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切望されている砂時計の形は、看板広告、雑誌、インフルエンサーの投稿、レッドカーペットの有名人によく見られるタイプの人物です。
マリリンモンロー、キムカーダシアン、ジェニファーロペスなどの有名な美容アイコンは、この有名な体型について考えるときに思い浮かぶかもしれません。この有名な体型には、通常、彫りの深い肩、形の良い曲線、くねくねした腰が含まれます。
ただし、砂時計の形をしているからといって、必ずしも健康的で魅力的であるとは限りません。
また、写真に写っている多くの有名人は、実際にはこれらの完璧な測定値を持っていないことを覚えておくことが重要です。
代わりに、彼らは高価な化粧品の手順を持っており、砂時計の形の幻想を作成するために最高のパーソナルトレーナー、高価なシェイプウェア、およびプロの写真編集者を使用しています。あなたがそれらのものを持っていないなら、チャンスはそうです、そのように見るのは本当に難しいでしょう。
腰の周りのインチを失いたい場合、または肩、腰、胸の調子を整えたい場合は、健康的な方法がありますが、現実的な期待を抱くことが重要です。
理想的な姿を目指して努力するのではなく、より強く、より健康に、より健康になるための動機を見つけるようにしてください。完璧な砂時計の形を健康的な方法で達成することはほぼ不可能かもしれません。
食生活、ライフスタイルの選択、フィットネスルーチンの調整はすべて、体の見た目に影響を与える可能性があります。この記事では、機能するものと機能しないもの、および曲線を失うことなくウエストラインをトリミングする方法について説明します。
砂時計の形に向けて作業する方法
砂時計の図は、通常、大きなバストと曲線のヒップでバランスが取れた小さなウエストで構成されています。つまり、砂時計の形をより多くするために取り組むべき3つのターゲット領域があるということです。
- 上半身
- あなたの腰
- 臀筋、太もも上部、腰
あなたが取り組むことの強調はあなたの自然な形に依存します。
すでに全体的にスリムな場合は、肩と胸の周りに筋肉を構築して、上を広くすることから始めたいと思うかもしれません。中央部に体重をかける場合は、それを取り除くことを優先することをお勧めします。
ウエストサイズを小さくする方法
体の1つの領域だけで脂肪を特定するのは難しいため、腰から1インチ下がる場合は、全体的な減量に焦点を当てることが重要です。しかし、あなたの中央部の周りの脂肪をターゲットにするのにより成功することが証明されているいくつかのエクササイズとトレーニングがあります。
ヨガ
腰をくねらせることになると、ヨガは打ち負かされないオプションです。
2016年に60人の女性を対象にした研究では、12週間のヨガの練習で腰の周りが平均1.5インチ失われたことが示されました。これは、低カロリーの食事をしていなかったためです。
ボウポーズ、ボートポーズ、リバースウォリアーなどのヨガのポーズは、深いコアの筋肉を活性化し、引き締め、調子を整えることができます。
板
2017年の調査によると、厚板やその他の安定運動には、内核を活性化する能力があります。これは、順番に、ウエストラインをトリミングし、運動能力を向上させるのに役立つ可能性があります。
ボーナスとして、板はあなたの姿勢を改善するだけでなく、ランニングやサイクリングなどの活動に対するあなたの持久力を改善するのに役立つかもしれません。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
研究によると、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、おなかの脂肪を吹き飛ばし、大量のカロリーを燃焼させる効果的なツールになります。このタイプの有酸素運動では、激しい運動を短時間バーストした後、短い休憩時間をとる必要があります。
たとえば、30秒間の高速ランニングに続いて、15秒間のウォーキングを行うことができます。その後、このパターンを15〜30分間繰り返すことができます。
腰の調子を整える方法
体重を減らしてミッドセクションを縮小したい場合は、腰と太ももからインチを失うことに注意する必要があります。
ただし、体重が減り始めたら、次のエクササイズを試して、腰の中や周りの筋肉を形作り、調子を整えるのに役立てることができます。これらの調子を整える運動を少なくとも週に3〜4回行うことを目指してください。
スクワット
スクワットは、強い下半身を作るための素晴らしい運動です。スクワットは、腰の筋肉の調子を整えるだけでなく、臀筋や太ももを形作るのに役立ちます。
