癒しは私たちの中に閉じ込められた喜びを解き放ちます。
「あなたはいつもとても幸せです。」
私はそれを人々からたくさん得ます。今日まで、母は私が幸せな赤ちゃんだったという彼女の思い出を共有しています。
しかし、私が20代に入ると、体系的な人種差別と警察の残虐行為の現実がゆっくりと私の顔から笑顔を拭き始めました。
公民権運動以来、あまり変わっていません。 2021年ですが、私たちはまだ先祖が耐えてきたようなトラウマに直面しています。再パッケージ化され、別の方法で配信されます。
アフリカ系アメリカ人の人々が日常的に対処しなければならない偏見、偏見、およびマイクロアグレッションにもかかわらず、私たちは継続し、私たちの不満について大騒ぎしないことが期待されています。
確かに、私たちは抗議や政治的出来事から少しニュース報道を受けるかもしれません。他の種族は、目に見える憎しみの瞬間に連帯して私たちと一緒に立つかもしれませんが、それはカメラがオフになり、群衆が去った後に起こることであり、影響を与えます。
他の誰もが世の中を気にせずに人生を歩むことができますが、それでも私たちは痛みを抱えて生きなければなりません。
やがて、これが私たちの住む世界であるという事実に同意しました。私はここにいる間だけそれを最大限に活用することができます。私は自分の残りの人生を悲惨な状態で過ごすか、癒して幸せを選び続けるかを選択できることを知っていました。
結局、私は幸せを取り戻すことを選びました。
ステレオタイプにダメージを与える
黒人女性は他のみんなと同じように喜びに値する。その場所にたどり着くには、私たちの感情の戦場に立ち向かう必要があります。多くの場合、それらは怒りと悲しみの間のクロスファイアです。
黒人女性にとって不幸なことは、世界が私たちの怒りを何よりも拡大しているということです。その結果、社会は黒人女性が常に怒っているという固定観念を永続させます。
そうそう。そこに行きます。
悪名高い「怒っている黒人女性」のステレオタイプは、過去の世代の無知に由来します。それは、黒人女性を侮辱するための意識的な努力であった19世紀に公式に物事になりました。
白人の芸能人は顔を描き、怒っている黒人女性を含む黒人をステレオタイプの似顔絵として描いた。このステレオタイプは、すべての黒人女性が生意気で敵対的で攻撃的であることを示唆しています。
映画、テレビ番組、その他のメディアで黒人女性を「怒っている」と描写した歴史は、時間の経過とともに私たちに悪影響を及ぼしてきました。
「この比喩は、人間性を奪い、無礼で、人種差別的です。黒人女性に人間の感情の全範囲を表現するスペースを提供するわけではありません」と、バージニア州バージニアビーチのテイラーカウンセリングアンドコンサルティングサービスの創設者であるJaNaéTaylor博士は述べています。
「[このステレオタイプ]は、情熱的に自分を表現している、または不健康な経験から離れることを選択している黒人女性を人々がどのように経験するかについての不公平な評価です。」
Shena Tubbsは、ライセンスを受けたプロのカウンセラーであり、Black GirlsHealの創設者です。
「この固定観念は、黒人女性が従順で、従順で、存在していることに感謝する以外の感情を持つ能力を損なうので、人々として私たちに非常に損害を与えていると思います」とタブスは言います。
白人男性、そして白人女性でさえ、判断なしに彼らの怒りを表現することができます。黒人女性がそれをするとき、私たちは祝われるのではなく嘲笑されます。この形の暗黙のバイアスは、全面的に黒人女性にとって不公平です。
「「AngryBlackWoman」ステレオタイプは、無視できる、または無視すべきバックグラウンドノイズにまで減らすために、私たちの声と意図の信用を傷つける武器として適用されます」とTubbs氏は言います。
はっきりさせておきましょう。黒人女性として、私たちは怒りの中で正当化されます。私たちは他の女性と同じように自分の気持ちを表現する権利があります。私たちが実際にそれらを表現するときに私たちを恥じるのは正しくありません。
「怒ることは通常の人間の感情であり、率直に言って、黒人女性は怒ることがたくさんあります」とMSWのアシュリーマクガートは言います。 「私たちの感情を偽装し、怒りを感じないふりをすることは、私たちのすべての感情を感じ、健康的な方法でそれらを処理する必要があるため、良いことよりも害をもたらします。
社会が気づかなかったことは、私たちには怒り以上のものがあるということです。
私は以前、他の人種の人々との交流の仕方を非常に意識していました。威圧感を和らげるために、私は優しさを過度に広げました。周りの人を快適にするために、自分が誰であるかを隠さなければならないと感じました。
それから私はそれがいかにばかげているかに気づきました。あなたが「いい人」であるかどうかにかかわらず、何人かの人々はあなたに欠点を見つけるでしょう。本物であることがより重要です。
私たちも癒すことができます
黒人女性は一枚岩ではありません。私たちはさまざまな人生の歩みから来ており、人々として非常に多様です。
私たちはまた、幸福と癒しへの私たち自身の個々の旅を持っています。それは必ずしも単純ではなく、誰にとっても同じように見えるわけではありません。
「私が癒しの5〜10のステップを挙げられるという考えは有害であり、黒人女性としての私たちのユニークで多様なニーズを考慮に入れていません」とMcGirtは言います。
癒しのプロセスは、癒される個人と同じくらい多様です。
「一部の女性にとって、解決策を特定し、認め、それに向けて取り組むことは、癒しにつながります。一部の人にとっては、それは人種化されたトラウマを通して処理され、身体的経験から体を癒します。多くの場合、それは治療法です」とMcGirt氏は言います。
このプロセスは決して簡単ではありません。それには、仕事、サポート、そして根本的な自己思いやりが必要です。治癒は直線的なプロセスではなく、一瞬で起こった傷を癒すのに何年もかかることがあります。あなたが世代のトラウマを考慮に入れるとき、私たちは私たちのために私たちの仕事を切り取ってもらいます。
