない心配
- 浅い呼吸
- 不眠
- 焦点の問題
- お腹のくぼみに風通しの良い感じ
- 発汗
- 食欲減少
- 胃のむかつき
- のどがきつい
- 口渇
時々、それは非常に激しいので、その最高のピークでそれは突然そして激しく私の腸を空にしました。私はこれらの内臓の物理的反応にとても腹を立てています！楽しくない。
scanxietyに対処するための5つのヒント
何年も前に最初の超音波検査の結果をどのように待っていたかは覚えていませんが、何年にもわたって、スキャン不安の重症度に基づいていくつかの対処スキルを学んだことを嬉しく思います。
これが私のために働くものです：
呼吸する
私たちはいつもこれを聞いていますが、それは本当です。私の呼吸は浅くなり、思考はあちこちで競争しているように見えるので、最も基本的なボックス呼吸法が役立つことがわかりました。
- 呼吸に注意を向けてください。
- 4カウントまで吸入します。
- 4のカウントを保持します。
- 4のカウントに息を吐きます。
- 繰り返す。
ボックス呼吸は、ストレスの多い多くの瞬間に、ストレスのたまった呼吸を調整し、落ち着くのに役立ちました。時々、私は自分の机で働いていて、立ち止まって目を閉じて、いくつかの歌を呼吸する必要があります。 （クルアンビンの「TheUniverse Smiles upon You」アルバムはとても冷静で、私にとってはうまくいきます。）
ターゲットで並んで待っている間、私は箱呼吸さえしました！
瞑想してみてください
カリフォルニア州ボリナスのコモンウィールで乳がん患者のための統合的治癒リトリートに参加している間、私はほんの数年前に瞑想を始めました。リトリートは、さまざまなモダリティで癌のトラウマの治癒を促進するように設計されており、ガイド付き瞑想もその1つでした。
それは私にとって大きな対処法の発見でした。どうだった？ ない 癌の初日からこれをやっていますか？新たに診断されたときに調停がオンになっていたといいのですが。それは次のレベルのボックス呼吸か何かのようなものです。
それ以来、私は瞑想の練習に夢中になっており、瞑想アプリのヘッドスペースをほぼ毎日使用しています。
集中するのが難しい日もあれば、車に座って息子を学校から迎えに行くのを待っている間、簡単に瞑想に入ることができる日もあります。それは、特に全般性不安障害の急増時に、全般性不安障害を和らげるのに本当に役立ちました。
乳がんコミュニティに上陸するための柔らかい場所を見つける
私にとってのゲームチェンジャーは、私が乳がんコミュニティの他の人々とつながり始めたときでした。ただそれを手に入れた他の人とつながることに勝るものはありません。
乳がんの友達と話すことで、他に類を見ないほどスキャン不安を和らげることができます。 BC Healthlineアプリのコミュニティガイドとしての私の役割において、コミュニティのメリットを2年間見てきました。
メンバーは常にスキャンキシティについて投稿しており、コミュニティは常に彼らを非常に多くの愛と共感で受け入れ、奨励しています。スマートフォンを引き出してチェックインするのはとても簡単です。
プロに相談する
新たに診断されてから生存するまで、さまざまな程度のうつ病や不安を抱えていたので、がんの精神的および肉体的外傷が多すぎることもあることを私は知っています。
すべてに苦しんで疲れ果てたとき、私は救済のために腫瘍学者とプライマリケア医に助けを求めました。うつ病や不安神経症の処方薬をもらい、必要に応じてセラピストを使います。このセルフケア対策を講じてよかったです。
これらのツールは、私の定期的なうつ病や不安を和らげ、恐ろしいスキャン不安の発作への対処を容易にします。
黙って苦しんではいけません。ガンの戦士である必要はないと思います。これは耐久性テストではありません。
ハイキングする
有名な博物学者のジョン・ミューアはかつて、「自然との散歩のたびに、彼が求めるよりもはるかに多くのものを受け取る」と述べました。
セルフケアとしての自然は、私のスキャン不安を数え切れないほど何度も和らげてきました。ハイキングやビーチコーミングは私にとって運動以上のものです。自然の美しさと身体活動の組み合わせは、私の当惑するスキャンキシーの考えを大いに遅くします。
試してみる
次回スキャン不安を経験したときに、これらのヒントのいくつかを試してみてください。サポートのためにBCHealthlineアプリにアクセスした場合は、私のDMにスライドして、挨拶してください。私がついている！
モニカハロはベイエリア出身で、現在息子のクリスチャンを育てています。彼女は乳がんサポートアプリBCHealthlineのコミュニティガイドであり、Bay Area Young Survivors（BAYS）の理事を務め、乳がん擁護の美術展を エルコマリートコレクティブ 過去3年間、カリフォルニア州ヴァレーホで。コーヒー、本、音楽、そして芸術が彼女を幸せにします。彼女をフォローしてください インスタグラム またはメールで彼女とつながりましょう。