10から12スクワットのカップルセットをやってみてください。
消火栓
ダーティドッグエクササイズまたはヒップサイドリフトとしても知られる消火栓エクササイズは、ヒップエリアと臀部をターゲットにします。このエクササイズでは、安定性のためにコアマッスルも使用します。
それぞれの側で少なくとも2、3セットの10回の繰り返しを行い、簡単になったらさらに追加してみてください。
ランジ
ランジは、太ももやお尻の筋肉の調子を整え、無駄のない筋肉量を増やすのに役立ちます。ランジはお尻を持ち上げながら、コアと腹部を動かします。
一度に各脚に10から12の突進を行うことから始めます。フィットネスを構築するときに、さらに突進を追加できます。
肩とバストの調子を整える方法
肩とバストの調子を整えることは、曲線を描くための最も難しい部分であることがわかるかもしれません。ほとんどの人は、かさばったり広くなったりするのではなく、しっかりとフィットするように見せたいと思っています。
良いニュースは次のとおりです。運動することで、バストのサイズを自然に増やすことができます。そして、あなたの肩に形の良い曲線を与えるためにあなたが組み込むことができるたくさんのエクササイズがあります。
ウォールプレス
壁の腕立て伏せとも呼ばれる壁のプレスは、胸筋だけでなく、腕と肩の上部の下にある「手羽先」の領域にも作用します。
コマーシャルの合間にこれらのいくつかのセットを送り出して、血液を送り出し、胸の筋肉を鍛えることができます。
これらの腕立て伏せを一度に10〜15回行うようにしてください。数分間休んでから、別のセットを行います。
腕立て伏せ
従来の腕立て伏せは、かさばることなく肩の部分を整えるのに最適な方法です。
研究によると、腕立て伏せは胸筋を活性化するのに優れた働きをし、腕立て伏せはあなたを強くする可能性もあります。
腕立て伏せのチャレンジを試してみてください。腕立て伏せを5回だけ始めて、毎日1回ずつ腕立て伏せを増やします。たとえば、月曜日に5回、火曜日に6回、水曜日に7回など、すばやく結果を確認します。
食事とその他の要因
ダイエットだけでは砂時計のような数字を出すのに十分ではありません。そして、あなたが読んだり聞いたりするかもしれないものとは反対に、あなたの体の形を変える魔法の食事療法はありません。
健康的な食事の秘訣は、多くの食品グループから適切な量の全食品を食べることに集中することです。
次のヒントは、インチのトリミングに取り組むときに必要なビタミン、ミネラル、栄養を与えるのに役立ちます。
- 高度に加工された食品は避けてください。多くの場合、塩、砂糖、防腐剤が含まれています。代わりに、新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物に焦点を当ててください。
- 砂糖を加えた甘いソーダやその他の飲料を減らします。代わりに、水、フレーバーの軽いスパークリングウォーター、または無糖のハーブティーを選択してください。
- オリーブオイル、アボカド、種子、ナッツに含まれるような健康的な脂肪を食べましょう。これらの脂肪はあなたのホルモンのバランスをとり、あなたがあなたの腰を整えるために働くときにあなたが必要とする燃料をあなたに提供するのを助けるかもしれません。
- あなたの腸の健康に注意を払ってください。消化の問題はあなたの全体的な健康と幸福に影響を与える可能性があります。プロバイオティクスは消化を改善するのに役立ちます。
- あなたの部分のサイズに注意してください。そして、数秒でロードする前に、本当にお腹が空いているかどうかを自問してください。
一時的な解決策をお探しの場合は、スパンクスや同様のタイプのシェイプウェアを使用すると、砂時計の形をより美しくすることができます。服の下に着用すると、より滑らかで曲線的なシルエットになり、着ているものに自信を持てるようになります。
オンラインでシェイプウェアを購入します。
砂時計の形を作る方法として、ウエストトレーナーを避けるのが最善です。これらのタイトなコルセットのようなデバイスは、呼吸の問題を引き起こしたり、内臓に損傷を与えたりする可能性があります。彼らはまたあなたが体重を減らすのを助けません。
あなたはあなたが望む曲線を得るために食事療法と運動ルーチンに従うほうがはるかに良いです。
結論
完璧な砂時計の形を実現するのは難しいかもしれませんが、実際には、自然に持っている人はほとんどいない体型です。
ウエストからインチをトリミングし、適切な場所で筋肉の調子を整える方法はありますが、現実的であり、測定値があなたを定義しないことを覚えておくことが重要です。
希望の体型を目指すのではなく、定期的な運動、健康的な食事、そして体を愛することで、全体的な健康状態を最適化するようにしてください。