「女性は、過去に起こったことをはっきりと理解していないためではなく、治癒過程で気絶していることがわかりますが、論理的な脳に入り込んで、何年も前に起こったので、女性はすべきだと考える部分があります。それを超えてください」とTubbsは言います。
「真実は、30年または40年前に起こったことについて、それが起こった日と同じくらい多くの痛みを感じることができるということです。傷がないように振る舞うと、傷を癒すことはできません。」
私たちが癒すとき、それは私たちの中に閉じ込められているすべての喜びを解き放ちます。その喜びを維持するには努力も必要です。
「これらの時代の喜びは、根本的なセルフケアを完全に行使することを必要とします」とテイラーは言います。
黒人少女の喜びのためのセルフケア
治療を受ける
セルフケアの主な目標は、日常生活の中で精神的、肉体的、精神的なバランスを維持することです。資格のある心理療法士と話すことは、メンタルヘルスを抑える効果的な方法です。
黒人コミュニティは、さまざまな理由で治療を避けることが知られています。私がその束に含まれていたことを考えると、私は間違いなくその理由を理解することができます。
「セラピースペースには、黒人女性や他のBIPOCコミュニティにとって、かなり恐ろしく差別的な慣行がありました」とMcGirt氏は言います。
私は個人的に信頼の問題を抱えているので、最初は治療を求めるという考えにそれほど興奮していませんでした。
私が言うことは、このルートに行くときは着陸するのに安全な場所を見つけることが最善だということです。つまり、黒人女性の窮状を直接知っている女性の黒人セラピストを見つけるということです。
黒人のセラピストを探す
黒人セラピストをどこで見つけるかわからないのですか？黒人女性のためのセラピーと黒人女性セラピストのディレクトリをチェックしてください。
自分を愛する
黒人女性に対する社会の見方に惑わされて、自分は美しくない、または愛に値しないと思わせないでください。
真の愛は自己愛から始まります。あなたはすべての欠陥と不完全さを受け入れながら、あなたがいる肌を愛することを学ぶ必要があります。
また、黒人女性を前向きに表現する黒人のロールモデル、影響力、コンテンツを見つけることをお勧めします。
「あなたとあなたをつなぐものを見つけることが重要です。それはあなたが黒人女性であることについて気分を良くする映画かもしれません。音楽でも友達との会話でもかまいません」とLMHCのブルターニュA.ジョンソンは語ります。
自分を愛するということは、自分を治療することも意味します。たまに少し散らかしても大丈夫です。
「黒人女性は値する すべて バラ。あなたの心が持つことができるすべての贅沢を取り入れることをあなた自身に許可してください。贅沢には確かに高価なタグ付きアイテムが含まれる可能性があります」とテイラーは言います。
あなたは自分の世話をするためにたくさんのお金を使う必要はありません。しかし、可能であり、そうしたいのであれば、それは何も悪いことではありません。
あなたの平和を守る
あなたには、人生で誰を許可するか、誰を許可しないかを選択する権利があります。
私は本質的に社会的に選択的な人です。言い換えれば、私は自分のスペースに誰を入れるかについて慎重です。これは私の幸せと安心に貢献します。
「自分の境界線を利用して、自分や自分にとって気分が悪い人、場所、物を排除します」とテイラーは言います。 「あなたの平和を守ることは、成長のための健康的な環境を維持し、またあなたの心の状態を守ることを意味します。」
私が気に入っていることの1つは、他の黒人女性がコミュニティを見つけ、自分らしくいることを快適に感じ、共通の目標を達成するために協力できる安全な場所を開拓している黒人女性が増えているという事実です。ブラックガールズヒールはその一例です。
自分の興味に合っているだけでなく、精神的、肉体的、または精神的に成長するためにあなたを伸ばす部族を見つけることをお勧めします。
泣かないように笑う
幸福にはユーモアのセンスが必要です。彼らは笑いは魂に良いと言います、そして正直なところ、私はこれ以上同意できませんでした。
そんなに真剣に考えないようにしましょう。それほど深くないときに物事を一掃することを学びます。
気楽な本を読んでください。面白い映画やテレビ番組を見てください。少し笑う機会があったら、その機会を利用してください。
瞑想する
私は私の精神を高め、正しい軌道に乗るために祈りと献身で一日を始めます。個人的な見地からすると、これは私の一日の流れを変えます。朝のやることリストからこれをチェックした後、私ははるかに安心しました。
また、1日を通してすばやく休憩して、フォーカスを一時停止して再調整することもできます。 Calmのようなアプリで瞑想音楽を聴きながらこれを行います。
ジャーナル
あなたの考えは水のようです。それらをすべて保持することはできません。試してみると、最終的に爆発します。ジャーナリングの習慣をつけることを強くお勧めします。書くことは治療的であり、治癒過程をサポートすることができます。
あなたの人生の章を文書化し始めて、あなたが何年にもわたって成し遂げた進歩の思い出を持つことができるようにしてください。
知るか？数年後、あなたは本を書いてあなたの物語を世界と共有したいかもしれません。
喜びはあなたのものです
私は人種的に不公正な世界で黒人女性としての喜びを見つけることができる生きた証です。幸せで、健康で、全体であることが日々の努力です。
これを知っておいてください：それは可能です、そしてあなたはそれに値します。
JohnaéDeFelicisは、カリフォルニア出身の作家、放浪者、ウェルネス中毒者です。彼女は、メンタルヘルスから自然な生活まで、健康とウェルネスの分野に関連するさまざまなトピックをカバーしています。
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